7 Hal Menakutkan yang Tidak Pernah Anda Ketahui Tentang Kecanduan Ponsel

Pertanyaan singkat: Apakah Anda membaca kata-kata ini di telepon? Jika jawabannya ya, Anda pasti berada di perusahaan yang baik. Menurut penelitian dari perusahaan analitik media comScore, rata-rata orang dewasa Amerika menghabiskan sekitar 2 jam 51 menit di ponsel cerdas mereka setiap hari di tahun 2017. Hitunglah jumlah jam yang kami proyeksikan untuk dihabiskan di aplikasi media sosial seumur hidup dan jumlahnya datang ke kekalahan 5 tahun dan 4 bulan. (Untuk menempatkannya dalam perspektif, itu 36% lebih banyak waktu daripada yang kita habiskan untuk makan dan minum.) Dengan kata lain, jika Anda pernah mempertanyakan apakah perasaan gugup yang Anda dapatkan setiap kali Anda menggulir Instagram adalah tanda kecanduan yang sebenarnya, Anda bisa berhenti bertanya-tanya secara resmi.

Mereka mengatakan pemulihan dimulai dengan mengakui masalah Anda, jadi begini: Saya memiliki banyak kebiasaan buruk menggunakan ponsel — dan tidak tahu harus mulai dari mana mengubahnya. Itulah sebabnya saya sama-sama senang dan takut ketika buku baru How To Break Up With Your Phone ($ 13, amazon.com), oleh jurnalis kesehatan pemenang penghargaan Catherine Price, baru-baru ini mendarat di kotak surat saya.

Volume ramping dan penuh wawasan yang merupakan primer pada penggunaan smartphone tol secara berlebihan dapat mengganggu kesehatan mental dan fisik kita, dan manual praktis untuk pengaturan ulang 30 hari yang dirancang untuk menempatkan Anda di jalur moderasi, ini adalah buku yang pesannya tidak terasa lebih tepat waktu, atau lebih mendesak. (Tidak, sungguh: setelah menyelesaikan semuanya dalam satu duduk ngeri, saya segera memesan 3 eksemplar lagi untuk teman dan keluarga.)

Price telah memaku penelitiannya: Hampir setiap halaman bukunya berisi nomor atau nugget mengejutkan yang dirancang untuk menyampaikan panggilan bangun yang serius. Jadi, jika Anda masih belum yakin pesan tersebut berlaku untuk Anda, berikut adalah tujuh fakta mengkhawatirkan — dan beberapa saran mudah — yang mungkin meyakinkan Anda bahwa inilah saatnya untuk berhenti menggesek sekali dan untuk selamanya.

Jika Anda pernah berada di Facebook, Anda tahu bahwa kuis online adalah catnip manusia. Inilah salah satu yang mungkin benar-benar berharga untuk menghabiskan beberapa menit hidup Anda: Tes Paksaan Ponsel Cerdas, yang dikembangkan oleh David Greenfield, PhD, dari Pusat Ketergantungan Internet dan Teknologi di Fakultas Kedokteran Universitas Connecticut. Menurut Greenfield, jawaban 'ya' untuk lebih dari 5 dari 15 pertanyaan menunjukkan bahwa seseorang kemungkinan besar memiliki hubungan yang bermasalah dengan perangkat selulernya. Cobalah sendiri — tetapi bersiaplah. Seperti yang diakui Price sendiri, akhir-akhir ini sepertinya 'satu-satunya cara untuk mendapatkan skor di bawah 5 dalam tes ini adalah dengan tidak memiliki ponsel cerdas.'

Anda tahu bahwa kebiasaan menjengkelkan teman Anda dengan memeriksa pesan teksnya dengan santai saat Anda sedang berbicara? Nah, itu sangat umum, sekarang ada nama sebenarnya untuk itu: phubbing, seperti dalam phone-snubbing. Anda tidak akan pernah melakukan itu, kan ?!

Apakah Anda mendapati diri Anda tanpa berpikir mengambil ponsel? Atau menyegarkan umpan media sosial Anda, bahkan ketika Anda baru saja memeriksanya beberapa menit yang lalu? Jangan menyalahkan diri sendiri karena kurangnya kemauan. Faktanya, hampir setiap aplikasi di ponsel Anda telah direkayasa dengan ahli untuk menghasilkan respons yang sangat tepat dari para desainer yang ahli dalam memanipulasi kimia otak untuk menimbulkan perilaku adiktif.

