7 Tips Tidur dengan Seseorang yang Mendengkur

• Fokus di tempat lain
• Pakai penutup telinga
• Dengarkan white noise
• Ubah posisi pasangan
• Kunjungi dokter
• Tidur di ruangan yang berbeda
• Mendengkur dan sehat
• Bawa pulang

Kami menyertakan produk yang menurut kami berguna bagi pembaca kami . Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Ini proses kami.

Sekarang malam hari. Anda harus tidur. Tapi kamu tidak. Karena pasangan Anda, yang berbaring di samping Anda, sedang mendengkur, dan Anda tidak bisa tidur melalui raket.

Jadi, apa yang dapat Anda lakukan selain menatap tajam ke arah pasangan Anda?

Ternyata, Anda memiliki opsi yang akan membantu Anda mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak. Berikut tujuh tips untuk dicoba.

1. Jangan fokus pada suara mendengkur

Ya, ini mungkin lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Namun, terkadang Anda dapat menggunakan kekuatan pikiran dan melatih diri untuk mengabaikan atau meremehkan suara dengkuran pasangan Anda.

Ada beberapa strategi yang dapat Anda coba untuk mengalihkan perhatian:

• meditasi
• dengarkan podcast
• dengarkan meditasi terpandu atau meditasi mindfulness

Pada akhirnya Anda mungkin bisa untuk melatih diri Anda agar tidak fokus pada suara dengkuran - atau setidaknya diamkan cukup untuk membuat Anda tertidur (dan tetap).

2. Kenakan penutup telinga

Salah satu solusi termudah dan tercepat adalah dengan menyumbat telinga Anda sendiri dengan penutup telinga untuk meredam atau menghilangkan suara rekan Anda yang menggergaji kayu di samping Anda.

Untungnya, Anda memiliki banyak pilihan, tergantung pada kebutuhan Anda (dan volume dengkuran).

Anda dapat memilih penyumbat telinga berbusa lembut yang tidak mahal yang dapat dibeli di apotek. Anda juga dapat membeli penyumbat telinga pengurang bising silikon yang dirancang untuk dikenakan oleh orang-orang yang menghabiskan waktu di lingkungan yang sangat bising (misalnya: konser rock atau landasan pacu bandara).

Jika Anda tidak menyukai perasaan itu sesuatu yang dimasukkan ke telinga Anda, kenakan headphone peredam bising Anda.

Beli produk telinga yang memblokir suara secara online

• Sumbat Telinga Busa Ultra Lembut dari Mack
• Colokan Telinga Silikon Anbow Reusable
• Headphone Peredam Bising Aktif Boltune

3. Dengarkan musik atau derau putih

Mesin derau putih menghasilkan derau konsisten yang stabil yang menenangkan untuk didengarkan. Jika berhasil, Anda akan terbuai hingga tertidur.

Beberapa mesin derau putih menawarkan opsi juga. Anda bisa memilih mendengarkan suara deburan ombak laut di atas pasir atau air terjun.

Jika Anda tidak ingin berinvestasi pada mesin derau putih terpisah, unduh derau putih atau aplikasi mediasi untuk ponsel cerdas Anda dan biarkan yang memutarnya.

Beli mesin derau putih online

• Mesin Kebisingan Putih Letsfit
• Mesin Suara Kebisingan Putih Magicteam
• Mesin Suara Kebisingan Putih: Terapi Tidur Portabel

4. Ubah posisi pasangan Anda

Bagi sebagian orang, tidur dengan posisi terlentang - yaitu, berbaring telentang - membuat dengkuran semakin parah. Penelitian membuktikan hal ini.

Meskipun menjadi klise untuk menyikut pasangan yang mendengkur di bagian rusuk sehingga mereka akan berguling ke perut dan (mudah-mudahan) berhenti mendengkur, terkadang hanya perlu mengubah posisi.

Terapi posisi (PT) adalah pilihan pengobatan yang dirancang khusus untuk membantu pendengkur menghindari berbaring telentang. Ada beberapa pilihan yang bisa Anda coba.

• Pelatih pereda dengkuran. Bayangkan Anda menggunakan sabuk beban berlapis. Itu pada dasarnya adalah premis di belakang pelatih. Hal ini membuat pemakainya sulit untuk tidur telentang, jadi mereka harus berguling ke samping, di mana mereka cenderung tidak mendengkur.
• Bola tenis. Di tengah malam, ketika Anda ingin mencoba sesuatu, selipkan bola tenis (atau benda halus lainnya) di bawah punggung pasangan Anda, yang akan membuatnya tidak nyaman untuk berbaring telentang.
• Bantal pemosisian kepala. Bantal pemosisian kepala, terkadang juga disebut bantal anti-mendengkur, membantu menyelaraskan leher pengguna dengan benar sehingga mereka cenderung tidak mendengkur. Anda dapat memesannya secara online atau mengambilnya di toko lokal, tergantung seberapa putus asa Anda untuk tidur nyenyak lagi. Sebuah studi tahun 2015 menunjukkan bahwa pasangan Anda mungkin mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak dengan menggunakan alat bantu ini.

