7 Pose Unik untuk Meningkatkan Permainan Yogi Anda

Anjing downward, warrior, bridge — jika Anda pernah mengikuti satu atau dua kelas yoga, Anda mungkin tahu banyak tentang pose andalan instruktur. Meskipun tidak ada yang salah dengan aliran Vinyasa standar, menyenangkan untuk mengubah latihan Anda dari waktu ke waktu, dan benar-benar menguji keseimbangan, kekuatan, dan ketangkasan Anda.

“Saya suka keluar dari yang dipukuli jalan dengan yoga, ”kata Lauren Porat, instruktur yoga dan pendiri YogaSpark. “Saya suka menggabungkan lebih banyak aktivasi inti dan kerja glute, serta transisi yang funky yang tidak dilihat oleh siapa pun.” Dia menemukan bahwa mengganti latihan siswanya tidak hanya merupakan tantangan fisik yang besar, tetapi juga mental. Alih-alih berpindah dari satu pose ke pose berikutnya dengan autopilot, Porat mengatakan bahwa mempelajari variasi baru memaksa siswanya untuk benar-benar memperhatikan instruksi dan fokus pada tubuh mereka — yang juga berarti mereka mengabaikan dunia luar bersama dengan mental mereka sendiri. obrolan.

Selain itu, Porat berkata, "Mencoba hal-hal baru sangat memberdayakan — dan klien saya akhirnya membawa kekuatan, kedamaian, dan kepercayaan diri ini bersama mereka." Jadi, apakah Anda ingin mengubah rutinitas, menantang koordinasi, atau bahkan melakukan pose baru yang keren untuk foto Instagram (hei, kami tidak menilai!), Berikut adalah tujuh pose unik favorit Lauren.

Sekilas, pose ini mungkin terlihat seperti prajurit dua. Tapi ada tangkapan: Ini dilakukan en pointe (itulah sebabnya dinamai Misty Copeland). Setelah Anda berdiri tegak dan menemukan keseimbangan, tekan tumit dan paha Anda ke arah satu sama lain, sambil merentangkan lengan dan merilekskan bahu menjauh dari telinga. Variasi pada prajurit standar dua ini akan membantu mengencangkan paha bagian dalam, betis dengan lebih baik, membantu Anda selangkah lebih dekat ke tubuh penari.

Dari posisi standar tinggi lunge, libatkan inti Anda dan tarik lutut belakang ke dalam dadamu. Kembalilah ke sepak terjang tinggi dengan kontrol, pertahankan inti Anda tetap aktif sepanjang waktu, dan ulangi. Penambahan mengangkat lutut menambahkan beberapa latihan inti ekstra untuk latihan Anda, dan juga membantu meningkatkan gerakan fungsional di pinggul Anda.

Di sebagian besar kelas Vinyasa, split berdiri adalah gerakan diam. Tetapi untuk versi penguatan glute ini, buka pinggul Anda, dan tekuk kaki Anda yang terangkat. Kemudian, pisahkan pipi pantat bagian luar, dan tekan tumit ke atas 10 kali sambil mengaktifkan otot gluteus Anda. Lepaskan untuk melipat ke depan dan ulangi di sisi lain.

Mulailah dengan pose jembatan tradisional, dengan kedua kaki menjejak lantai dan pinggul terangkat. Kemudian angkat kaki kanan ke atas, sembari menjaga agar paha tetap sejajar. Anggaplah Anda sedang meremas balok di antara paha Anda untuk menciptakan perlawanan, tetapi jaga jarak paha bagian dalam-pinggul. Turunkan pantat Anda satu inci di atas matras, dan tekan pipi pantat kiri Anda untuk mengangkat pinggul Anda kembali. Ini mungkin tampak sederhana, tetapi melepaskan penyangga dari satu kaki dalam pose ini akan benar-benar membentuk dan mengencangkan otot bokong Anda.

Mulailah dengan prajurit 3, seimbangkan dengan satu kaki dengan kaki lainnya terentang di belakang Anda. Kemudian tekuk sedikit lutut yang berdiri dan tekan kedua lengan dan kaki yang terangkat ke arah tubuh Anda. Kembangkan kembali ke warrior 3, dan ulangi lima kali. Pose ini menantang keseimbangan, koordinasi, dan kekuatan inti Anda.

Tekuk lutut kanan Anda beberapa inci ke bawah dan silangkan lutut kiri di luar kaki kanan Anda. Bawa tangan Anda dalam doa di tengah jantung dan kaitkan siku kiri Anda di luar lutut kanan. Untuk memperdalam pose, rapatkan kedua paha, libatkan inti Anda dengan mengangkat tubuh satu inci dari paha, dan coba angkat tumit kiri ke bokong.

Dari posisi dewi kaki lebar, angkat satu atau kedua tumit dari matras dan gerakkan pantat Anda satu inci ke bawah lalu ke atas, untuk toner glute yang menyenangkan namun efektif. Atau untuk variasi lain, letakkan tangan Anda di belakang leher dan kerjakan obliques Anda dengan mengunyah dari sisi ke sisi. Pastikan untuk menjaga punggung Anda tetap rata sepanjang waktu.