7 Hal yang Harus Dilakukan pada Hari Minggu untuk Membuat Sisa Minggu Ini Lebih Mudah

Mari kita hadapi itu, hari Senin agak payah. Bahkan Minggu sore pun bisa berubah menjadi suram karena kita mengantisipasi minggu kerja yang akan datang. Lebih dari tiga perempat orang mengatakan bahwa mereka mendapatkan "Sunday blues" sebelum bekerja, menurut sebuah jajak pendapat baru-baru ini. Memulai hari Senin dengan perasaan sedih, cemas, dan tidak teratur bukanlah cara yang tepat untuk memulai minggu yang sehat.

Solusinya? Luangkan sedikit waktu pada hari Minggu untuk mempersiapkan diri Anda dengan sengaja selama lima hari ke depan, saran pakar kesehatan wanita Marsha Hudnall, MS, RD, presiden dan salah satu pemilik Green Mountain di Fox Run, sebuah retret kesehatan di Ludlow, Vermont. Melakukan bahkan hanya beberapa peretasan sederhana ini setiap hari Minggu akan membantu Anda memulai minggu yang produktif dan tidak terlalu stres — dan membiasakannya.

Mencari tahu apa yang akan dinikmati untuk makan malam pada malam hari bisa menjadi hal yang mengejutkan menyedot waktu stres. Membuat sketsa rencana menu pada hari Minggu (dan mengunjungi toko bahan makanan) akan membantu Anda makan dengan baik dan menghindari berjalan-jalan di menit-menit terakhir. Selangkah lebih maju dengan memotong dan memasak sayuran dan protein (seperti ayam panggang atau telur orak-arik). Maka yang harus Anda lakukan hanyalah menghangatkan dan piring ketika Anda pulang kerja Senin malam.

Atau akhirnya tarik pemicu pada langganan perlengkapan makan yang selama ini ingin Anda coba. Bicara tentang perencanaan makan malam yang mudah: Pesan saja, dan Anda memiliki bahan mentah untuk makanan lezat dan sehat selama seminggu.

“Untuk menjadi sehat, kita harus menjaga tubuh dan pikiran,” kata Hudnall. Stres berdampak besar pada kesehatan dan kemampuan kita untuk berkonsentrasi, jadi memulai kebiasaan menghilangkan stres di hari Minggu dapat membuat minggu merasa kuat dan fokus. Empat ide untuk dicoba: sesi meditasi terpandu dengan bantuan aplikasi; mandi hutan — praktik yang dikenal sebagai shinrin-yoku di Jepang, yang pada dasarnya berarti berjalan-jalan atau mendaki di daerah berhutan; olahraga ringan seperti yoga; atau waktu berpelukan dan bermain dengan hewan peliharaan Anda.

Jangan begadang menonton acara favorit Anda untuk memeras beberapa tetes terakhir akhir pekan dari hari Minggu Anda. Satu tinjauan penelitian menemukan bahwa kehilangan dua jam atau lebih dari tidur biasa Anda hanya dalam beberapa hari berturut-turut dapat membuat kinerja Anda lebih buruk pada tes memori dan waktu reaksi. Memastikan Anda mendapatkan istirahat yang solid selama 7 hingga 9 jam pada Minggu malam akan membuat Anda merasa lebih optimis dan memulai minggu Anda dengan energi.

Tuliskan (atau catat dalam pikiran) tiga hal yang Anda ' kembali mengantisipasi dalam minggu depan, kata Hudnall. Bertemu teman lama untuk makan siang? Akhirnya mengikat ujung lepas dari proyek yang sedang berlangsung? Bahkan jika daftar Anda penuh dengan peristiwa biasa — acara minum kopi sore hari Anda begitu familiar dan nyaman! —Hanya memperhatikan hal-hal baik dapat membuat Anda merasa lebih bahagia dan lebih waspada. Sebuah studi tahun 2014 di Psychological Science menemukan bahwa mengantisipasi hal baik yang akan terjadi di masa depan, seperti merencanakan liburan, juga membuat orang merasa bersemangat dan bahagia tentang kehidupan saat ini.

Tidak. perlu memetakan seluruh minggu Anda atau membuat daftar besar yang harus dilakukan — lihat saja apa yang ada di dek untuk hari Senin dan Selasa. Meskipun hari-harinya padat, mengetahui apa yang akan datang dapat meredakan kecemasan yang menghisap energi dan membuat Anda dalam kondisi yang lebih baik untuk menangani tugas yang ada.

Saat aplikasi kalender Anda terbuka, tunjukkan diri Anda turun selama tiga sesi latihan. Anda tahu bahwa sesi berkeringat secara teratur membantu Anda tidur lebih nyenyak, merasa lebih baik, dan berpikir lebih baik sepanjang minggu, tetapi Anda juga tahu betapa mudahnya membiarkan waktu gym dipenuhi oleh semua tanggung jawab Anda yang lain. “Kenali diri Anda — apakah Anda orang yang berolahraga pagi atau berolahraga malam? Hormati itu dan atur jadwal Anda sesuai dengan itu, "kata Hudnall.

Kami tahu, beberapa hari Minggu terindah dalam hidup Anda dihabiskan di balik selimut bersama Netflix dan dibawa pulang. (Kami juga!) Tetapi berjalan di alam (seperti di taman, arboretum, atau ruang hijau lainnya) dapat meningkatkan memori dan perhatian hingga 20% dibandingkan dengan berjalan-jalan di kota atau pinggiran kota pada umumnya, menurut peneliti University of Michigan.