7 Strategi untuk Dicoba Jika Anda Kesulitan Bekerja dari Rumah

Cobalah untuk tidak menyalahkan diri sendiri jika Anda kesulitan.

Ketika perintah penampungan di tempat dikeluarkan di New York City pada bulan Maret dan kantor saya tutup, saya awalnya tidak berkeringat ide untuk bekerja dari rumah.

Bagaimanapun, saya berhasil bekerja dari rumah di pekerjaan sebelumnya dan saya berhasil dengan baik saat itu. Saya tidak mengerti mengapa ini harus berbeda.

Untuk satu hal, ada pandemi aneh yang sedang terjadi. Saya tidak hanya bekerja dari rumah, saya juga mengisolasi.

Dunia luar tiba-tiba menjadi tidak aman bagi saya dan keluarga saya, jadi pada dasarnya kami tidak pernah meninggalkan rumah kecuali untuk hal-hal penting.

Kedua, saya tidak sendirian di rumah untuk mencoba bekerja, seperti yang saya lakukan ketika saya bekerja sebelumnya. Suami dan putra saya yang berusia 9 bulan juga berada di rumah bersama saya 24/7.

Singkatnya, ini membutuhkan waktu untuk membiasakan diri: Saya dan suami membutuhkan tempat untuk bekerja di rumah kami, tetapi kami hanya memiliki satu kantor.

Dia suka memiliki suara latar, tetapi saya suka ketenangan saat bekerja. Kami juga harus menandai tim yang bekerja kapan dan siapa yang merawat bayi kami yang baru belajar merangkak.

Semua ini menyebabkan banyak sekali stres.

Tidak lama kemudian, saya bekerja dari lantai di boks bermain anak saya untuk menghindari suara latar belakang suami saya - biasanya berita - atau Saya begadang sampai lewat tengah malam untuk memenuhi tenggat waktu karena itulah satu-satunya waktu "tenang" yang saya miliki.

Tak perlu dikatakan, produktivitas saya menurun drastis.

Sayangnya, pengalaman saya jauh dari unik.

Pandemi COVID-19 mempengaruhi kesehatan mental kita, termasuk kemampuan kita untuk fokus dan menjadi produktif.

Pada Mei 2020, Survei COVID-19 SHADAC menemukan bahwa 90,4 persen orang dewasa AS merasakan tingkat stres tambahan yang secara spesifik disebabkan oleh pandemi.

Sebuah penelitian menemukan bahwa karantina memiliki efek psikologis negatif - termasuk kebingungan, kemarahan, dan PTSD.

“Saat ini pikiran kita sedang mencengkeram sedotan,” kata Kate Sullivan, seorang psikolog konsultan dan peneliti doktoral yang mengkhususkan diri pada kelelahan dan kepuasan hidup-kerja.

“Setiap hari terasa seperti sehari sebelumnya, namun kita berada dalam situasi yang belum pernah terjadi sebelumnya di mana kita tidak dapat menemukan pola dan pengalaman sebelumnya. Akibatnya, kami kehilangan keseimbangan dan berjuang untuk memahami kehidupan sehari-hari, apalagi fokus atau menyelesaikan pekerjaan, "katanya.

Dan saat pandemi terus meluas, pandemi belum juga menyebar. lebih mudah menjadi produktif.

“Beberapa orang merasa lebih mudah bekerja dari rumah pada awalnya karena mereka mengira 'ini hanya sementara,'” kata Jeffrey Cohen, psikolog dan instruktur psikologi medis di Columbia University Irving Medical Pusat.

“Saat ini terus berlanjut, banyak orang bertanya-tanya berapa lama ini akan bertahan dan apakah akan ada akhirnya,” katanya. “Saat kami menganggap situasi tidak pasti, hal ini akan meningkatkan kecemasan yang dapat mengganggu fokus dan membuat bekerja dari rumah lebih menantang.”

Namun, pandemi tidak akan hilang dalam waktu dekat. Dan jika kita cukup beruntung masih memiliki pekerjaan, meskipun diberhentikan massal, pekerjaan kita dari rumah juga tidak akan hilang.

