7 Cara Sederhana untuk Lebih Bahagia

Laura DossHari-hari ini rasanya seperti zaman kecemasan menang atas pengejaran kebahagiaan. Perekonomian yang tidak pasti hanyalah puncak gunung es kekhawatiran kita. Faktanya, dalam jajak pendapat baru-baru ini dari para pembaca Health, 48% dari Anda mengatakan Anda lebih khawatir hari ini daripada yang Anda lakukan setahun yang lalu.

Berikut pemikiran cemas lainnya: Para ilmuwan mengatakan wanita terikat untuk khawatir — setidaknya lebih dari itu jadi daripada pria. Dalam jajak pendapat kami, 54% dari Anda mengatakan bahwa Anda lebih mengkhawatirkan daripada pasangan Anda, dengan hanya 12% yang menyatakan bahwa pasangan Anda lebih mengkhawatirkan daripada Anda.

Terima kasih, sebagian, untuk naik turunnya hormon wanita. bulan ke bulan dan selama bertahun-tahun. “Naik turunnya bisa membuat wanita rentan untuk merasakan segala sesuatu mulai dari cemas hingga depresi,” kata Jerilyn Ross, seorang pekerja sosial klinis independen berlisensi, presiden dan CEO dari Anxiety Disorders Association of America, dan penulis One Less Thing to Worry About.

Dan meski pria cenderung menjadi pemecah masalah linier, "Wanita lebih berhubungan dengan emosi mereka, dan kekhawatiran adalah emosi," kata Judith Orloff, MD, psikiater dan penulis Emotional Freedom: Liberate Diri Anda dari Emosi Negatif dan Transformasikan Hidup Anda.

Namun, para ahli mengatakan bahwa dengan beberapa latihan, kita semua dapat belajar untuk tidak terlalu khawatir dan menjadi jauh lebih bahagia. Inilah resep Anda untuk hidup yang lebih menyenangkan. Baca terus dan katakan, “Sampai jumpa, sisi gelap.”

Itu mungkin membutuhkan sedikit multitasking dan kekhawatiran dan lebih banyak berhenti untuk mencium mawar, kata Lori Hilt, spesialis kecemasan di University of Wisconsin. “Saat kita terjebak dalam siklus merenung dan khawatir, pikiran kita terjebak di masa lalu atau masa depan,” katanya. “Keluarlah dari siklus dengan berfokus pada saat ini, memperhatikan angin sejuk di kulit Anda, rasa dan tekstur dari makanan.”

“Saat aku sedih, aku akan mencampur minuman buah, masukkan salah satu sedotan pesta itu — payung terbuka, tentu saja — dan berpura-pura aku ada di pesta. Mustahil untuk tidak merasa bahagia saat minuman Anda memiliki payung kertas yang cantik! '
—Diana Estill, 55, Murphy, Texas

“Karena ancaman PHK, pekerjaan saya membuat stres. Saya mengatasinya — orang mengira saya gila — dengan menonton video kucing lucu di YouTube. Ini adalah ritual malam yang selalu menghibur saya! ”
—Termeh Mazhari, 25, Great Neck, New York

“ Jika sesuatu yang menyedihkan terjadi dalam hidup saya, saya mencari sentuhan komedi. Saya menemukan bahwa semakin memalukan situasinya, semakin lucu hal itu — atau akhirnya menjadi. Begitulah cara saya bertahan hidup. ”
—Kathy Griffin, komedian dan bintang Kathy Griffin My Life di Daftar D dan penulis Pilihan Klub Buku Resmi

“ Saya mendayung diri saya ke dalam suasana hati yang lebih baik. Berada di atas air, saya melupakan semua hal sehari-hari yang menyebabkan kekhawatiran dan lebih fokus pada apa yang dapat saya lakukan setiap hari yang akan membuat perbedaan. ”
—Linda Jackson, 51, San Francisco

Mengelilingi diri Anda dengan orang-orang bahagia lainnya dapat meningkatkan peluang Anda untuk menjadi optimis sebesar 9%, studi menunjukkan. Tapi hindari pengeluh: Teman-teman Downer membuat Anda sedih, kata pakar perubahan Ariane de Bonvoisin, penulis The First 30 Days: Your Guide to Making Any Change Easier, dan pendiri First30Days.com.

“Pergi ke taman dengan anjingku, Scoobie, adalah obat favoritku, tidak peduli apa yang memberatkanku. Tidak mungkin untuk khawatir ketika saya dikelilingi oleh anjing-anjing yang berlarian dan berjatuhan satu sama lain — ada sesuatu tentang kegembiraan lugu dari permainan mereka yang membuat saya rileks. ”
—Carol Huang, 43, New York City

Getting Mungkin perlu latihan, tetapi semakin Anda secara sadar berfokus pada perasaan gembira — apakah itu datang dari memberikan pujian atau tertawa lepas bersama anak-anak Anda — semakin dalam perasaan itu mendaftar dan Anda akan semakin bahagia.

“Menggali tanah membuatku bahagia. Ini membantu saya merasa seolah-olah saya memiliki kendali atas sesuatu. Dan kebanggaan yang saya rasakan saat melihat taman membuat saya merasa sukses. Hubungan dengan alam membawa saya ke saat ini. ”
—Angie Mattson, 36, Charlotte, North Carolina

“ Ketika saya berada dalam kekurangan di rekening bank saya, saya berada di samping diri saya karena khawatir. Jadi di tengah ganti baju, saya menari telanjang. Gerakan ini membantu menghilangkan kekhawatiran saya, dan bagian telanjang bekerja secara simbolis untuk membebaskan saya. ”
—Elisabeth Manning, 39, Marin County, California