Contoh kasus: 'Instagram,' Price menjelaskan, ' telah membuat kode yang dengan sengaja menahan untuk menampilkan 'suka' baru kepada pengguna sehingga dapat mengirimkan banyak dari mereka secara tiba-tiba pada saat yang paling efektif — artinya saat melihat suka baru akan membuat Anda enggan menutup aplikasi. '

Anda tahu betul: getaran antisipasi yang Anda rasakan setiap kali Anda mengangkat telepon. (Apakah akan ada teks genit dari pria dari pesta itu? Atau pesan tentang proyek baru yang besar dari atasan Anda ?!) Nah, psikolog memiliki istilah untuk perasaan tidak dapat diprediksi yang tak tertahankan: hadiah yang berselang. Dan coba tebak perangkat umum lain apa yang mendorong perilaku adiktif dengan memangsa perasaan bahwa sesuatu yang menarik dapat terjadi kapan saja? Mesin slot. Faktanya, kata Price, smartphone pada dasarnya adalah mesin slot yang kami simpan di saku kami.

Apakah Anda merasa tidak bisa berkonsentrasi lagi? Apakah kemampuan Anda untuk mengingat hal-hal yang telah Anda baca menjadi semakin buruk sejak Anda mulai melakukan sebagian besar bacaan online? Itu bukan imajinasimu. Menurut Price, ketika kita membaca media digital, lanskap tautan dan iklan yang berantakan dan semburan perhatian singkat yang dibutuhkan dengan menggulir dan menggesek serta men-tweet menghasilkan kontradiksi dalam istilah: 'keadaan gangguan yang sangat terfokus'. Dan sementara gangguan itu sepertinya hanya sementara, efeknya sebenarnya sangat panjang. 'Jenis gangguan yang sering dan terfokus ini,' dia menjelaskan, 'tidak hanya mampu menciptakan perubahan jangka panjang di otak kita; itu sangat bagus dalam melakukannya. '

Ya, media sosial bisa menyenangkan — tetapi Price menunjukkan bahwa penting untuk diingat bahwa aplikasi tersebut lebih dari sekadar berbagi selfie. 'Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa semua aplikasi media sosial gratis?' dia bertanya. 'Itu karena kami sebenarnya bukan pelanggan dan platform media sosial itu sendiri bukanlah produknya. Sebaliknya, pelanggan adalah pengiklan. Dan produk yang dijual adalah perhatian kami .... Ini adalah masalah yang sangat besar, karena perhatian kami adalah hal paling berharga yang kami miliki. Ketika kami memutuskan apa yang harus diperhatikan saat ini, kami membuat keputusan yang lebih luas tentang bagaimana kami ingin menjalani hidup kami. '

Saat Anda menjadi orang tua, memperhitungkan dengan ponsel negatif Anda sendiri perilaku terasa buruk — tetapi mengamati kebiasaan yang sama menginfeksi anak-anak Anda bahkan lebih buruk. Mungkin itulah sebabnya, seperti yang ditunjukkan Price, dalam hal kehidupan pribadi mereka, banyak inovator terkemuka dalam teknologi digital telah memilih untuk melindungi keluarga mereka sendiri dari perangkat selama mungkin. Pertimbangkan ini: Steve Jobs tidak membiarkan anak-anaknya menggunakan iPad. Dan Bill dan Melinda Gates tidak mengizinkan anak-anak mereka memiliki ponsel sampai mereka berusia 14 tahun.

Untuk mendapatkan berita kesehatan terbaik kami yang dikirimkan ke kotak masuk Anda, daftar ke buletin HEALTH

Jangan takut : masih ada kabar baik — yaitu, bahwa kita semua memiliki kesempatan untuk berbalik arah, memperbaiki perilaku adiktif kita, dan menemukan hubungan dengan ponsel kita yang terasa produktif dan positif, bukan beracun. Mulai dari mana? Price menjabarkan rencana itu secara komprehensif di dalam buku, tentu saja — tetapi jika Anda ingin segera bertindak, ada banyak langkah kecil yang dapat Anda lakukan saat ini.

Hal pertama yang pertama, lanjutkan ke pengaturan dan nonaktifkan notifikasi ponsel Anda. (Ya, semuanya.) Selanjutnya, unduh aplikasi pelacakan, seperti Momen, yang dapat membantu memberi Anda gambaran nyata tentang seberapa banyak dari kehidupan nyata Anda yang sebenarnya Anda habiskan untuk menatap layar kecil itu. Terakhir, keluarkan ponsel Anda dari kamar tidur dan belilah jam alarm yang sebenarnya — seperti ini, atau yang ini, atau yang ini.

Dan ingat: besok adalah hari yang sama sekali baru.