7 Tips Mengatasi Stres Sebelum dan Sesudah Pemilu

• Menyebutkan tekanan saat pemilihan
• Apa yang berbeda
• Tips manajemen
• Poin utama

Saya tidak bisa ingat pemilu yang tidak saya perhatikan (atau khawatirkan).

Namun ada sesuatu yang berbeda di tahun 2020. Saya belum pernah merasa begitu gelisah.

Pemilu ini telah menimbulkan perselisihan di antara anggota keluarga saya yang tidak setuju tentang siapa yang seharusnya menjadi presiden berikutnya.

Saya merasa sulit untuk mendengarkan berita, tapi suami saya tidak suka mematikannya. Kami berdua mudah tersulut oleh berita utama yang menjengkelkan.

Ini tidak unik bagi saya atau keluarga saya.

Banyak dari kita merasakan efek dari siklus berita politik yang tak ada habisnya dan stres yang ditimbulkannya.

Sulit untuk tidak merasa terbebani, tidak berdaya, dan cemas saat nasib negara kita terasa begitu genting.

Survei tahun 2019 yang dilakukan oleh American Psychological Association menemukan bahwa 56 persen responden merasa stres dengan pemilu yang akan datang.

Sebuah survei tahun 2020 yang dilakukan oleh CARAVAN atas nama The Maple Counseling Center, sebuah organisasi kesehatan mental nirlaba, menemukan bahwa 52 persen responden percaya bahwa kesehatan mental mereka menurun akibat pemilihan presiden tahun 2020.

Angka itu meningkat menjadi 64 persen jika mempertimbangkan Gen Z dan 57 persen untuk generasi milenial.

Sementara itu, survei lain baru-baru ini menemukan bahwa 1 dari 4 responden merasa marah dan 58 persen merasa khawatir dengan pemilu yang akan datang, sementara 38 persen mengatakan hal itu memengaruhi tidur mereka.

Memberinya nama

Peneliti dan terapis berlisensi Jason Woodrum telah sampai menciptakan istilah untuk perasaan kita: "gangguan stres saat pemilu".

Meskipun bukan diagnosis resmi dalam edisi baru Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental, ini membantu memberi nama pada gejala yang banyak dari kita rasakan, dan efek yang ditimbulkan oleh perasaan ini pada pribadi kita. dan kehidupan profesional.

“Ketidakpastian yang mengudara selama berbulan-bulan ini sering kali bermanifestasi dalam bentuk kurang tidur, mudah tersinggung, cemas, dan depresi,” kata Woodrum. “Sementara penelitian sedang berlangsung, mudah untuk membuat hipotesis bahwa fenomena yang diketahui ini dapat ditambah dengan kecemasan mendasar seputar pandemi global yang sedang berlangsung, ketidakpastian ekonomi, dan kerusuhan sosial yang kita alami pada tahun 2020.”

Sulit ketika hal-hal terasa di luar kendali kita.

“Dengan pemilu, datanglah perubahan dan tindakan berskala besar pada tingkat masyarakat yang berada langsung di luar kendali salah satu dari kita secara individu,” kata Woodrum.

Selain itu, Dengan perasaan yang tidak terkendali, kami sedang naik turunnya suara media dan peringkat persetujuan.

“Narasi media dan liputan pacuan kuda memperburuk sensasi ini, dengan pasang surut yang terus-menerus terkait dengan kedudukan dari kandidat pilihan kami. Dalam banyak hal, ini seperti menonton versi Super Bowl yang bertahan setahun dibandingkan dengan 3 jam, ”kata Woodrum.

Mengapa tahun ini berbeda

Keberpihakan telah meningkat selama beberapa waktu. Tahun ini, berada di titik tertinggi sepanjang masa.

Satu survei tahun 2018 yang dilakukan oleh PRRI, sebuah penelitian nonprofit nonpartisan, menemukan bahwa 35 persen responden Partai Republik dan 45 persen responden Demokrat akan kecewa jika anak mereka menikah dengan seseorang dari partai politik lawan. Pada tahun 1960, ini benar hanya untuk 4 persen di salah satu partai.

