7 Super makanan untuk pencernaan

interaksi penyerapan adalah tarian ekspresif yang disusun secara tidak terduga di mana tubuh Anda memainkan banyak cara yang diharapkan untuk memisahkan makanan yang Anda makan dan membuka nutrisi, mineral, kalori, lemak, dan protein yang Anda butuhkan dan setelah kemenangan yang lebih menentukan sisanya. . Banyak orang yang baik tidak berpikir tentang operasi internal ini kecuali jika mereka tidak mudah, namun Anda dapat secara proaktif menemukan cara untuk menjauh dari masalah. Salah satu tips kesejahteraan yang paling mudah terkait adalah untuk memicu dengan sumber makanan yang berguna untuk diproses.

Penyerapan adalah interaksi yang digunakan tubuh Anda untuk memisahkan makanan menjadi suplemen. Tubuh memanfaatkan suplemen dari makanan untuk energi, pengembangan, dan perbaikan sel. Namun, ketika siklus terkait perut Anda ternyata buruk, terlepas dari apakah dari gorging atau makan sumber makanan yang tidak dapat membantu menentang Anda, Anda perlu mensurvei prinsip-prinsip makanan yang baik sekali lagi.

Aturan Pemerintah AS. Atas Diet merekomendasikan bahwa semua orang Amerika berusia 2 tahun dan lebih mapan makan bermacam-macam sumber makanan berkualitas, mengimbangi kalori yang tertelan dengan pekerjaan yang sebenarnya. Varietas makanan yang direkomendasikan meliputi:

tanpa susu lemak atau lemak rendah dan item susu

produk organik, sayuran, kacang dan biji tawar, dan seluruh butir

daging tanpa lemak, unggas, ikan, kacang-kacangan dan kacang polong, item kedelai, dan telur

Namun, pertimbangkan kemungkinan bahwa sumber makanan, misalnya, susu menyebabkan masalah penyerapan. Dalam hal Anda tidak dapat menahan laktosa dalam susu, upaya tanpa barang laktosa. Laktosa pada dasarnya adalah gula dalam barang-barang susu yang menyebabkan GI penderitaan pada individu tertentu. Seperti yang ditunjukkan oleh Klinik Mayo, kondisi ini, yang disebut laktosa malabsorpsi, adalah oleh dan Besar tidak berbahaya, namun Anda mungkin menghadapi efek samping yang menyertainya:

menonjol

usus longgar

gas

penyakit atau heaving

perut kesal

Jika Anda berpikiran sempit laktosa, pertimbangkan pilihan non-susu, misalnya, susu kedelai, susu almond, susu beras, dan santan. Dalam hal perubahan pada item non-susu tidak menenangkan nyeri GI Anda, berkomunikasi dengan dokter perawatan utama Anda. Ada bantuan.

adalah sepotong makanan tanaman yang tidak bisa dimakan yang perlu kita tetap menjadi standar. Sementara serat itu sendiri tidak diproses oleh protein GI kami, kita harus makan varietas makanan kaya serat karena mereka menelan air di organ pencernaan, meredakan buang air besar, dan memajukan mikroba usus yang kita butuhkan untuk penyerapan yang sesuai. Benarkah Anda memenuhi prasyarat serat yang disarankan?

Akademi Nutrisi dan Dietetika Amerika menunjukkan bahwa wanita mendapatkan 25 gram setiap hari serat dan pria mendapatkan 38 gram. Ini harus dimungkinkan dengan mengurangi penerimaan sumber makanan yang tinggi lemak dan gula dan memperluas pemanfaatan seluruh butir, sayuran, sayuran, produk organik, dan kacang-kacangan.

Bersamaan dengan saran itu, makan rejimen makan rendah lemak yang direndam dan tinggi sayuran, produk organik, seluruh biji-bijian, sayuran, barang kedelai, kacang-kacangan, dan biji memberikan wellsprings varietas makanan yang brilian untuk membantu pemrosesan. Jenis rejimen makan nabati ini membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (AWFUL) dan lebih lanjut mengembangkan kontrol glukosa.

varietas makanan tinggi serat meliputi:

apel dengan kulit

artichoke

Kacang yang disiapkan

butir

kacang gelap

gandum turun

brokoli

kacang hijau

kacang hijau

lentil

Kacang Lima

pir dengan kulit

raspberry

peas split

Turnip Greens

seluruh spaghetti gandum

juga, ada sumber makanan yang lebih beraroma berguna untuk asimilasi. Letakkan makanan super yang menyertainya di piring Anda dan temukan bagaimana dengan sedikit akal, standar yang tersisa bisa lezat.

Metode paling efektif untuk mempercepat pencernaan dengan sauerkraut

Anda mungkin menganggap Sauerkraut hanya sesuatu untuk menumpuk sosis, namun perbaikan yang terkenal ini benar-benar makanan yang membantu asimilasi. Itu adalah dengan alasan bahwa sauerkraut, buttermilk, penghuni pertama, dan varietas makanan berumur lainnya mengandung mikroba yang menguntungkan yang membuat mereka lebih sederhana untuk diproses. Yogurt juga membuat kumuh; Motivasi di balik mengapa individu dengan pikiran sempit laktosa mungkin memiliki pilihan untuk makan yogurt adalah bahwa interaksi pematangan pada dasarnya mempredegatan laktosa. Penerimaan matang lainnya yang mungkin perlu Anda coba adalah kefir (diproduksi menggunakan susu tua), kimchi (kubis asin Korea), dan miso (lem Jepang terbuat dari kedelai tua).

serat tinggi, biji rendah lemak baik untuk pencernaan

serat Item fundamental tersembunyi dalam varietas makanan yang berguna untuk diproses. Aturan mengatakan wanita harus mendapatkan 25 gram serat secara konsisten. Kacang adalah serat tinggi, makanan rendah lemak, melayani sekitar 19 gram serat untuk setiap cangkir.