Jadi apa yang harus kita lakukan?

1. Buat rutinitas

Saat kita pergi bekerja di kantor, kita memiliki satu set rutinitas yang kita ikuti: Kita bangun. Kami mandi. Kami berpakaian. Kami berangkat kerja. Kita bekerja. Kami pulang.

Hanya karena Anda bekerja dari rumah, bukan berarti Anda harus membuang semua itu.

“Saya menyarankan agar orang-orang berusaha dengan sengaja tentang pekerjaan mereka dan kehidupan saat bekerja dari rumah - terutama selama pandemi, ”kata Sullivan. “Gunakan sebanyak mungkin hidup Anda dengan autopilot sehingga Anda dapat lebih fokus pada pekerjaan Anda pada saat yang tepat, dan sehingga Anda dapat melepaskan pekerjaan itu ketika saatnya untuk mengisi ulang.”

Seperti apa rutinitas itu terserah Anda, tetapi dapat mencakup menata pakaian pada malam sebelumnya, bangun pada waktu yang sama setiap hari, sarapan yang sama setiap hari, memblokir waktu kerja dan waktu keluarga, dll.

“Membuat ritual untuk diri sendiri dapat menggantikan beberapa hal yang memberi Anda batasan dan struktur sebelum pandemi,” kata Sullivan.

Misalnya, satu hal yang sangat dia rekomendasikan adalah berjalan-jalan di pagi hari dan setelah kerja.

“Karena Anda tidak memiliki waktu perjalanan untuk masuk dan keluar dari hari kerja, pertimbangkan mengambil awal dan akhir hari berjalan setiap hari - bahkan jika itu hanya berjalan di sekitar blok, ”katanya. “Ini akan menghancurkan hari Anda dan memberi Anda petunjuk kognitif untuk beralih ke dan keluar dari mode kerja.”

Menciptakan rutinitas dapat sangat membantu jika Anda memiliki anak atau keluarga yang harus dihadapi.

Jika Anda dan pasangan harus menandai kerja tim dan berada bersama anak-anak, menjadwalkan siapa yang akan bekerja kapan akan membantu Anda tetap waras dan meminimalkan kebencian.

2. Tetapkan tujuan yang realistis untuk diri Anda sendiri

Bekerja dari rumah selama pandemi bukanlah waktu untuk "meningkatkan" produktivitas atau "melakukan lebih banyak".

“Harapan tidak realistis yang mengambang di sekitar awal penguncian, hal-hal tentang 'Shakespeare menulis King Lear selama karantina, yang paling tidak dapat Anda lakukan adalah memulai usaha sampingan,' tidak hanya di luar konteks, tetapi juga merusak gagasan orang tentang bagaimana seharusnya pekerjaan dan kehidupan berjalan, ”kata Sullivan.

“Daripada berfokus pada cara memaksimalkan produktivitas selama pandemi, saya menyarankan agar orang-orang mundur selangkah dan memeriksa di mana energi mereka akan membuat perbedaan paling besar,” lanjutnya.

“Ya, Anda harus menyelesaikan tugas Anda di tempat kerja - tepat waktu dan baik,” katanya. “Tapi Anda juga harus menjaga diri sendiri, teman, dan keluarga Anda.”

Jadi, tetapkan tujuan tambahan kecil, tulis daftar tugas, dan rayakan kemajuan Anda.

3. Jangan multitugas. Lakukan tugas satu per satu

“Multitasking meningkatkan stres dan dapat menyebabkan kelelahan,” kata Cohen. “Pertimbangkan untuk melakukan satu hal pada satu waktu karena ini adalah cara paling efektif untuk bekerja.”

“Orang yang berlatih melakukan satu hal pada satu waktu cenderung menyelesaikan paling banyak dan membuat kesalahan paling sedikit,” dia menambahkan.

