7 Hal yang Perlu Anda Ketahui untuk Bertahan dari Putus

Ah, hati yang patah. Beberapa orang mungkin mengatakan itu hiperbolik, tetapi rasa sakit karena cinta yang hilang tidak hanya emosional. Ini juga memakan korban fisik yang nyata. Dalam bukunya yang akan datang, psikolog klinis Guy Winch, PhD, mengeksplorasi bagaimana kita mengalami dan pulih dari trauma semacam itu. How to Fix a Broken Heart ($ 12, amazon.com) mulai dijual tepat sebelum Hari Valentine, yang tentunya bisa menjadi waktu yang sangat menyiksa bagi mereka yang baru saja dicampakkan. Jadi ketika salinan sebelumnya tiba di kantor kami, saya melahapnya untuk mencari wawasan dan tip tentang cara menyembuhkan dan melanjutkan setelah hubungan berakhir. Berikut tujuh pelajaran paling berguna yang saya pelajari.

Winch merinci satu studi yang meneliti orang-orang yang baru saja mengalami putus cinta yang sulit. Peneliti membandingkan dua pemindaian fMRI: satu yang diambil saat subjek menatap foto mantan mereka, dan satu lagi saat subjek terpapar panas yang menyebabkan rasa sakit yang digambarkan sebagai hampir 'tak tertahankan.' Area otak yang sama menjadi aktif di kedua skenario. Dengan kata lain, otak tampaknya merespons dengan cara yang mirip dengan rasa sakit emosional dan fisik yang intens.

Seperti pecandu narkoba yang berhenti menggunakan kokain atau heroin, orang yang patah hati menjadi termakan oleh pikiran tentang orang yang mereka cintai. tersesat, menginginkan mereka dan perhatian mereka. Gejala periode penarikan ini, atau "kurangnya kontak", termasuk kesulitan fokus, gangguan tidur dan nafsu makan, kecemasan, kelesuan, mudah tersinggung, mantra menangis, depresi, dan kesepian. Winch membuat hubungan lain, mengatakan bahwa perasaan ini adalah perasaan yang "tidak seorang pun kecuali pematah hati kita yang bisa meredakannya — seperti kokain dan heroin."

Belum bisa melakukan "berhenti mengikuti"? Ada alasan untuk itu. Saat Anda memeriksa media sosial untuk pembaruan tentang api lama, penting untuk mengetahui bahwa Anda sedang bermain api, kata Winch. Melepaskan seseorang jauh lebih sulit ketika Anda dihadapkan pada kehadirannya di media sosial. Untuk menghindari risiko melanjutkan atau mengaktifkan kembali perasaan yang menyakitkan, Winch menyarankan untuk menghilangkan opsi kontak apa pun, dan melakukan “memblokir dan menghapus foya-foya.”

Dalam kasus yang jarang terjadi, korban emosional dari sebuah perpisahan dapat menyebabkan kelainan jantung yang dikenal sebagai sindrom patah hati. Nyeri dada, kejang, dan peningkatan kadar hormon stres norepinefrin dan epinefrin adalah beberapa reaksi potensial.

Saat mengalami patah hati, Anda mudah merasa kehilangan akal. Kesulitan pasca putus yang Anda alami hanya diperparah oleh, seperti yang ditulis Winch, 'fakta bahwa semua ini hampir tidak disadari jika tidak sepenuhnya diabaikan oleh masyarakat luas.' Semua orang mengharapkan Anda untuk menenangkan diri dan kembali ke sana , ketika semua yang ingin Anda lakukan adalah meringkuk menjadi bola. Trik inchi? “Meyakinkan diri kita sendiri bahwa kita tidak menjadi gila dan mengingatkan diri kita sendiri bahwa perilaku kita akan stabil begitu rasa sakit emosional kita mereda,” katanya, akan menghilangkan apa yang dia sebut sebagai “apakah saya akan gila?” lapisan.

Ketika semuanya menjadi sangat salah, dapat dimengerti jika Anda ingin melihat kembali semua yang "benar" selama hubungan Anda. Tapi memutar ulang "highlight reel" hidup Anda sebagai pasangan lebih banyak merugikan daripada baik, dan akan membuat Anda merasa lebih buruk tentang kehilangan itu. Dan menempatkan mantan di atas alas hanya "meningkatkan keinginan kita, yang pada gilirannya memperkuat persepsi ideal kita," dan berkontribusi pada siklus yang terus berjalan tanpa akhir yang terlihat.

Apakah mantan Anda membuat Anda duduk untuk hati-ke-hati atau kiri tanpa jejak, menemukan "mengapa" belum tentu produktif. Seperti yang dikatakan Winch, “mengejar jawaban yang lebih lengkap kemungkinan besar akan membuat kita rentan secara emosional dan membuka pintu untuk merasa sakit hati, marah, frustrasi, atau bingung lagi.” Mungkin juga Anda tidak pernah sepenuhnya memahami motivasi mereka. (Mereka sendiri mungkin tidak memahaminya.) Jadi sederhanakan, saran Winch. Pikirkan keputusan mereka seperti ini: 'Mereka merasa kami tidak cocok dalam beberapa hal.'

Jauh lebih produktif — dan lebih sehat untuk harga diri Anda — menggunakan alasan Anda sendiri untuk membuat rencana bagaimana Anda akan menjelaskan perpisahan itu kepada diri sendiri dan orang lain. Seperti yang dikatakan Winch dalam buku itu, tembaklah 'tebakan terbaik yang sesuai dengan fakta, pertimbangkan kepribadian dan perilaku mantan kita, pertimbangkan konteks perpisahan dan sejarah baru-baru ini, dan yang terpenting, tinggalkan harga diri, martabat, dan harga diri utuh. '