7 Latihan Tubuh Bagian Atas Yang Mengusir Tonjolan Bra

Tidak peduli seberapa besar ukuran Anda, mungkin ada lemak di antara punggung dan lengan yang menutupi bra — juga dikenal sebagai 'tonjolan bra'. Beberapa di antaranya karena genetika, tetapi rutinitas olahraga yang tidak seimbang juga dapat berperan. Banyak wanita mengabaikan lengan, dada, dan punggung mereka karena takut menjadi gemuk. Dan meskipun Anda mungkin tidak menyukai tonjolan bra Anda, tubuh bagian atas yang lemah juga dapat merusak postur Anda dan menyebabkan sakit punggung.

Instruktur Bootcamp Barry dan pelatih pribadi selebriti Astrid Swan ingin Anda mengatasi rasa takut akan bagian atas latihan tubuh, jadi dia membuat rutinitas eksklusif untuk Kesehatan. Urutan tujuh gerakan ini meningkatkan detak jantung Anda untuk membakar kalori dan membuang lemak dari seluruh tubuh Anda (termasuk punggung Anda). Ditambah lagi, latihan mengukir ini akan menguatkan postur Anda, yang bisa meminimalkan tampilan tonjolan bra. Gunakan sepasang dumbel yang berat; Swan menyarankan 12 lb. atau lebih tinggi, tergantung pada tingkat kekuatan Anda.

Turunkan semua ke lantai secara perlahan saat Anda melakukan push-up. Berbaring telentang dan rentangkan lengan ke depan ke posisi superman, angkat dada dan paha dari lantai. Tarik siku ke bawah ke posisi tiang gawang dan turunkan tubuh Anda ke bawah untuk menekan kembali ke atas push-up. Lakukan 10 pengulangan.

Mulailah dengan posisi papan, menggunakan dumbel sebagai pegangan. Jaga agar kaki sedikit lebih lebar dari lebar pinggul, pastikan pinggul tetap sejajar dengan lantai dan perut terlibat. Baris pemberontak bergantian, 10 pengulangan per sisi, dengan total 20 pengulangan.

Mulailah dengan halter di bahu, kaki dibuka selebar pinggul dengan kaki sedikit menghadap ke luar. Turunkan tubuh ke posisi jongkok, jaga agar dada tetap tinggi dan perut tetap aktif. Tenaga dari inti dan bokong untuk menekan beban di atas kepala dengan sekali tekan. Pastikan untuk menghindari mengunci lutut Anda saat Anda menekan beban ke atas. Lakukan 10 repetisi.

Gabungkan ketiga gerakan tanpa superman. Dengan menggunakan halter sebagai pegangan, lakukan satu push-up, di bagian atas baris pemberontak lengkap pushup di sisi kanan lalu sisi kiri. Selanjutnya, lompati kaki Anda ke depan tanah pasir di bagian bawah squat Anda. Pastikan untuk menjaga inti Anda tetap aktif saat Anda mendorong beban di atas kepala Anda. Lakukan 10 pengulangan.

Dengan menggunakan satu halter, tekuk lutut sedikit untuk mengangkat beban dan pegang ke atas. Pastikan pinggul tetap tertekuk dan tekuk lutut sedikit saat Anda mengulurkan lengan. Kembali ke posisi awal dan berikan beban ke sisi lain. Lakukan 10 repetisi per sisi.

Bergantung pada kekuatan Anda, Anda dapat terus menggunakan kedua beban atau turun menjadi satu. Lakukan ekstensi trisep perlahan; pikirkan tiga hitungan untuk menurunkan dan satu hitungan untuk ditekan. Jaga siku Anda tetap kencang, bingkai wajah Anda. Lakukan 10 repetisi, perlahan dan dengan niat.

Pegang satu dumbel di setiap ujungnya. Mulailah dengan halter tepat di bawah dagu Anda, dan letakkan di sekitar kepala Anda searah jarum jam sebanyak 10 pengulangan, kemudian berlawanan arah jarum jam sebanyak 10 pengulangan. Pastikan untuk menjaga siku Anda tetap kencang, membingkai wajah Anda, dan membawa beban di sekitar kepala Anda (seperti 'lingkaran cahaya') dengan siku ditekuk.