4. Minimalkan gangguan Anda sebanyak mungkin, terutama yang dapat membuat Anda kesal

Misalnya, jika Anda tidak menggunakan ponsel untuk bekerja, singkirkan selama waktu kerja agar Anda tidak tergoda untuk bermain permainan telepon, mengirim SMS ke teman, atau sekadar terganggu olehnya.

Hindari menelusuri berita tepat sebelum atau selama waktu kerja. Sangat mudah untuk tersedot ke dalam berita dan sepertinya Anda tidak akan bisa berhenti memikirkannya setelah Anda membacanya.

Bahkan mungkin ada baiknya untuk menonaktifkan semua notifikasi berita komputer Anda. Berita buruk, seperti berita kematian akibat virus setiap hari, bisa sangat menjengkelkan atau membuat stres untuk dibaca.

5. Jangan lupa istirahat

Akui saja, di kantor kita banyak istirahat kecil, baik itu mengisi botol air minum, berjalan ke warung kopi pojok, atau mengobrol dengan rekan kerja Anda.

“Saat ini, ketika bekerja sepenuhnya dari rumah, mudah untuk menghabiskan satu hari penuh sendirian di satu atau dua ruangan,” kata Francesco Dandekar, asisten profesor klinis psikiatri dan ilmu perilaku di Stanford University.

“Kami mengandalkan variasi pada hari kami untuk menjaga otak kami tetap segar, dan ketika bekerja dari rumah, kami tidak terpapar cukup banyak rangsangan yang berbeda,” katanya.

“Jadwalkan waktu istirahat yang sering dan perubahan pemandangan. Pergilah ke luar, meski hanya beberapa menit, ”lanjutnya. "Otak Anda akan menghargai tidak terjebak dalam konteks yang sama jam demi jam, hari demi hari."

Ripal Shah, asisten profesor klinis psikiatri di Stanford University School of Medicine, setuju. “Bahkan sesuatu yang kecil seperti mendengarkan musik yang bagus, tanpa gangguan, dapat menjadi hal yang berharga untuk dinantikan di siang hari dan dapat membantu memotivasi kita untuk fokus selama hari kerja.”

6. Miliki ruang kantor khusus dan siapkan dengan benar

“Saya selalu menyarankan agar orang membuat ruang kerja yang khusus untuk mereka dan untuk bekerja,” kata Sullivan. “Itu harus menjadi tempat di mana Anda tidak melakukan apa-apa selain bekerja sehingga otak Anda siap untuk fokus pada pekerjaan begitu Anda pergi ke sana.”

“Ruang kerja terbaik setiap orang pasti berbeda - ruang kerja saya sangat berantakan, tetapi meja yang jelas sebenarnya tidak membantu saya karena saya menghabiskan terlalu banyak waktu untuk mencari kertas catatan yang tepat yang saya butuhkan,” dia terus berlanjut. “Jadi, Anda perlu menemukan apa yang terbaik untuk Anda dan tetap berpegang pada hal itu, tanpa penyesalan.”

Kecuali Anda berada di apartemen studio, cobalah untuk memastikan ruang kerja Anda tidak ada di kamar tidur Anda.

“Memiliki ruang kerja di kamar Anda dapat mengganggu ritme siang / malam Anda dan mengganggu kemampuan Anda untuk tidur nyenyak,” kata Dandekar.

7. Yang terpenting, ingatlah untuk berbaik hati kepada diri sendiri.

Cobalah untuk tidak menyalahkan diri sendiri jika Anda sedang kesulitan. Ini bukan situasi normal! Tidak apa-apa merasa buruk tentang itu.

Seperti kata pepatah, "cukup baik sudah cukup baik."

cerita terkait

• 26 Kiat WFH Saat Mengisolasi Diri Selama Wabah COVID-19
• Bukan Hanya Anda: Bekerja dari Rumah dengan Anak-Anak Mustahil
• Cara Mencegah Stres Kerja Mengambil Alih Hidup Anda
• Menyelesaikan Hal-hal: Panduan Realistis untuk Bekerja dari Rumah dengan Anak-anak
• Cara Membangun Setiap Hari dan Rutinitas Mingguan saat Shelter-in-Place Drag On