Selain itu, tahun 2020 adalah… ya, 2020.

“Seolah-olah 2020 belum cukup sulit dengan ketegangan pemilu, tekanan yang disebabkan oleh pandemi COVID-19 dan protes atas masalah keadilan sosial hanya menambah tingkat kecemasan bagi banyak orang, ”kata Varun Choudhary, seorang psikiater dan kepala petugas medis kesehatan perilaku nasional di Megellan Health.

“Orang-orang mengalami perubahan signifikan dalam cara mereka hidup, bekerja, bersosialisasi, dan berfungsi dalam masyarakat,” kata Choudhary. “Setiap elemen sendiri bisa menjadi sumber kecemasan yang serius. Berbagai faktor yang menyatu ini telah menyebabkan banyak orang Amerika mengalami peningkatan substansial dalam masalah kesehatan mental. ”

Dengan begitu banyak hal yang terjadi tetapi hanya sedikit yang dapat kita lakukan untuk berubah, hal ini dapat berdampak buruk.

"Kita bisa merasakan ketidaknyamanan saat berhubungan dengan ketidakberdayaan yang kita rasakan terkait dengan momen ini," kata Woodrum.

Mengelola tekanan pemilu

Akui saat Anda membutuhkan bantuan

Penting untuk mengetahui bagaimana stres memengaruhi Anda.

“ Jika Anda begitu stres tentang pemilihan sehingga Anda tidak bisa bangun dari tempat tidur di pagi hari, itu masalah, ”kata Anna McAlister, PhD, seorang profesor di Endicott College. "Jika Anda sangat stres sehingga Anda tidak bisa makan dan tidak bisa fokus di tempat kerja, atau Anda bertengkar dengan teman atau kolega, ini adalah tanda-tanda bahwa mungkin perlu mencari bantuan."

Jika Anda merasa tidak mampu mengatasinya dengan baik, ingatlah tidak ada yang salah dengan meminta bantuan. Hubungi penyedia perawatan primer Anda atau ahli kesehatan mental untuk mengatur janji temu langsung atau telemedicine untuk mendiskusikan perasaan Anda.

Salurkan stres Anda ke sesuatu yang produktif

Terkadang semua Anda perlu melepaskan stres adalah merasa seperti Anda membuat perbedaan.

“Beberapa ide termasuk memberikan donasi untuk tujuan yang Anda yakini, mendaftar untuk melakukan pemungutan suara, mendaftarkan orang untuk memberikan suara, atau menyumbangkan waktu secara sukarela dengan organisasi yang Anda dukung,” kata psikolog Meghan Marcum.

Jika Anda menjadi sukarelawan, Woodrum berkata, “Sadarilah tanpa rasa malu bahwa Anda telah melakukan semua yang Anda bisa dan merasa nyaman dengan kenyataan itu.”

Pantau seberapa banyak berita yang Anda konsumsi

“Terus-menerus terpapar tragedi, pergolakan politik, dan cerita negatif lainnya dapat memicu minat, tetapi terlalu banyak waktu yang dihabiskan untuk menonton dapat memperburuk kecemasan, insomnia, dan gejala trauma,” kata Marcum.

Ambil stok tentang bagaimana berita tersebut memengaruhi perasaan Anda.

“Jika Anda merasa acara berita malam terlalu berlebihan, matikan atau berhentilah membaca,” kata Woodrum. “Kita semua bisa menentukan seberapa berharga konsumsi berita versus merugikan kesehatan kita sendiri.”

Tetapkan batasan seputar percakapan politik

Survei tahun 2020 yang dilakukan oleh perusahaan riset bisnis Gartner menemukan bahwa 78 persen karyawan AS berbicara tentang politik di tempat kerja, tetapi sepertiga dari karyawan tersebut merasa percakapan itu membuat stres atau frustrasi.

Musim pemilihan juga bisa menjadi tantangan jika Anda dan keluarga tidak setuju.

