7 Tanda Halus Anda Minum Terlalu Banyak — dan Apa yang Harus Dilakukan

Aktor Shia LaBeouf dan Robin Williams mengumumkan bahwa mereka sedang mencari pengobatan untuk alkoholisme: LaBeouf sebagai pasien rawat jalan setelah ledakan di teater New York City dan Williams di fasilitas rehabilitasi. Perwakilan Williams, 62, mengatakan kepada People bahwa komedian itu masih sadar — seperti yang telah dia alami sejak kambuh tahun 2006 — tetapi ingin 'fokus pada komitmennya yang berkelanjutan' untuk pemulihan. (Tonton video di atas untuk mempelajari lebih lanjut tentang penangkapan LaBeouf.)

Sekarang, tidak semua orang yang minum terlalu banyak mulai memukul orang asing di drama Broadway seperti yang dilakukan LaBeouf. Mereka bisa saja mengalami perjuangan yang lebih diam seperti Williams. Terlepas dari itu, masalah alkohol lebih umum dari yang Anda pikirkan. Sekitar 15% orang yang minum terus menjadi ketergantungan alkohol, kata Carlton Erickson, PhD, direktur Pusat Penelitian dan Pendidikan Ilmu Ketergantungan di University of Texas di Austin.

'Mereka yang mengenali masalahnya Sebelum mereka mengembangkan kecanduan total, mereka memiliki peluang lebih besar untuk mengurangi dan meminimalkan peran alkohol dalam hidup mereka, 'kata John F. Kelly, PhD, direktur Recovery Research Institute di Massachusetts General Hospital di Boston .

Jadi, bagaimana cara mengetahui apakah Anda sedang mengembangkan masalah? Tidak semua petunjuk itu sama untuk semua orang, tetapi berikut adalah tanda-tanda umum Anda bisa menuju masalah — dan cara membalikkannya.

Jika Anda selalu mencoba membatasi diri pada jumlah minuman tertentu dan gagal setiap saat, Anda bisa bergumul dengan alkohol. 'Jika Anda mendapati diri Anda berulang kali melampaui batas yang Anda tentukan sendiri, itu pertanda awal yang umum Anda kehilangan kendali atas kebiasaan minum Anda,' kata Kelly, yang juga presiden dari American Psychology Association's Society of Addiction Psychology.

Apa yang harus dilakukan: Cari tahu apa yang memicu keinginan Anda untuk minum dan cobalah untuk menghindari orang, tempat, dan situasi ini. Kartu penganalisis minuman dari National Institutes of Health ini adalah tempat yang baik untuk memulai; NIH juga memiliki pelacak 4 minggu untuk melihat seberapa baik Anda dapat memenuhi batas Anda. Jika Anda tidak dapat menghindari pemicu, buatlah daftar alasan untuk tidak minum di dekat Anda, serta daftar orang kepercayaan tepercaya yang dapat Anda hubungi.

Salah satu tanda pertama Anda minum alkohol semakin tidak terkendali adalah ketika teman atau kenalan mengungkapkan keterkejutan tentang seberapa banyak Anda minum atau seberapa 'baik' Anda 'menangani' alkohol Anda. 'Orang-orang mulai mendapat umpan balik dari orang-orang jauh sebelum mereka menyadarinya sendiri,' kata Kelly. 'Itu tandanya.'

Apa yang harus dilakukan: Bandingkan seberapa banyak Anda minum dengan batasan untuk minum 'berisiko rendah', yang, bagi wanita, maksimal 3 gelas dalam satu hari dan tidak lebih dari 7 minuman per minggu. National Institutes of Health mengatakan bahwa hanya sekitar 2 dari 100 orang yang minum dalam batas tersebut memiliki masalah alkohol. Tetapi ingatlah bahwa 'risiko rendah' ​​tetap tidak berarti 'tidak ada risiko.' Meskipun alkoholisme dapat mengganggu seluruh hidup Anda, jumlah alkohol yang lebih sedikit pun dapat meningkatkan risiko kanker pankreas, hati, esofagus, dan bahkan kanker payudara.

