7 Posisi Seks Yang Harus Dicoba Hanya oleh Penggemar Kebugaran

Kejar-kejaran di antara seprai mungkin membuat Anda panas dan berkeringat, namun biasanya hal itu tidak meningkatkan pembakaran kalori atau kekuatan pembentukan otot dari sesi gym. Tapi bagaimana jika Anda bisa membawa gym ke kamar tidur dan menjadikan seks lebih sebagai latihan yang sebenarnya?

“Bergantung pada apa yang ingin Anda lakukan, sebagian besar seks pada akhirnya adalah plank and squat,” kata Timaree Schmit, PhD, seorang pendidik seksualitas dan instruktur kebugaran bersertifikat American Aerobics and Fitness Association. “Bahkan jika Anda hanya berjongkok di atas seseorang dengan dorongan berulang kali, apa pun yang Anda lakukan untuk waktu yang lama adalah tingkat ketahanan dan kerja kardiovaskular. Untuk seseorang yang hanya ingin memadukannya atau membuat olahraga dari seks, sudah ada peluang untuk itu. ”

Sebelum Anda memulai, pertimbangkan beberapa saran keamanan. “Saya merekomendasikan alas kaki cerdas untuk apa yang Anda lakukan,” kata Schmit. “Jika Anda akan menahan diri dengan satu kaki, jangan membuatnya lebih sulit dengan mengenakan sepatu hak tinggi!” Pastikan Anda memiliki pegangan yang kuat pada apa pun yang Anda rencanakan untuk dipegang — seperti tali kebugaran atau bar pull-up (pergi!). Dan perhatikan bagaimana Anda menggunakan peralatan lainnya. “Anda tidak ingin ada orang yang dibebani dengan beban!” Schmit berkata.

Apakah Anda benar-benar berkomitmen pada rutinitas gym, multitasker hardcore, atau tipe kompetitif yang selalu siap menghadapi tantangan, kami tantang Anda untuk mencoba salah satu prestasi kebugaran posisi seks ini .

Tingkatkan gairah seks pria-di-atas klasik dengan gerakan ini, yang menempatkan kendali di tangan Anda — err, kaki. Masuk ke posisi misionaris, pertahankan kaki Anda tetap rata di kasur atau lantai dan angkat pinggul Anda untuk mengontrol dorongan. Tekan tumit Anda seolah-olah Anda sedang melakukan glute bridge, jelas Ashley Mader, PhD, editor dan pendiri SHINE: Sexual Health in a New Era. Seks ala misionaris dapat melatih kelompok otot yang sama dengan plank, jika pasangan Anda menahan dorongan untuk mengistirahatkan berat badannya pada Anda.

Temukan sandaran yang kokoh atau bantal besar yang dapat menopang punggung pasangan Anda. Dengan kaki rata di lantai, minta dia mendorong melalui tumitnya ke jembatan glute. Kangkangi dia sehingga Anda berada di atas dengan kaki rata di lantai. Menggunakan otot inti, paha depan, bokong, dan paha belakang, jongkok ke atas dan ke bawah, kata Eric Marlowe Garrison, psikolog klinis yang terlatih dalam konseling seks dan mantan instruktur kebugaran kelompok. Karena Anda bertanggung jawab atas kecepatan dan kedalaman, berada di atas memberi Anda lebih banyak latihan inti dan lengan, kata terapis seks Angela Skurtu, pembawa acara bersama podcast About Sex dan mantan instruktur aerobik YMCA.

Dengan punggung menempel ke dinding, pasangan Anda dapat menekuk lutut dan menurunkan dirinya ke dalam latihan klasik tubuh bagian bawah: duduk di dinding. Menjauh darinya seperti dalam cowgirl terbalik tradisional, lalu jongkok di atasnya untuk mengontrol tindakan. Anda berdua akan merasakannya di bokong, paha depan, dan paha belakang, kata Garrison, juga penulis Mastering Multiple Position Sex. Tingkatkan level Anda dengan menyeimbangkan jari-jari kaki Anda untuk latihan betis tambahan, katanya.

Ambil kursi dan minta pasangan Anda duduk (dia akan bersantai untuk yang ini). Turunkan diri Anda di atasnya ke pose kursi — ya, gerakan yoga — dan jongkok ke atas dan ke bawah untuk latihan inti dan quad yang serius, Skurtu menjelaskan. “Saya bercanda dengan klien bahwa salah satu alasan seks bisa jadi karena Anda tidak pergi ke gym dan Anda masih bisa berolahraga,” katanya. “Tapi terkadang lebih baik dari gym. . . seperti, saya benci squat — tapi tidak saat berhubungan seks! ”

Olahraga yang baik menguji keseimbangan Anda, begitu pula gerakan seks ini. Mulailah dengan merangkak dan minta pasangan Anda mengangkat panggul Anda seolah-olah Anda akan berlomba dalam perlombaan gerobak dorong, kata Skurtu. Jaga telapak tangan Anda rata di lantai untuk latihan lengan dan perut; dia akan mendapatkan keuntungan ekstra dengan menahan sebagian dari berat badan Anda. Buat lebih sulit, sarannya, dengan menyeimbangkan diri di atas bola stabilitas, bukan di lantai.

Bertenggerlah di ujung meja atau counter pada ketinggian yang tepat agar pasangan Anda dapat memasuki Anda dari depan. Libatkan perut Anda dan angkat kaki Anda ke posisi V-Up, kata Mader — dan lihat berapa lama Anda bisa menahannya. Anda akan menemukan arti baru pada perut delapan menit.

Yang ini hanya untuk pasangan yang bertenaga (-lifting). Mulailah dengan pasangan Anda duduk dan Anda menutupi bagian depannya dalam posisi 69, kata Garrison. Perlahan condong ke depan saat dia berdiri dan mengangkat Anda di sekitar pinggang, sampai dia berdiri sepenuhnya dan Anda terbalik, kaki Anda di pundaknya. Lingkarkan lengan Anda di sekitar kaki atau tubuh bagian bawahnya untuk melakukan beberapa latihan, atau biarkan dia menopang seluruh berat badan Anda jika Anda perlu istirahat. Jika ketinggian Anda memungkinkan, coba letakkan telapak tangan Anda rata di lantai seperti Anda melakukan handstand agar gerakan lengan, bahu, dan inti ini semakin membebani.

Alih-alih, buat olahraga teratur terasa lebih seksi. 'Jika Anda menganggap seks sebagai semua pemanasan, interaksi, dan bolak-balik di antara pasangan, Anda dapat memasukkan banyak latihan, "kata Skurtu, apakah itu bercanda mengejar satu sama lain dalam permainan genit, mendaftar untuk yoga telanjang bersama, atau mencari tempat pribadi untuk berendam kurus dan berenang. “Seks lebih dari sekadar posisi,” tambahnya.

Menyesuaikan latihan Anda memberi Anda kesempatan untuk berpetualang dan menguji batasan Anda. “Pikirkan seks dengan cara yang sama kita menggunakan taman bermain,” katanya. “Tidak hanya ada satu cara untuk menggunakan bar monyet. Anggap ini sebagai kesempatan untuk bereksperimen dan menjadi kreatif. ” Kreativitas itu tidak hanya membumbui hal-hal di kamar tidur, katanya; hal ini juga menyebabkan kebingungan otot yang membuat Anda senang.