“Berapa banyak orang yang menemukan artikel ini tentang sesuatu yang mereka yakini, dan ada suami, istri, atau siapa pun yang ada di meja sarapan, dan Anda menempelkannya di wajahnya - tepat di depan sereal - dan katakan, 'Ini, baca ini. Ini akan mengubah pikiran Anda, "kata Jeanne Safer, psikoterapis dan penulis buku" I Love You, But I Hate Your Politics ".

" Tidak pernah berhasil, "kata Safer. “Dan alasannya sederhana karena kita tidak pernah bisa membuat orang lain berpikir seperti kita. Sama seperti kita tidak bisa membuat seseorang jatuh cinta dengan kita. "

Jika Anda memutuskan untuk membahas politik, jangan lakukan itu untuk meyakinkan siapa pun. Lakukan untuk lebih memahami pendapat yang berbeda.

Safer mengatakan bahwa dia hanya pernah bertemu dengan satu pasangan yang memiliki sudut pandang berbeda tetapi dapat berbagi artikel satu sama lain. Alasan itu berhasil bagi mereka adalah karena mereka berdua bersedia membaca sesuatu dari sisi lain.

Dengan kata lain, percakapan mereka tentang keingintahuan dan debat yang bersahabat, bukan persuasi.

Pertahankan batasan Anda pasca pemilihan

Setelah pemilihan 2016, Thanksgiving diadakan lebih pendek 30 hingga 50 menit karena perselisihan keluarga.

“Orang-orang sangat takut karena Thanksgiving tahun ini akan datang tepat setelah pemilu,” kata Safer.

Jika Anda takut membicarakan hasil akan terlalu sensitif atau menimbulkan pertengkaran, jangan membicarakannya sama sekali, katanya. Tetapkan aturan dasar sebelumnya sehingga tidak ada yang merasa diserang atau marah.

Waspadai pemicu media sosial

Cobalah untuk tidak bereaksi secara impulsif.

“Saat Anda merasa marah dan ingin memposting di media sosial, jalan-jalan atau istirahat dulu, ”kata McAlister.

Tentu saja, tambahnya, Anda dapat memposting jika menurut Anda itu penting. Bersiaplah untuk fakta bahwa orang mungkin tidak setuju dengan Anda.

Jika Anda tidak siap untuk itu, atau jika Anda khawatir tentang bagaimana umpan balik negatif dapat memengaruhi Anda, istirahatlah dari media sosial sebentar.

Jangan lupakan perawatan diri

Yang terpenting, jaga diri Anda sendiri.

“Ciptakan kebiasaan sehat untuk membantu Anda mengatasi stres,” kata Choudhary. “Apakah itu meditasi, pergi ke alam bebas, membaca buku, atau mengerjakan hobi, luangkan waktu setiap hari untuk melakukan sesuatu yang membuat Anda merasa baik. Pastikan Anda cukup tidur dan berolahraga, makan makanan yang sehat, dan hindari penggunaan alkohol atau obat-obatan untuk mengatasinya. ”

Anda juga harus mempersiapkan diri untuk tanggal 4 November seandainya keadaan tidak berjalan sesuai keinginan Anda. .

Perawatan diri penting untuk membantu Anda mengatasi kekecewaan dan membuat rencana untuk menangani masa depan.

Intinya

Pemilu sangat menegangkan - yang satu ini memang begitu. Jika Anda merasa gelisah, ketahuilah bahwa itu normal. Banyak orang merasakan hal yang sama.

Ada juga hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk meminimalkan konflik dan menjaga diri sendiri. Prioritaskan perawatan diri terlebih dahulu agar Anda dapat mengatasi apa yang terjadi selanjutnya.

berita terkait

• Surat dari Editor: Terserah Kita
• Cara Mengatasi Stres Antara Sekarang dan Hari Pemilu
• Psikologi di Balik Mengapa Politik Bisa Begitu Panas - dan Cara Tampil Berbeda
• Cara Menangani Kemarahan Pasca Pemilu, Kecemasan
• Serangan Jantung Meningkat Setelah Pemilu 2016: Cara Hindari Pengulangan Tahun Ini