7 Tips untuk Ketahanan Emosional

thumbnail for this post


  • Mulai saja
  • Bertanggung jawab
  • Cari tahu alasan Anda
  • Penghargaan internal
  • Tidak nyaman
  • Fokus
  • Petunjuk arah, bukan tujuan
  • Takeaway

Nama saya Jakk Gerard, dan saya pernah ke gym setiap saat hari selama lebih dari 1.100 hari berturut-turut.

Di permukaannya, tentu saja, tingkat konsistensi dan dedikasi itu mungkin tampak seperti prestasi yang mustahil: tidak praktis, tidak realistis, di atas.

Saya berjanji kepada Anda, ternyata tidak.

Meskipun demikian, sebelum saya memulai proses ini, saya pasti akan membantah sebaliknya. Pada saat itu dalam hidup saya, saya merasa belum tercapai. Saya jelas kurang disiplin, dan saya tidak punya ide pertama bagaimana memulai.

Itu tidak berarti saya kurang ambisi. Yang saya kurang adalah konsistensi dan dedikasi.

Bagaimana saya berubah dari seseorang yang hanya beberapa kali ke gym menjadi seseorang yang sekarang pergi setiap hari selama lebih dari 10 persen dalam hidup mereka?

Ini tidak begitu banyak hubungannya dengan six packs dan protein shake daripada yang Anda kira.

Ini tentang mengembangkan ketahanan.

Selama perjalanan ini, saya telah mempelajari beberapa pelajaran untuk mengembangkan pola pikir yang membantu saya berubah. Saya belajar mengubah "satu hari" menjadi "hari pertama" dan terus membuat kemajuan tanpa batas, hari demi hari.

Sebelum kita membahas detailnya, penting bagi saya untuk memberi tahu Anda ini: Tidak peduli betapa skeptisnya Anda, mencapai tujuan Anda adalah mungkin.

Anda adalah kekuatan yang harus diperhitungkan saat Anda mempelajari cara menyalurkan energi dengan benar. Inilah cara Anda mengembangkan ketahanan.

Pelajaran satu: Baru saja memulai

Ini kabar baiknya. Bagian tersulit hanyalah memulai.

Percayalah, saya mengerti betapa sulitnya untuk memulai. Ada saat ketika saya bahkan tidak bisa beranjak dari tempat tidur di pagi hari selama berbulan-bulan, apalagi melangkah menuju tujuan saya.

Saya benar-benar memulai proses ini dari titik terendah. Saya tidak tersandung tetapi menyeret diri saya keluar dari garis start.

Ayah saya tiba-tiba meninggal, mantan saya telah meninggalkan saya beberapa bulan setelah pemakamannya, saya mengalami ketakutan akan kanker, dan saya baru saja mencoba untuk mengakhiri hidup saya.

Pelajaran penting dari semua ini adalah bahwa tidak masalah dari mana Anda memulai, hanya Anda yang memulai sama sekali.

Saat saya melihat kembali perjalanan ini, yang paling penting hari itu bukanlah target awal saya pada hari ke-90, juga bukan hari 365 atau bahkan hari ke-1.000. Itu dan selamanya akan menjadi hari pertama.

Hari pertama jelek. Hari pertama adalah lift berat. Seperti kapal roket yang terbang dan berperang melawan gaya gravitasi, sebagian besar energi akan selalu dikeluarkan di awal.

Namun setiap kali Anda mencoba, akan dibutuhkan sedikit usaha untuk bepergian lebih cepat dan lebih jauh dari sebelumnya. Mulailah saja dan bidik kemajuan daripada kesempurnaan, karena kesempurnaan adalah musuh tindakan.

Bantuan ada di luar sana

Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal berada dalam krisis dan mempertimbangkan untuk bunuh diri atau diri sendiri -harm, silakan cari dukungan:

  • Hubungi 911 atau nomor layanan darurat lokal Anda.
  • Hubungi National Suicide Prevention Lifeline di 800-273-8255.
  • SMS BERANDA ke Crisis Textline di 741741.
  • Bukan di Amerika Serikat? Temukan saluran bantuan di negara Anda dengan Befrienders Worldwide.

