7 Tanda Halus Anda Terbakar

Ketika Tess Kearns dan suaminya memulai perusahaan katering alami di Chicago tahun lalu, tanggung jawab menjalankan bisnis baru dan membesarkan dua anak sangat melelahkan. "Saya mendapati diri saya terlambat membayar hipotek dan tidak memiliki cukup bisnis dan berlomba untuk mempelajari keterampilan baru agar semuanya berjalan," kata Tess. 'Tapi aku tidak merasa lelah. Aku hanya merasa punya beban berat untuk dibawa. '

Kemudian ingatannya mulai menyelinap. 'Saya akan bertemu seseorang untuk kedua atau ketiga kalinya dan tidak mengenali mereka,' katanya. 'Saya perlu menulis daftar tugas agar saya tidak melupakan tugas, tetapi kemudian saya kehilangan daftar. Saya berusia 40-an, dan saya takut saya menderita Alzheimer stadium awal. '

Tess tidak menderita demensia: Dia sedang menuju kelelahan. Gangguan memori hanyalah salah satu petunjuk tubuh bahwa ia ditekan secara maksimal. Tetapi kita sering beroperasi dengan sangat cepat sehingga kita bahkan tidak memperhatikan tanda-tandanya. 'Tubuh kita mencoba memberi tahu kita untuk melambat, dan kita tidak mendengarkan,' kata Alice Domar, PhD, pendiri Pusat Domar untuk Kesehatan Pikiran / Tubuh di Waltham, Mass. 'Jika Anda mengabaikan sinyal kesusahan juga lama, mereka bisa berubah menjadi masalah kesehatan. ' Waspadai petunjuk biologis berikut bahwa inilah saatnya untuk beristirahat.

Anda terus mengosongkan diri
Saat Anda sedang stres, kelenjar adrenal Anda memompa keluar kortisol, dan penelitian telah menunjukkan bahwa pertarungan ini hormon -atau-terbang dapat menghambat daya ingat Anda, membuatnya lebih sulit untuk mengakses fakta yang tersimpan (termasuk nama si anu dan tempat Anda meninggalkan ponsel).

Tambahkan larut malam atau insomnia ke dalam campuran dan ingatan Anda mungkin menjadi lebih licin. 'Selama tidur, otak Anda memutar ulang apa pun yang Anda pelajari hari itu dan memindahkannya ke penyimpanan jangka panjang,' jelas Sandra Ackermann, PhD, seorang peneliti postdoctoral di bidang biopsikologi di Universitas Zurich. Jika Anda tidak cukup menutup mata atau Anda pergi tidur dengan tingkat kortisol Anda masih melonjak, proses penyandian detail itu terganggu.

Tess akhirnya menghubungkan ruangnya dengan kelelahan di acara jaringan, di mana seorang terapis Reiki berbicara tentang bagaimana stres dapat membuat tubuh menjadi kacau. 'Saya masuk untuk satu sesi, dan ketika saya di sana saya merasa damai dan tenang,' kata Tess. 'Ini mungkin terdengar' woo woo, 'tapi fokus saya kembali. Tak lama setelah itu, kami mengalami bulan bisnis terbaik. '

Luka Anda butuh waktu lama untuk sembuh
Baik Anda menggores buku jari dengan pengupas sayuran atau mengembangkan lepuh yang parah dalam jarak jauh, berharap untuk memakai Band-Aid untuk sementara waktu jika Anda terlalu lelah. 'Ketika Anda mengalami cedera, sistem kekebalan Anda langsung bekerja, mengirimkan sinyal untuk menghasilkan kolagen, membentuk gumpalan darah dan merekrut sel untuk melindungi dari kuman,' jelas William Huang, MD, asisten profesor dermatologi di Fakultas Kedokteran Universitas Wake Forest. di Winston-Salem, NC 'Tetapi ketika Anda stres, tubuh Anda memiliki tingkat bahan kimia yang lebih tinggi yang disebut glukokortikoid, yang menekan sistem kekebalan Anda dan membuat penyembuhan lebih lambat.' Para peneliti dari Ohio State University mempelajari efek ini pada pengasuh pasien demensia: Mereka menemukan bahwa orang yang memikul tanggung jawab tersebut sembuh 24 persen lebih lambat daripada mereka yang berada dalam kelompok kontrol.