Jika minuman keras menjadi inti kehidupan sosial dan rumah Anda, jika Anda Adalah orang yang mendesak orang lain untuk memesan ronde berikutnya, atau jika Anda mendapati diri Anda mengurangi aktivitas yang biasanya Anda nikmati yang tidak melibatkan minum, Anda bisa berada di wilayah berbahaya.

Apa yang harus dilakukan. itu: Alih-alih bertemu untuk minum-minum, minta teman untuk melakukan hal-hal yang tidak melibatkan alkohol, seperti rapat untuk minum kopi, mengikuti kelas yoga, pergi ke bioskop, atau berlari.

Semua orang mengalami stres, dari putus cinta yang serius hingga komentar pedas dari seorang rekan kerja. Alkohol dapat memberi Anda kelegaan jangka pendek dari rasa kesal, tetapi juga bisa menjadi bumerang dengan cukup cepat, membuat Anda stres dalam kehidupan sehari-hari DAN stres karena masalah minum.

Apa yang harus dilakukan: Temukan cara lain untuk menangani stres seperti bernapas dalam-dalam, berjalan-jalan, atau berolahraga (hei, bermain bola basket membantu Presiden Obama bersantai).

Penggunaan alkohol Anda dapat menimbulkan masalah ketika pikiran pertama Anda di pagi hari adalah tentang seberapa banyak Anda minum malam sebelumnya. 'Anda bangun dengan rasa khawatir bahwa Anda telah melanggar batas yang Anda tentukan sendiri. Anda bangun sambil berpikir, 'Saya tidak mematuhinya', 'kata Kelly. 'Kekhawatiran datang dari bagian terdalam diri Anda. Itu pertanda dimulainya ketergantungan alkohol. '

Apa yang harus dilakukan: Ceritakan pada seseorang yang Anda percaya. Dan dapatkan pemeriksaan realitas dan masukan yang dipersonalisasi tentang pola minum Anda dengan Drinker's Checkup, alat skrining online yang juga memberikan strategi tentang cara memoderasi kebiasaan minum Anda.

Kunjungan dokter sering kali melibatkan menjawab pertanyaan tentang gaya hidup Anda, termasuk berapa banyak alkohol yang Anda minum. Jika Anda jujur ​​dan jika dokter Anda berkomentar bahwa jumlahnya tampak berlebihan, Anda harus memperhatikan.

Apa yang harus dilakukan tentang ini: Komentar seorang dokter bukan hanya tanda tetapi juga awal dari sebuah solusi. 'Telah terbukti bahwa ketika dokter cukup cerdik untuk mengetahui lebih banyak tentang perilaku minum seseorang, jika mereka membuat pernyataan seperti' Saya pikir Anda minum terlalu banyak, 'pasien cenderung mendengarkan,' kata Erickson.

Bahkan seorang peminum kadang-kadang mabuk, tetapi jika itu mulai terjadi lebih sering, Anda bisa menuju masalah. "Jika Anda bangun tiga sampai empat kali seminggu karena mabuk, itu indikasi," kata Kelly. Dan jika Anda tidak dapat mengingat apa yang terjadi saat Anda minum atau ingatan Anda kabur, itu adalah petunjuk yang tidak terlalu halus bahwa kebiasaan minum Anda di luar kendali.

Apa yang harus dilakukan: Memantau asupan Anda dapat membantu Anda berhenti sebelum melangkah terlalu jauh. Lacak seberapa banyak Anda minum dengan fungsi catatan di ponsel atau aplikasi — coba IntelliDrink ($ 1,99, itunes.com) atau AlcoDroid Alcohol Tracker (gratis, play.google.com). Catat saja minuman tersebut sebelum Anda benar-benar meminumnya, yang dapat membantu Anda memperlambat jika perlu. Anda harus memasukkan jumlah minuman dan ukuran setiap minuman.