Mengangkat berita untuk mereka yang menekankan untuk menjamur dari sumber makanan berserat tinggi: Penelitian yang didistribusikan dalam jurnal nutrisi menunjukkan bahwa individu memiliki lebih sedikit gas daripada yang mereka curam mereka akan meningkat ketika memandang pemanfaatan kacang polong. Hanya 50% anggota yang merinci kenaikan gas dari awal dan, sebelum akhir pekan utama, jumlah itu turun menjadi hanya 19%, membuat makan gelap mengintip ke arah kacang perut yang dapat Anda jalani.

Meskipun ada kacang, kacang polong, dan lentil yang paling kering, sumber makanan besar lainnya untuk asimilasi yang memiliki kandungan serat tinggi adalah seluruh biji-bijian, raspberry, dan artichoke, di antara berbagai produk tanah.

Yummy Yogurt menyediakan bakteri sehat untuk usus

mikroorganisme yang menyenangkan yang hidup di dalam bantalan parcel terkait perut Anda. Yogurt dengan masyarakat hidup dan sumber makanan yang berbeda yang mengandung probiotik mengembangkan populasi positif itu.

Kami mendukung probiotik, kata ahli gastroenterologi Peter L. Moses, MD, seorang pendidik di divisi gastroenterologi dan hepatologi di University of Vermont College of Medicine di Burlington. Jika Anda bukan penggemar yogurt, jangan khawatir: Dr. Musa mengatakan bahwa beberapa perangkat tambahan mengandung strain probiotik yang lebih baik. Sedikit investigasi dari 19 manula dengan penghentian persisten dilacak bahwa setiap hari suplemen probiotik memperluas kekambuhan dan konsistensi bangku, seperti yang ditunjukkan oleh penelitian yang didistribusikan dalam jurnal nutrisi.

Ambil minyak ikan yang luar biasa untuk mencerna makanan lebih cepat

minyak ikan dapat menguntungkan hati Anda, namun perut Anda juga terpengaruh. Untuk memulai, tambahkan ikan berminyak seperti salmon, ikan, dan mackerel dalam rutinitas makan Anda, semua sumber makanan yang luar biasa untuk asimilasi.

Ukuran minyak ikan yang diperlukan untuk keuntungan asli sangat besar, dan Anda mungkin memerlukan suplemen. Spesialis dan analis apa yang disadari sekarang adalah individu dengan kondisi Gut Peevish (IBS), sangat mungkin penjelasan yang paling terkenal di balik mengunjungi ahli gastroenterologi, mungkin tidak terbakar - melalui cukup banyak lemak tak jenuh omega-3 dari ikan. Pemeriksaan darah dari 91 orang dewasa menunjukkan bahwa mereka dengan IBS memiliki tingkat paling minimal lemak padat dalam darah mereka, sesuai penelitian didistribusikan dalam Jurnal Skandinavia Gastroenterologi.

Makan jahe sebagai bantuan pencernaan yang terbukti

Solusi Asia konvensional untuk sakit perut dan penyakit dan topping yang paling dicintai digunakan dalam memasak Jepang, jahe adalah makanan lain yang dapat diterima untuk diproses dan panduan terkait perut normal yang terkenal di kalangan wanita hamil, terlepas dari apakah dalam teh jahe, permen, atau peningkatan. Selanjutnya, ada pemeriksaan asli untuk membuat cadangan keunggulan Gingers: Jahe adalah makanan yang membantu asimilasi dengan mempercepat siklus yang menggerakkan makanan dari perut ke dalam sistem pencernaan kecil atas, seperti yang ditunjukkan oleh investigasi yang didistribusikan dalam jurnal Eropa Gastroenterologi dan Hepatologi.

Kesederhanaan gangguan pencernaan dengan peppermint yang menenangkan perut

meringankan, peppermint harum mungkin membantu dengan memfasilitasi refluks asam sama seperti efek samping tertentu dari kondisi dalam kondisi dalam. Minyak peppermint dapat diingat untuk beberapa rencana atau bahkan teh, namun lebih teratur diambil sebagai peningkatan yang dibahas. Tip Penyerapan: Mengambil minyak peppermint untuk suatu tempat sekitar sebulan telah ditampilkan untuk mengurangi indikasi IBS. Tampaknya mengisi sebagai antispasmodik, merampingkan dan melonggarkan bagian dalam.

Mitra cairan dengan serat untuk membantu aliran

cairan menganggap bagian mendasar dalam hubungannya dengan serat untuk mendapatkan padatan melalui kerangka kerja Anda. Memang, salah satu tips terkait perut paling sederhana untuk diikuti adalah tetap terhidrasi selama durasi hari itu. Air adalah keputusan yang luar biasa untuk mempercepat penyerapan, namun praktis setiap cairan akan dilakukan. Berhati-hatilah dengan minuman jazzed dan minuman ringan jika Anda memiliki refluks, mereka dapat dipicu untuk gangguan pencernaan, dan kafein berjalan sebagai diuretik, menyebabkan kemalangan cair.