Kram Anda mematikan
Anda sudah Ketahuilah bahwa stres bisa membuat menstruasi Anda terlambat. Itu karena ketika hipotalamus, pusat pengaturan otak, merasakan bahwa tubuh Anda berjalan dengan kosong, hal itu dapat menunda pelepasan sel telur, mengubah seluruh siklus Anda keluar jalur.

Tetapi bagi sebagian wanita, perasaan kelelahan dapat memperburuk PMS juga. Dalam studi National Institutes of Health, para peneliti mengikuti 259 wanita selama lebih dari sebulan dan menanyai mereka tentang seberapa sering mereka merasa, misalnya, gugup atau tidak dapat mengontrol hidup mereka. Mereka yang melaporkan lebih banyak stres di awal siklus mereka lebih cenderung mengalami gejala sedang hingga parah dibandingkan wanita santai sebelum dan selama menstruasi. (Karena kram yang mematikan hanya yang Anda butuhkan saat ini.)

Halaman Berikutnya: Saluran GI Anda memprotes seperti whoa

Saluran GI Anda memprotes seperti whoa
Christa Reed, dari Park Ridge, Illinois, selalu memiliki perut baja. Tetapi sekitar sembilan bulan setelah manggung berita TV yang mengharuskannya berada di lokasi pada pukul 3 pagi, dia didiagnosis dengan penyakit gastroesophageal reflux. Dokternya meresepkan diet yang dimodifikasi dan lebih banyak tidur. Enam bulan kemudian, rasa sakitnya semakin parah. 'Alih-alih membawa lip gloss dan permen karet di dompet saya, saya memiliki Tums dan Pepto Bismol,' kata Christa, yang saat itu berusia 27. 'Dokter saya memberi tahu saya bahwa jika saya tidak beristirahat lebih banyak, saya akan mengalami esofagus kanker.' Jadi, dia memutuskan untuk berhenti dari pekerjaannya, dan dalam dua minggu, refluksnya hilang.

Kisah Christa jauh dari tidak biasa. 'Stres dapat mengubah sekresi usus dan memperlambat atau mempercepat pencernaan, menyebabkan masalah seperti refluks, mual, sembelit atau diare,' kata Michael Gershon, MD, profesor patologi dan biologi sel di Universitas Columbia dan penulis The Second Brain.

Mungkin ada konsekuensi yang lebih luas juga: 'Saat kecemasan mengganggu proses pencernaan, mikrobioma usus mungkin mulai berubah,' jelas Dr. Gershon. Ada atau tidak adanya bakteri yang berbeda dapat mempengaruhi kekuatan seluruh sistem kekebalan Anda, berat badan Anda, bahkan suasana hati Anda. Kabar baiknya: Sedikit R & amp; R dapat membantu memulihkan keseimbangan serangga di perut Anda.

Anda tidak bisa berhenti menggaruk
Menanggapi segala jenis trauma atau patogen, ujung saraf kulit melepaskan sinyal kimia yang disebut neuropeptida yang berkomunikasi ' Houston, kita punya masalah 'pada otak. Anehnya, tenggat waktu yang semakin dekat atau kalender sosial yang padat dapat mengaktifkan pembawa pesan yang sama — mengakibatkan peradangan yang membuat Anda merasa gatal. 'Kulit adalah organ yang dinamis, dan kulit serta stres memiliki hubungan yang rumit,' kata Dr. Huang.

Mimpimu benar-benar aneh
Jika adegan tidurmu seperti Menari dengan the Stars -memenuhi- fiksi penggemar The Walking Dead , Anda mungkin perlu lebih banyak menutup mata. Orang yang kurang tidur cenderung mengalami mimpi yang lebih intens, meskipun para ahli tidak sepenuhnya yakin mengapa.

