7 Alasan Mengapa Anda Tidak Perlu Kehilangan 'Karantina 15'

Singkirkan rasa malu, bukan penambahan berat badan.

Minggu lalu, saya membuka kotak masuk email saya untuk melihat pesan dari salon rambut yang sering saya kunjungi di The Before Times.

Stylist saya, sinar matahari dan artis sejati, ingin memberi tahu pelanggan bahwa salon (memang seharusnya) tidak akan dibuka kembali dalam waktu dekat.

Dan saya benar-benar merasa untuknya.

Dia telah mengungkapkan kepada saya beberapa bulan sebelumnya bahwa, seperti saya, dia telah bergulat dengan masalah citra tubuh dan tidak teratur makan untuk waktu yang lama. Dan jelas dari emailnya bahwa banyak hal sulit yang akan datang padanya selama penguncian.

Jika Anda, seperti penata rambut tercinta, merasa malu karena berat badan bertambah selama penguncian, saya ingin keduanya menormalkan ini (banyak dari kita sedang berjuang!) dan menantangnya.

Bingung? Biar saya jelaskan. Berikut adalah tujuh alasan mengapa Anda tidak perlu kehilangan "karantina 15." Anda

1. Diet bukannya tanpa risiko kesehatan

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa diet, terutama diet kronis, adalah pendahulu yang kuat untuk gangguan makan yang tidak teratur dan gangguan makan yang dapat didiagnosis.

Dan tergantung bagaimana Anda melakukannya? Penurunan berat badan yang disengaja secara cepat telah dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan, termasuk kekurangan nutrisi, laju metabolisme yang melambat, kehilangan otot, dan dehidrasi.

Keinginan Anda untuk "menurunkan" berat badan 15 (atau berapa pun) pound sebenarnya bisa dilakukan beberapa kerusakan serius pada pikiran dan tubuh Anda. Ketika kita terpaku hanya pada penurunan berat badan, jarang sekali kita mendapatkan peningkatan kesehatan yang kita harapkan pada awalnya.

Tanyakan pada diri sendiri: Kapan saya memutuskan bahwa diet itu sehat secara default? Di mana saya mempelajarinya, dan apa yang membuat saya mempercayainya? Apakah mungkin bahwa orang lain - seperti industri penurunan berat badan - mendapatkan lebih banyak keuntungan dari diet daripada saya secara pribadi?

2. Dan diet jarang berhasil dalam jangka panjang, baik

Kami masih belum menemukan studi jangka panjang yang membuktikan keefektifan diet dari waktu ke waktu.

Dan apa yang kami miliki menunjukkan bahwa meskipun Anda berhasil menurunkan berat badan itu, kecil kemungkinan Anda akan mempertahankannya.

3. ‘Bersepeda berat’ sebenarnya dapat berdampak buruk bagi kesehatan Anda

Frasa lain untuk bersepeda berat adalah “diet yo-yo”, yang berarti fluktuasi ukuran tubuh yang sering kali menyertai diet kronis.

Fakta menyenangkan: Banyak efek buruk yang diklaim peneliti sebelumnya berasal dari "obesitas" sebenarnya lebih terkait erat dengan bersepeda beban.

Sekarang kita tahu bahwa efek bersepeda beban dapat mencakup:

kemungkinan lebih tinggi terkena tekanan darah tinggi
peradangan kronis
memperburuk kesehatan jantung
kematian dini

Mengapa mungkin demikian? Pertama, dehidrasi kronis dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, dan dehidrasi adalah masalah umum yang dihadapi para pelaku diet saat melakukan diet ketat.

Tekanan darah tinggi dapat memengaruhi kesehatan kardiovaskular, seperti halnya kehilangan otot (ingat, jantung adalah otot?) yang mungkin Anda alami saat berdiet yoyo.

Penyakit kronis semacam itu stres dapat memicu respons peradangan, atau memicu kondisi penyerta seperti tekanan darah tinggi, yang semuanya dapat memengaruhi umur panjang.

Tanyakan pada diri Anda: Apakah risiko ini bersedia saya ambil? Dan jika keinginan saya untuk menurunkan berat badan hanya tentang kesehatan saya, mengapa saya rela mengabaikannya?

4. Anda sebenarnya lebih cenderung mempertahankan kebiasaan sehat jika Anda tidak fokus pada berat badan Anda

Ingat: Tidak masalah jika Anda ingin memasukkan lebih banyak gerakan atau lebih banyak makanan padat nutrisi ke dalam hidup Anda! Anda dapat melakukannya dengan gembira dan intuitif, tanpa mempermalukan diri sendiri.

Rasa bersalah jarang menjadi motivator yang baik untuk mengubah perilaku kita. Dan saya akan mendorong Anda untuk mempertimbangkan motivasi Anda di balik perubahan itu juga.

5. Perselisihan citra tubuh Anda adalah masalah otak, bukan masalah tubuh

Orang-orang dari semua ukuran berjuang dengan citra tubuh mereka. Ini jelas tidak unik untuk jenis tubuh atau orang tertentu.