Beli alat bantu pengurang mendengkur secara online

• Sabuk Anti-Mendengkur SnoreOver
• Gambar Lebih Tajam Bantal Anti-Mendengkur
• Bola tenis

6. Dorong pasangan Anda untuk dievaluasi

Jangan biarkan pasangan Anda membuat alasan atau bersikeras agar mereka tidak mendengkur.

Sebaliknya, jelaskan kekhawatiran Anda dan minta pasangan Anda untuk mengunjungi dokter untuk dievaluasi. Yakinkan mereka bahwa Anda akan pergi bersama mereka jika mereka tidak nyaman pergi sendiri.

Sebuah studi tidur dapat menentukan seberapa banyak mereka mendengkur dan menilai kemungkinan penyebab mendengkur mereka. Jika evaluasi menunjukkan bahwa mereka menderita apnea tidur obstruktif (OSA), mereka dapat mempelajari lebih lanjut tentang opsi pengobatan.

Dan memang ada pilihan pengobatan yang efektif untuk penderita OSA. Pasangan Anda mungkin merupakan kandidat yang baik untuk:

• terapi tekanan saluran napas positif berkelanjutan (CPAP)
• terapi tekanan saluran napas positif bilevel (BiPAP)
• an alat oral, mirip dengan pelindung mulut, yang dapat memposisikan rahang atau menahan lidah Anda

Pembedahan juga dapat dilakukan jika terapi lain tidak berhasil.

Dan jangan berasumsi bahwa hanya pria yang mendengkur. Penelitian menunjukkan bahwa wanita cenderung meremehkan dan tidak melaporkan kecenderungan mendengkur mereka. Mereka juga cenderung tidak mengunjungi klinik tidur untuk dievaluasi.

7. Tidur di ruangan yang berbeda

Ingat pepatah lama tentang bagaimana masa-masa sulit membutuhkan tindakan yang mendesak? Jika semuanya gagal, Anda mungkin harus meninggalkan ruangan pada malam hari.

Jangan merasa sedih jika Anda memilih opsi ini, terutama jika itu berhasil untuk Anda. Penelitian mendukung Anda. Sebuah studi tahun 2002 menemukan bahwa tidur terpisah tampaknya benar-benar berkontribusi pada kepuasan pernikahan yang lebih besar saat salah satu pasangan mendengkur.

Namun, jika Anda merasa kesepian, pastikan untuk memberi tahu pasangan bahwa Anda lebih suka bersama . Hal ini dapat mendorong mereka untuk melakukan penyesuaian.

Apakah tidur dengan pendengkur dapat memengaruhi kesehatan Anda?

Mendengarkan pasangan mendengkur dengan keras di samping Anda, malam demi malam, pasti dapat menumbuhkan kekesalan, yang dapat berdampak negatif pada hubungan Anda.

Namun tahukah Anda bahwa mendengkur tidak langsung, demikian istilah yang kadang-kadang disebut, juga dapat berdampak buruk bagi kesehatan Anda?

Kurang tidur dapat menyebabkan masalah memori, mengganggu mood Anda, dan bahkan meningkatkan risiko terkena:

• penyakit jantung
• diabetes
• tekanan darah tinggi

Sebuah studi tahun 2006 bahkan mencatat bahwa orang yang tidur kurang dari 6 jam per malam lebih cenderung mengalami obesitas, yang juga dapat meningkatkan risiko penyakit kronis tertentu kondisi kesehatan.

Kurang tidur juga bisa memperpendek usia harapan hidup Anda. Analisis tahun 2010 dari tiga studi berbasis populasi besar menemukan bahwa risiko kematian meningkat sebesar 15 persen di antara orang yang hanya tidur selama 5 jam atau kurang setiap malam.

Saat Anda menangani dengkuran pasangan Anda, Anda lebih kemungkinan untuk mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak. Dan kesehatan Anda akan meningkat jika Anda mendapatkan kualitas tidur yang cukup.

Bawa Pulang

Jangan hanya menderita dalam diam jika Anda mencoba tidur di samping pasangan yang mendengkur .

Berbagai strategi untuk mengurangi dampak tersedia untuk Anda. Cobalah sampai Anda menemukan yang cocok untuk Anda.

Dan jangan takut juga untuk meminta solusi potensial dari partner Anda. Mereka mungkin akan mengejutkan Anda.