Satu penjelasan yang mungkin: Jika Anda tidak cukup istirahat, otak Anda memprioritaskan tidur REM — terutama tahap restoratif, yang juga terjadi saat mimpi terjadi. 'Biasanya, tidur REM tidak dimulai sampai sekitar 90 menit setelah Anda tertidur,' kata Joyce Walsleben, PhD, profesor di Sleep Disorders Center di NYU School of Medicine. "Tapi jika Anda kelelahan, otak bisa sampai ke sana hanya dalam 10 menit." Sepanjang malam, ia akan berputar dengan cepat melalui dua tahap tidur lainnya untuk menutupi defisit REM, yang berarti lebih banyak waktu untuk imajinasi kreatif nokturnal terungkap.

Selain itu, jika Anda stres- keluar dan tidur nyenyak, kemungkinan besar Anda akan bangun dalam waktu singkat, atau setelah jam pertama, dan mengingat detailnya dengan jelas — terutama jika itu melibatkan, misalnya, zombie penari flamenco.

Kepalamu berdebar-debar pada hari Sabtu
Setelah seminggu yang brutal di kantor, akhir pekan terasa seperti hadiah dari para dewa. Anda tidur, menikmati makan siang santai dan kemudian ... mengembangkan tekanan berdenyut di tengkorak Anda? `` Kami tidak yakin mengapa, tapi migrain terkadang dipicu oleh kekecewaan setelah periode stres daripada stres itu sendiri, '' jelas Peter Goadsby, PhD, ahli saraf yang mengkhususkan diri pada gangguan sakit kepala di Kings College London. Efeknya mungkin akibat penurunan tajam kortisol. Siapa yang tahu?

Halaman Berikutnya: POSISI UNTUK DAMAI

POSISI UNTUK DAMAI
Otak dan tubuh Anda berteriak-teriak meminta z — tetapi stres membuat Anda terjaga di malam hari. Tolong! Serial yoga sederhana dari instruktur selebriti Mandy Ingber ini dapat membantu menenangkan pikiran Anda untuk istirahat yang lebih baik.

1. Pose duduk santai dengan pernapasan lubang hidung bergantian
Duduk di lantai, kaki menyilang. Gunakan ibu jari kanan Anda untuk menutup lubang hidung kanan. Tarik napas melalui lubang hidung kiri Anda. Di atas tarikan napas, tutup lubang hidung kiri dengan jari manis kanan dan lepaskan lubang hidung kanan. Buang napas dan tarik napas melalui lubang hidung kanan Anda. Tutup kembali lubang hidung kanan dan buang napas melalui lubang hidung kiri. Ulangi urutan tersebut sebanyak 16 kali.

2. Reclining Pigeon Pose
Berbaring telentang, lutut ditekuk dan telapak kaki di lantai. Silangkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kiri. Genggam tangan Anda di belakang hamstring kiri dan tarik paha ke arah tubuh Anda. Tahan hingga dua menit, tarik napas dalam-dalam. Beralih sisi.

3. Pose kaki ke atas
Duduk di dekat dinding dengan pinggul kanan dan bahu menyentuhnya, lutut ditekuk. Gulung ke punggung Anda dan rentangkan kaki ke atas dinding. Tetap di sini selama 5 hingga 10 menit. 'Pembalikan yang lembut ini membalikkan aliran darah, mendorong drainase limfatik, dan membawa darah baru ke jantung Anda,' kata Ingber.

TIPS MENGGUNAKAN KETEGANGAN THE PROS USE

'Saya telah menciptakan sedikit isyarat untuk mengingatkan diri sendiri untuk istirahat. Sekarang, setiap kali saya berhenti di lampu merah, atau kapan pun saya melirik jam di tempat kerja, saya berlatih pernapasan diafragma. ' —Alice Domar, PhD

'Beberapa makanan utuh sebenarnya dapat membantu Anda menangani stres dengan lebih baik. Buah beri, paprika merah, dan kangkung adalah sumber vitamin C yang baik, yang membantu mengatur kortisol. Dan alpukat mengandung banyak kalium, yang membantu menjaga tekanan darah Anda tetap sehat .'— Wendy Bazilian, RD

'Untuk mendapatkan tidur terbaik, Anda harus menemukan cara untuk memisahkan siang dari malam. Itu mungkin berarti mandi sebentar sebelum tidur atau memulai rutinitas baru sebelum tidur, seperti menulis jurnal atau melakukan yoga .'— Joyce Walsleben, PhD