Sambil menunggu bantuan datang, tetaplah bersama mereka dan singkirkan senjata atau zat apa pun yang dapat menyebabkan bahaya.

Jika Anda tidak berada di tempat yang sama, tetaplah berbicara di telepon dengan mereka sampai bantuan tiba.

Pelajaran dua: Bertanggung jawab

Meskipun segala sesuatu yang dilemparkan kehidupan kepada kita mungkin bukan kesalahan kita , kita dapat memilih untuk melangkah ke piring.

Ketika saya berada di titik terendah, saya mengembangkan prinsip yang disebut "pemenang, korban, atau penjahat."

Hidup tidak akan pernah memojokkan kita jika kita memiliki kekuatan untuk memilih.

Bukan berarti kita tidak akan menderita, hal buruk tidak akan terjadi, atau keadaan nyata tidak akan membatasi kita. Meskipun keadaan sulit tidak bisa dihindari, kita dapat menciptakan tujuan dari keadaan tersebut.

Saya mengambil semua energi negatif yang saya alami dan sekeras apa pun, memilih untuk menyalurkannya menjadi sesuatu yang positif. Dengan melakukan itu, saya tahu itu akan menghasilkan imbalan yang lebih besar.

Saya mulai memilih jalur yang paling sulit, secara harfiah menaiki tangga ketika saya tidak perlu melakukannya. Saya mencoba memikirkan tentang menjadi orang yang saya inginkan. Apa yang akan dilakukan orang itu? Lalu aku melakukannya.

Anda adalah pahlawan dalam cerita Anda sendiri. Hidup Anda adalah milik Anda dan milik Anda sendiri.

Anda dapat memilih untuk menggunakan hal baik dan buruk yang terjadi pada Anda sebagai bahan bakar untuk menjadi yang Anda inginkan.

Tidak masalah dari mana Anda memulai, cukup bahwa Anda memulai sama sekali.

Pelajaran tiga: Teliti alasan Anda

Ada banyak hari ketika saya tidak ingin berlatih: ketika tidak nyaman , saat saya cedera, saat liburan, atau secara umum hanya mengalami hari yang buruk. Kita semua memiliki momen itu.

Apa yang membuat saya berhenti menyerah adalah alasan saya.

Tujuan hidup saya sudah ditentukan, bukan ditemukan. Jika Anda mematuhi dua prinsip pertama, Anda akan menyadari betapa kuatnya Anda karena pilihan Anda.

Dengan memahami bahwa Anda dapat memilih untuk menjadi pemenang dalam situasi tertentu, Anda akan melihat bahwa Anda pada akhirnya menentukan takdir Anda. Jadikan alasan Anda begitu besar sehingga hal-hal menjadi tidak penting.

Alasan Anda akan memberi Anda tambahan 1 persen saat Anda sangat membutuhkannya. Alasan Anda akan membantu Anda menghargai aktivitas membosankan dan biasa seperti berlatih 1 jam lagi atau memilih waktu tidur lebih awal daripada semalam suntuk.

Kegiatan tersebut dapat mengajari Anda pelajaran penting yang akan membantu Anda melangkah lebih dekat ke arah yang Anda inginkan.

Pelajaran empat: Gunakan penghargaan internal

Saya menjelaskan kesuksesan saya berdasarkan faktor internal daripada faktor eksternal. Misalnya, tujuan saya pergi ke gym bukanlah untuk mencapai berat badan tertentu. Tujuan saya pergi ke gym hanya untuk pergi.

Orang sering berhenti mencoba setelah memberikan 90 persen selama 3 minggu tanpa melihat hasil apa pun. Momentum dan motivasi mereka bergantung pada skala, saldo bank mereka, jabatan mereka, atau faktor eksternal apa pun yang mungkin mendorong mereka maju. Hal ini memengaruhi emosi mereka dan kemudian tindakan mereka.

Dengan menjaga lingkaran masukan upaya dan penghargaan Anda secara internal, momentum Anda akan terbangun dan bertambah setiap kali Anda mengambil tindakan.

Ini adalah salah satu peretasan terbesar untuk menciptakan perubahan nyata.

Dalam menjadikan reward sebagai tindakan itu sendiri, Anda membuat formula sederhana untuk terinspirasi untuk melakukan lebih banyak tindakan. Jika Anda ingin tetap konsisten, momentum akan menguntungkan Anda.

