7 Hal Yang Perlu Anda Ketahui Tentang Olahraga Selama Kehamilan

Sekarang memasuki trimester ketiga, saya mulai merasakan betapa hamilnya saya — terutama dalam hal olahraga. Jelas, benjolan bayi saya yang sedang tumbuh dan berat badan ekstra membuat latihan saya yang biasa menjadi lebih menantang, tetapi saya sangat memperhatikan bagaimana perasaan tubuh saya dari hari ke hari, yang telah membantu saya tetap aktif selama kehamilan saya sejauh ini. (Meskipun saya harus mengubah rutinitas saya ... lebih lanjut di bawah ini.)

Saat ini, wanita yang aktif sebelum hamil dapat tetap aktif dengan aman. Tetapi, tentu saja, kehamilan setiap wanita berbeda dan Anda harus berbicara dengan dokter Anda tentang kebiasaan Anda saat ini atau sebelum memulai rutinitas olahraga baru. Karena itu, berikut adalah 7 hal yang perlu Anda ketahui tentang berolahraga selama kehamilan.

Tubuh Anda mungkin meminta Anda untuk memutar balik.

Di awal kehamilan, saya perhatikan bahwa tubuh menyuruhku untuk memperlambat. Saya seorang CrossFitter dan pelari yang rajin, dan saya segera menyadari betapa sulitnya pernapasan saya selama latihan kardio. Kecepatan lari saya melambat secara drastis dan saya bahkan perlu istirahat di tengah latihan untuk mengatur napas. Tetapi saya tahu bahwa saya tidak sendiri dalam hal mendengarkan tubuh saya dan mengingat kembali upaya latihan saya. Pada tahun 2011, pelari maraton veteran Amber Miller berlari Maraton Chicago pada usia kehamilan 39 minggu (dia telah mendapat izin dari dokternya untuk menjalankan setengah perlombaan dan berjalan separuh lainnya) dan selesai pada 6:25:50 ketika waktu biasanya sekitar 3: 30.

Anda mungkin merasa lebih lelah selama dan setelah latihan.

Saya merasa jauh lebih lelah selama dan setelah latihan, terutama selama trimester pertama saya. Awalnya, saya sangat terkejut dan bahkan sedikit frustrasi, tetapi saya tahu saya perlu mendengarkan tubuh saya. Bagaimanapun juga, itu bekerja cukup keras untuk membuat manusia lain! Saya tidak menyalahkan diri sendiri atas tingkat aktivitas baru saya, dan saya melakukan apa yang saya bisa. Bonus: Menjadi aktif sebenarnya membantu meringankan beberapa mual di pagi hari (setidaknya untuk sementara waktu), jadi saya masih menantikan latihan rutin saya.

Anda mungkin perlu mengganti latihan sepenuhnya

Sebelum hamil, saya berlatih setengah maraton, jadi saya berlari sejauh beberapa mil setiap minggu. Tetapi menjelang akhir trimester pertama saya, berlari menjadi jauh lebih sulit. Saya merasa seperti saya tidak punya paru-paru dan tidak bisa bernapas, jadi saya berhenti berlari. Jarak tempuh mingguan saya terus menurun sejak saat itu, tetapi saya tidak membiarkan hal itu mengganggu saya. Sebaliknya, saya memfokuskan perhatian saya pada bentuk latihan lain untuk membuat saya terus bergerak. Sekarang, saya menghadiri kelas CrossFit dan bersepeda reguler — yang saya lakukan dengan kecepatan dan tingkat kenyamanan saya sendiri — dan semuanya lebih cocok dengan tubuh saya dan perasaan saya.

Anda mungkin merasa aneh di ruang ganti

Ketika benjolan saya benar-benar mulai tumbuh, saya merasa sedikit canggung selama latihan. Syukurlah, tidak ada yang pernah mengatakan sesuatu yang tidak senonoh kepada saya, tetapi saya mendapatkan beberapa pandangan aneh di sana-sini. Dokter saya tahu semua tentang program olahraga sebelum hamil dan dia mendukung keputusan saya untuk tetap aktif. Batasan latihannya hanya: 'Hentikan jika sesuatu terasa tidak nyaman.' Dia mengatakan tubuh saya akan memberi tahu saya apa yang terlalu banyak sebelum saya menyakiti bayi saya yang belum lahir. Meski begitu, aku tahu aku di teman yang baik dalam hal kebugaran mama. Pelatih selebriti Tracy Anderson, instruktur yoga Hilaria Baldwin, dan editor kebugaran kontributor Kesehatan Kristin McGee semuanya memiliki DVD latihan pranatal.

Anda harus lebih banyak istirahat di kamar mandi

Tanpa gagal , Saya menggunakan kamar mandi setidaknya dua kali selama kelas kebugaran selama satu jam. Terkadang, saya akan membuat 3 atau bahkan 4 perjalanan! Tetap terhidrasi sangat penting selama kehamilan, jadi saya berusaha untuk tidak membiarkan semua kamar mandi yang sering rusak mengganggu saya. Saya hanya menyelinap keluar kelas setiap kali ada jeda di antara aktivitas, jadi saya tidak terlalu ketinggalan saat panggilan alam.

Anda akan membutuhkan atasan olahraga yang lebih panjang

Saat perut saya membesar dan terus bertambah, saya mengalami saat terberat menemukan perlengkapan olahraga yang benar-benar cocok dan tidak terlihat konyol bagi saya. Menurut saya, atasan olahraga yang ringan dan ekstra panjang adalah yang paling nyaman. Mereka bergerak bersama saya, jadi mereka tidak naik dan memperlihatkan perut saya setiap kali saya mengangkat tangan ke atas.

Anda akan mengalami pasang surut

Saya mengalami morning sickness yang parah selama trimester pertama saya, jadi latihan saya kurang bagus. Tapi sejak saya memasuki trimester kedua, saya merasa jauh lebih baik dan hampir seperti diri saya sebelum hamil. Energi saya telah kembali, jadi saya bisa mengikuti latihan saya. Saya tidak yakin apa manfaat trimester ketiga bagi saya, tapi saya berharap saya bisa tetap seaktif mungkin sampai akhir kehamilan saya.