7 Tips Perawatan Diri Yang Akan Membuat Anda Lebih Bahagia Musim Panas Ini

Mempraktikkan perawatan diri adalah sesuatu yang harus Anda lakukan 365 hari setahun. Tetapi kami mengerti — terkadang pekerjaan, hubungan, dan kerepotan sehari-hari menghabiskan seluruh waktu luang Anda. Namun, sekarang musim panas sudah dekat, memasukkan perawatan diri ke dalam rutinitas Anda menjadi sedikit lebih mudah. ​​

Hari-hari liburan memberi Anda istirahat dalam rutinitas Anda, cuaca yang lebih hangat memungkinkan lebih banyak waktu di luar ruangan, dan musim panas yang tanpa beban, getaran gerak lambat berarti lebih sedikit gangguan dari memberi diri Anda TLC yang Anda butuhkan dan pantas dapatkan. 'Perawatan diri mungkin memiliki arti yang berbeda bagi orang yang berbeda, tetapi saya menganggapnya apa pun yang Anda lakukan untuk membuat diri Anda merasa dan berfungsi sebaik mungkin,' kata Mia Finkelston, MD, seorang dokter keluarga yang merawat pasien melalui aplikasi telehealth LiveHealth Online.

Tingkatkan kesehatan fisik dan mental Anda musim ini dengan melakukan gerakan perawatan diri restoratif yang sederhana ini.

Jika Anda belum terlalu aktif — atau merasa sedikit bosan dengan rutinitas Anda saat ini — inilah saatnya untuk berkomitmen pada rencana olahraga baru. 'Karena pagi hari cerah, pertimbangkan untuk berolahraga atau bersepeda terlebih dahulu, baik sendiri atau bersama teman,' kata Finkelston. Atau pelajari aktivitas yang Anda sukai yang tidak terasa seperti olahraga, seperti berkebun. Perpaduan antara pengalaman baru dan beberapa gerakan fisik pasti akan menyegarkan Anda kembali.

Luangkan waktu 5-10 menit sehari untuk merapikan bagian rumah tempat Anda menghabiskan sebagian besar waktu Anda. seperti pekerjaan rumah sebenarnya akan membantu menghilangkan stres dan membuat Anda merasa lebih nyaman di ruang Anda. Itu karena kekacauan di rumah Anda dapat diterjemahkan menjadi kekacauan mental, membebani Anda dan berpotensi meningkatkan kecemasan dan depresi. Akan tetapi, mengatur dan membersihkan membantu Anda agar tidak terlalu kewalahan, seolah-olah Anda keluar dari bawah.

Merapikan rumah juga berarti membersihkan hal-hal yang tidak Anda inginkan atau butuhkan. Dengan pemikiran ini, Finkleston menyarankan untuk mengganti tempat tidur Anda — tidak perlu selimut tebal sepanjang tahun ini! —Dan menyumbangkan pakaian lama ke badan amal setempat. Jika anggaran Anda memungkinkan, manjakan diri Anda dengan item bertema musim panas yang membuat Anda merasa sehat dan nyaman. Sandal dan kacamata baru, mungkin?

Baik itu akhir pekan pantai atau perjalanan ke luar negeri, liburan adalah tentang mengatur ulang dan mengisi bahan bakar. 'Berlibur dapat mengurangi stres dan juga dapat menurunkan kadar kortisol, yang menurunkan risiko penyakit jantung,' kata Finkelston. 'Sementara itu, pengalaman yang Anda miliki saat bepergian, terutama jika Anda menemukan tempat baru dan berinteraksi dengan orang yang berbeda, diterjemahkan ke dalam pengetahuan, dan melatih otak Anda adalah bagian yang sangat penting untuk menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan.'

Jika Anda kekurangan uang, jangan meremehkan kekuatan staycation. Kunci untuk memanfaatkannya sebaik mungkin adalah mencari pengalaman baru — meskipun Anda akan kesulitan di rumah. Jelajahi jalur pendakian lokal, kunjungi kebun binatang atau museum terdekat yang belum pernah Anda kunjungi selama bertahun-tahun, dan kunjungi pasar petani dan pameran lokal, tempat Anda dapat memanjakan diri dengan makanan bergizi atau merasa seperti anak kecil lagi.

Setelah Anda bangun di pagi hari, buka tirai Anda dan berjemur di bawah sinar matahari yang cerah selama beberapa menit. Kedengarannya sangat sederhana, tetapi berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa sinar matahari adalah pemacu kebahagiaan dan energi.

Sebuah penelitian, yang diterbitkan dalam Journal of Affective Disorders , mengamati data lebih dari 16.000 orang dewasa selama periode enam tahun dan menemukan bahwa orang-orang memiliki lebih sedikit tekanan mental ketika hari-hari cerah. Itu seharusnya tidak terlalu mengejutkan, mengingat sinar matahari membantu meningkatkan produksi serotonin, bahan kimia untuk suasana hati yang baik di otak Anda. Sinar matahari pagi juga dapat membantu menyetel ulang ritme sirkadian sehingga Anda merasa lebih waspada di siang hari dan tidur lebih nyenyak di malam hari.

Kehilangan diri dalam buku apa pun memungkinkan Anda keluar dari rutinitas dan tenggelam dalam dunia yang sama sekali berbeda. Tapi, hei, ini musim panas, jadi beri diri Anda izin untuk membuang biografi atau literatur yang berat dan menikmati bacaan pantai terbaik musim ini — yang mungkin terlalu ringan atau sampah untuk membuat potongan untuk klub buku Anda namun benar-benar memuaskan kesenangan bersalah .

Jika Anda dapat membaca sambil berbaring di atas handuk di pasir, duduk di bangku taman, atau menjatuhkan diri di tempat tidur gantung di halaman belakang rumah Anda, itu lebih baik. Penelitian telah menunjukkan bahwa menghabiskan waktu di alam adalah pereda stres yang andal.

Musim panas adalah waktu tidur siang, dan tidak ada yang bisa dianggap sebagai perawatan diri seperti tidur siang yang menyegarkan dan memberi energi, meskipun hanya 20 menit. Jika itu tidak mungkin atau Anda bukan tipe orang yang mudah tertidur, dapatkan beberapa manfaat yang sama dengan menghabiskan beberapa menit untuk menarik napas dalam-dalam dan bermeditasi, saran FInkelston.