Pernahkah Anda memperhatikan bagaimana perasaan "penguasaan" sementara yang mungkin kita capai dari penurunan berat badan awal sepertinya tidak pernah bertahan lama? Pos gawang terus bergerak, meyakinkan kami bahwa pada beberapa titik ajaib di masa depan, kami akan mencapai angka ajaib dan semuanya akan baik-baik saja.

Tapi sepertinya kami tidak pernah sampai di sana. Dan bahkan ketika kita melakukannya, kepuasan akan hilang dari jari kita saat kita tidak dapat lagi mempertahankan perilaku membatasi kita.

Upaya saya sendiri untuk mengendalikan tubuh membawa saya ke pusat perawatan gangguan makan.

Di sanalah saya mendengar cerita dari orang-orang dengan berbagai ukuran, semua yakin bahwa mereka tidak berharga dan tidak dapat dicintai karena paha, pinggul, perut, bahu, lengan mereka…

Tapi itu tidak pernah benar-benar tentang hal-hal itu, bukan?

Karena jika Anda menggali lebih dalam, keinginan untuk mengontrol itu memberi kita sesuatu untuk dijadikan sandaran ketika sisa hidup kita terasa kacau atau tidak terkendali.

Dan izinkan saya memvalidasi itu sebentar: Ada pandemi global yang sedang terjadi. Masuk akal jika kita semua mencari jangkar itu sekarang.

Namun mengendalikan tubuh Anda tidak harus menjadi alasan Anda saat ini. Dan menemukan jalan menuju cinta-diri adalah jangkar yang harus Anda miliki selama sisa hidup Anda.

Tanyakan pada diri Anda: Apa yang harus saya kehilangan dengan mengejar cinta-diri, atau paling tidak, penerimaan diri?

6. Kita membutuhkan perang melawan stigma berat badan, bukan 'obesitas'

Fatphobia, atau diskriminasi dan rasa jijik yang didasarkan pada ketakutan akan tubuh gemuk, adalah krisis kesehatan masyarakat.

* tap mic * … Apakah ini sudah menyala? Mari kita ulangi satu untuk orang-orang di belakang: Stigma berat badan menimbulkan risiko yang lebih besar bagi kesehatan daripada apa yang kita makan, dan risiko yang hampir sama dengan ketidakaktifan.

Dengan kata lain, stigmatisasi masyarakat terhadap tubuh gemuk menciptakan masalah kesehatan persis yang diklaimnya diatasi dengan "perang melawan obesitas".

Stigma berat badan adalah krisis kesehatan, dan banyak dari kita berkontribusi padanya saat kami menyarankan bahwa "karantina 15" lebih buruk daripada penyakit mematikan.

Stigma berat adalah alasan pasien lebih kecil kemungkinannya untuk menerima pengobatan berbasis bukti, karena berat badan mereka diasumsikan sebagai sumber penyakit mereka, meskipun sama sekali tidak terkait.

Hal ini menyebabkan pasien yang sama ini lebih sering meninggal karena kanker yang tidak diskrining dan tidak terdeteksi, dan cenderung tidak mencari perawatan kesehatan karena takut akan bias ini.

Tidak perlu perang melawan tubuh gemuk (dan seharusnya tidak ada). Sederhananya, orang gemuk hanyalah orang - bukan wabah, bukan perusahaan kriminal. Mereka adalah manusia.

Jika Anda mencari wabah, ada pandemi literal yang sedang terjadi. Dan mungkin alih-alih mempermalukan orang yang gemuk atau orang yang bertambah berat badan, kita bisa mempermalukan orang yang masih menolak memakai masker.

Hanya pemikiran.

7. Anda berhak merasakan kegembiraan dalam berbagai ukuran - dan Anda bisa

Seperti Caroline Dooner, penulis salah satu buku favorit saya, “The F * ck It Diet,” mengatakan, “Anda tidak hidup hanya untuk membayar tagihan dan menurunkan berat badan. "

Saya benar-benar tidak bisa mengatakannya lebih baik dari diri saya sendiri.

Jika Anda peduli dengan kesehatan Anda? Itu hebat! Pujian. Tetapi jika artikel ini menggambarkan sesuatu, saya harap kesehatan jauh lebih rumit daripada sekadar "kalori masuk, kalori keluar".

Kesehatan, dari sudut pandang holistik, sebenarnya tentang menciptakan kehidupan untuk diri kita sendiri yang memungkinkan kita mengalami kegembiraan dan stabilitas dalam tubuh, pikiran, dan jiwa kita.

Saya benar-benar percaya bahwa dengan memprioritaskan kebiasaan yang berkelanjutan dan menyenangkan, kita mengatur diri kita sendiri untuk kualitas hidup yang lebih baik - dan juga kesehatan yang lebih baik! Kehidupan yang tidak ditentukan oleh angka pada skala atau ukuran perut kita, melainkan kebahagiaan yang kita temukan dalam hubungannya dan setiap hari.

Dan di dunia yang telah terbalik down, bukankah kegembiraan dan koneksi yang paling penting?