Ketika Anda hanya menunjukkan tujuan, bagaimanapun kelihatannya, Anda menambatkan diri pada hasil yang dapat Anda kendalikan.

Yang terpenting, bersikaplah baik kepada diri sendiri - terkadang muncul berarti mengakui bahwa Anda sedang berusaha, dan itu sudah cukup.

Pelajaran lima: Jangan merasa nyaman

Salah satu bagian paling menantang dari perjalanan ini adalah mencoba secara aktif dan tetap dalam kondisi tidak nyaman. Ya, Anda tidak salah dengar.

Mudah bagi kita untuk mencapai sesuatu di luar diri kita dan kemudian berpuas diri, tetapi saat kita melambat atau diam, kita mulai kalah.

Menjelang hari ke-1.000, saya bertanya kepada keluarga, teman, dan pengikut sosial saya apa yang harus saya lakukan untuk menandai kesempatan tersebut. Kebanyakan orang bercanda bahwa saya harus mengambil cuti dan istirahat. Beberapa orang mengatakan saya telah menyampaikan maksud saya, dan dalam banyak hal saya setuju.

Segala sesuatu selama seribu hari berturut-turut adalah pernyataan besar. Istirahat akan menjadi hal yang benar-benar dapat diterima dan pantas dilakukan. Tapi saya tidak ingin kehilangan semua momentum yang telah saya bangun.

Daripada beristirahat, saya memutuskan untuk meningkatkan standar.

Saya berkomitmen untuk bersepeda 100.000 meter dan melakukan 10.000 repetisi, mengangkat total 100 ton di 10 latihan berbeda, semuanya pada hari ke-1.000. Ini semua dengan tujuan untuk mengumpulkan uang guna membantu pekerja garis depan memerangi COVID-19.

Saya butuh waktu 17 jam untuk menyelesaikan tantangan ini. Itu melelahkan, itu menjijikkan, tapi itu sepadan.

Tentu saja, ini adalah contoh yang ekstrim. Menantang diri sendiri tidak selalu harus sedramatis itu. Seperti yang saya katakan sebelumnya, memulai adalah setengah dari pertempuran. Anda dapat menemukan cara-cara kecil dan realistis untuk keluar dari zona nyaman dan mempersiapkan diri Anda untuk sukses.

Penting juga untuk menjadi cerdas dan aman.

Mungkin sulit untuk mengetahui di mana letak garis antara batasan nyata dan batasan persepsi kita. Penting untuk menghormati batasan Anda yang sebenarnya dengan meregangkan keunggulan Anda secara perlahan.

Kelelahan dan cedera itu nyata. Jika Anda tetap peka terhadap apa yang dikatakan tubuh Anda dan melakukan kesalahan di sisi kehati-hatian, Anda dapat mencegah kelelahan atau cedera sambil tetap memberi diri Anda ruang untuk tumbuh.

Jika Anda tahu bahwa Anda bisa squat 200 pound tetapi tiba-tiba bertambah menjadi 250, Anda tergoda untuk mengalami cedera. Membangun selama 6 bulan jauh lebih aman dan lebih bertanggung jawab.

Jika Anda tidak hanya pegal tetapi kesakitan, pincang, atau kesulitan bergerak seharian setelah berolahraga, Anda mungkin terlalu memaksakan diri.

Perlahan-lahan terus regangkan bagian tepi yang menurut Anda merupakan batasan Anda. Anda mungkin akan menemukan batasan seperti yang dibayangkan.

Pelajaran enam: Fokus tunggal

Ketika saya memutuskan untuk menjadikan pergi ke gym setiap hari sebagai tujuan saya, saya tidak pernah melihat ke belakang.

Saya sengaja menjadwalkan penerbangan jarak jauh dengan singgah hanya untuk berlatih di gym bandara.

Saya telah berlatih secara bertanggung jawab saat cedera dengan berfokus pada kelompok otot yang tidak akan memengaruhi cedera saya. Saya telah berlatih pada hari Natal, ulang tahun - dan daftarnya terus bertambah.

