7 Tips untuk 'Menjadi Dewasa' dengan Depresi

Jika Anda hidup dengan depresi, terkadang Anda mungkin merasa sulit untuk menyelesaikan tugas dan tanggung jawab sehari-hari. “Dewasa” adalah istilah yang dapat Anda gunakan untuk menggambarkan tugas-tugas seperti:

pergi bekerja
membayar tagihan Anda
berbelanja makanan dan kebutuhan lainnya
menjaga rumah Anda bersih dan teratur
menjaga hubungan penting

Menyelesaikan salah satu tugas ini mungkin terasa berat jika Anda mengalami gejala depresi. Meskipun beberapa di antaranya mungkin terasa membosankan atau biasa saja, hal itu penting untuk kehidupan sehari-hari Anda.

Berikut tujuh tips untuk membantu Anda menyeimbangkan tanggung jawab saat mengalami depresi.

1. Ikuti rencana perawatan Anda

Anda dan dokter Anda dapat bekerja sama untuk membuat rencana perawatan. Ini akan membantu Anda mengatasi gejala depresi dan membuatnya lebih mudah untuk memenuhi tuntutan hidup Anda.

Perawatan untuk depresi dapat mencakup pengobatan, terapi, atau kombinasi keduanya. Dokter Anda mungkin juga merekomendasikan modifikasi gaya hidup, seperti perubahan pada diet atau rutinitas olahraga Anda.

2. Temukan rutinitas dan patuhi itu

Tuliskan atau rencanakan apa yang perlu Anda lakukan setiap hari, dan cobalah untuk mengulangi jadwal itu sesering mungkin. Rutinitas akan membantu Anda menemukan ritme dan menyeimbangkan daftar tugas Anda, sambil menggunakan lebih sedikit energi mental.

Ini akan membantu Anda menyelesaikan tugas dan tanggung jawab serta menghindari perasaan kewalahan. Pertimbangkan kalender kertas atau digital dan daftar tugas untuk membantu Anda tetap teratur dan mengetahui banyak hal.

3. Bagi proyek besar menjadi tugas kecil yang dapat ditindaklanjuti

Proyek besar di kantor atau rumah mungkin terasa tidak dapat diatasi dan memicu gejala depresi. Daripada melihat hasil akhir yang monumental, cobalah membagi proyek menjadi bagian-bagian yang lebih kecil.

Tetapkan tujuan yang dapat dicapai di sepanjang jalan untuk membantu Anda menyelesaikan produk akhir. Cobalah menyelesaikan sedikit pekerjaan dalam waktu tertentu setiap jam atau hari sampai proyek selesai. Ini akan membantu Anda mengelola stres dan menyalurkan energi Anda secara efektif.

4. Hindari kekacauan kalender

Cobalah untuk tidak memaksakan diri Anda dengan melakukan terlalu banyak aktivitas, acara, dan kewajiban. Beri diri Anda waktu untuk mengurangi tekanan dan mempertahankan aspek penting lainnya dari kesejahteraan Anda.

Jika Anda memiliki terlalu banyak pekerjaan yang harus dilakukan dalam pekerjaan Anda, bicarakan dengan supervisor dan kolega Anda tentang menyeimbangkan kembali beban kerja Anda.

5. Prioritaskan perawatan untuk diri sendiri

Makan sehat, olahraga, dan aktivitas santai semuanya penting untuk menjaga kesehatan fisik dan emosional. Cobalah memberi ruang untuk aspek penting perawatan diri ini dalam rutinitas Anda.

Untuk memudahkan praktik perawatan diri, pertimbangkan:

mengikuti kelas senam bersama
mendaftar ke buletin atau majalah yang menampilkan berita sehat kiat hidup, seperti resep
berinvestasi dalam hobi

6. Periksa dengan teman tepercaya dan anggota keluarga secara rutin

Daripada menyembunyikan perasaan atau gejala depresi Anda, cobalah untuk membicarakannya dengan orang tersayang. Sangat membantu untuk berbicara dengan orang-orang di lingkaran dalam Anda tentang pemicu stres dalam hidup Anda. Hubungan memberikan memberi-dan-menerima yang dapat membantu Anda menemukan perspektif dan memberi Anda saran yang berguna.

Anda juga dapat mempertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok dukungan secara online atau secara langsung untuk berbagi saran dengan orang lain yang mengalami pengalaman serupa. Anda.

7. Pertimbangkan mengadopsi hewan peliharaan

Sepertinya merawat hewan peliharaan dapat menambah lebih banyak kewajiban pada beban tugas Anda, tetapi pertimbangkan manfaat dari menemani hewan. Jika situasi hidup Anda memungkinkan adanya hewan peliharaan dan Anda tidak rentan terhadap alergi, hewan peliharaan mungkin yang Anda butuhkan.

Merawat hewan dapat membantu Anda mengatasi depresi serta stres, kecemasan, dan kesendirian. Hewan peliharaan juga dapat membantu Anda memantau rutinitas, karena Anda harus mempertimbangkan kebutuhannya setiap hari.