Tidaklah salah untuk beristirahat pada waktu-waktu tersebut. Faktanya, terkadang hal itu pantas dan bertanggung jawab. Saya terus maju karena saya tahu itu aman, sehat, dan sesuai untuk saya.

Bagi saya, ini tentang fokus tunggal, menjaga pikiran dan niat saya tetap pada tujuan saya. Ketika saya pertama kali berpikir saya mungkin tidak bisa pergi ke gym selama lockdown, saya membangun gym di rumah saya.

Pelajaran tujuh: Tetapkan arah, bukan tujuan

Orang-orang sering bertanya kepada saya apa tujuan akhir saya. Kapan saya akan berhenti? Akankah saya berhenti sama sekali?

Sejujurnya, itu adalah pertanyaan yang tidak bisa saya jawab. Tujuannya selalu hanya untuk pergi ke gym hari ini.

Saya menggunakan komitmen itu sebagai sarana untuk membantu saya menjadi yang saya butuhkan untuk memenuhi tujuan saya. Tidak ada tujuan nyata, hanya arah: maju, naik, maju.

Kenyataannya adalah bahwa potensi yang dimiliki kehidupan membentang jauh melampaui apa yang dapat kita bayangkan. Tidak ada alasan untuk menggunakan imajinasi terbatas kita untuk menahan diri.

Ini bahaya menetapkan tujuan, karena memang tidak ada hal seperti itu dalam hidup. Saya sangat yakin jika saya telah mematuhi tujuan awal saya pergi ke gym setiap hari selama 90 hari dan berhenti di sana, Anda tidak akan membaca kata-kata ini sekarang.

Saya tidak menjadikan 90 hari sebagai akhir dari perjalanan saya. Ini menjadi awal. Saya meninggalkan ruang untuk pilihan, untuk diri saya di masa depan untuk memutuskan jalan terbaik ke depan. Saya menetapkan pencapaian, bukan batasan.

Satu hari demi satu

Saya menyadari bahwa 90 hari dan 1.000 hari kehadiran saya di gym adalah tujuan yang sangat sewenang-wenang. Kenyataannya adalah bahwa proses ini sebenarnya tidak ada hubungannya dengan pergi ke gym setiap hari.

Ini berkaitan dengan mencoba setiap hari, menolak untuk berhenti, dan memastikan bahwa saya lebih baik daripada hari sebelumnya.

Jika Anda memutuskan untuk mendedikasikan diri Anda pada suatu keahlian atau tujuan setiap hari selama 90 hari, itu akan mengubah perspektif Anda tentang dunia. Anda akan menyadari betapa sederhananya itu dan betapa mudahnya mencapai tujuan Anda daripada yang Anda pikirkan.

Anda mungkin merasa tujuan tersebut tidak mungkin tercapai hari ini, dan mungkin sebenarnya tidak. Mungkin untuk orang seperti Anda di masa depan, mereka akan menjadi seperti itu.

Singkatnya, ubah "satu hari" menjadi "hari pertama" dan maju satu hari demi satu. Setiap hari adalah kesempatan lain untuk mencapai tujuan itu.

cerita terkait

  • Cara Menukar Kesenangan yang Beracun untuk Kepuasan yang Mendalam
  • 7 Cara untuk Memperlambat dan Menjadi Manusia yang Lebih Baik
  • Cara Mencintai Tubuh Hitam Anda di Dunia yang Tidak Berwujud
  • Bagaimana Saya Belajar untuk Berhenti Membandingkan Diri Sendiri dengan Orang Lain
  • Memutar-mutar Tubuh Anda Rambut sebagai Kebiasaan Merupakan Gejala dari Kondisi yang Mendasari?



Gugi Health: Improve your health, one day at a time!


A thumbnail image

7 Tips untuk 'Putus' dengan Terapis Anda

Tidak, Anda tidak perlu khawatir akan menyakiti perasaan mereka. Saya ingat …

A thumbnail image

7 Trik Makan Lebih Sedikit Saat Makan di Luar

Bagi banyak klien saya, pergi makan terasa seperti liburan mini di mana semua …

A thumbnail image

7 Trik Meningkatkan Daya Ingat Anda

Dulu saya memiliki ingatan yang membuat orang kagum, tetapi dalam beberapa tahun …