7 Alasan untuk Memutar Hula Hoop Tertimbang

• Manfaat
• Berat dan ukuran
• Cara menggunakan
• Keamanan
• Intinya

Kami menyertakan produk yang menurut kami berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Ini prosesnya.

Hula hoop telah menjadi mainan populer selama lebih dari 60 tahun. Tapi, hanya karena awalnya dirancang untuk anak-anak, bukan berarti tidak bisa digunakan sebagai alat olahraga yang menyenangkan untuk orang dewasa.

Jika Anda pernah melakukan salah satu lingkaran ini, Anda mungkin sudah tahu bahwa mencoba menyimpannya di sekitar pinggul bisa menjadi latihan yang menantang.

Hula hoop berbobot adalah variasi dari versi plastik aslinya. Seperti namanya, biasanya lebih berat. Biasanya juga lebih besar dan terbuat dari bahan yang lembut.

Berikut ini sekilas manfaat potensial dari latihan hula hoop berbobot dan bagaimana Anda bisa memulainya meskipun Anda belum pernah menggunakannya sebelumnya.

Apa manfaat menggunakan hula hoop berbobot?

Meskipun ada penelitian terbatas yang secara khusus berfokus pada hula hoop berbobot, masih ada bukti kuat yang mendukung tujuh manfaat berikut.

1. Meningkatkan kesehatan aerobik Anda

Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan merekomendasikan setidaknya 150 menit latihan aerobik intensitas sedang atau 75 menit latihan aerobik berat setiap minggu.

Hula hooping adalah cara yang menyenangkan dan menyegarkan untuk memasukkan lebih banyak latihan aerobik ke dalam rutinitas Anda. Ini memiliki potensi untuk memberikan manfaat yang serupa dengan tarian salsa atau tari perut.

Beberapa manfaat dari aktivitas aerobik secara teratur meliputi:

• jantung dan paru-paru yang lebih kuat
• peningkatan aliran darah
• menurunkan risiko penyakit kardiovaskular
• sistem kekebalan yang lebih kuat
• meningkatkan fungsi otak
• menurunkan tingkat stres

2. Membakar kalori

Menurut Mayo Clinic, wanita dapat membakar sekitar 165 kalori selama 30 menit hula hooping dan pria dapat membakar sekitar 200 kalori.

Ini sebanding dengan aktivitas aerobik lainnya seperti dansa ballroom, memotong rumput dengan mesin pemotong rumput, atau berjalan sekitar 4,5 mil per jam.

3. Mengurangi lemak di sekitar pinggang dan pinggul

Sebuah studi kecil tahun 2015 mengevaluasi potensi manfaat dari program hula hooping berbobot 6 minggu bagi wanita.

Pada akhir 6 minggu, para peneliti menemukan bahwa 13 wanita dalam penelitian ini telah kehilangan beberapa inci di sekitar pinggang dan pinggul mereka.

Secara keseluruhan, wanita dalam penelitian ini kehilangan rata-rata 3,4 cm (1,3 inci) dari garis pinggang dan 1,4 cm (0,6 inci) dari pinggul.

4. Mengurangi lemak perut

Sebuah studi tahun 2019 membandingkan manfaat potensial program hula hooping berbobot dengan program berjalan kaki untuk individu dengan kelebihan berat badan. 53 subjek dalam penelitian ini melakukan rata-rata 12,8 menit hula hoop per hari atau berjalan 9.986 langkah per hari.

Para peneliti menemukan bahwa subjek dalam kelompok hula hooping kehilangan sejumlah besar lemak perut. dan juga memotong beberapa inci dari pinggang mereka, dibandingkan dengan kelompok berjalan.

5. Meningkatkan massa otot inti

Hula hooping mengharuskan Anda untuk mengaktifkan otot-otot di bagian tengah tubuh agar lingkaran melingkari pinggul Anda. Karena pekerjaan yang harus dilakukan otot inti Anda dengan aktivitas ini, ini dapat membantu memperkuat otot-otot di sekitar bagian tengah tubuh Anda.

Dalam studi tahun 2019 yang sama yang disebutkan di atas, para peneliti mencatat bahwa peserta dalam kelompok hula hooping mengalami peningkatan yang signifikan pada massa otot di tubuh mereka, dibandingkan dengan kelompok berjalan.

6. Menurunkan kolesterol LDL (jahat)

Kolesterol LDL sering disebut sebagai kolesterol “jahat”. Jika terlalu tinggi, itu meningkatkan risiko terkena penyakit kardiovaskular. Latihan aerobik, seperti hula hooping, berpotensi meningkatkan kadar kolesterol Anda.

Studi tahun 2019 yang disebutkan sebelumnya juga menemukan bahwa peserta dalam kelompok hula hooping mengalami penurunan kadar kolesterol LDL yang signifikan pada akhirnya. dari hula hooping 6 minggu versus program berjalan.

7. Tingkatkan motivasi Anda untuk berolahraga lagi

Studi percontohan tahun 2016 mengamati niat wanita berusia 18 hingga 45 tahun untuk berolahraga di masa mendatang setelah menyelesaikan hula hoop atau berjalan selama 30 menit.

Di akhir penelitian, para peneliti menemukan bahwa para wanita dalam kelompok hula hooping melaporkan niat yang lebih kuat untuk berolahraga di masa mendatang.

Yang perlu diketahui tentang berat dan ukuran

Hula hoop berbobot tersedia dalam berbagai ukuran dan berat. Ukuran hula hoop berbeda-beda tergantung mereknya, namun secara umum ukuran dewasa berkisar antara 37 hingga 41 inci.

Pakar hula hoop menyarankan untuk memulai dengan simpai yang mencapai antara pinggang dan dada bagian tengah saat simpai berdiri menyamping di atas tanah.

Bobot simpai berkisar antara 1 hingga 5 pound. Semakin kuat dan berpengalaman Anda, semakin berat beban yang bisa Anda tangani.

Penting untuk memilih beban yang dapat Anda pertahankan selama Anda berolahraga. Penting juga untuk menggunakan beban yang tidak menyebabkan teknik dan bentuk Anda rusak, yang dapat meningkatkan risiko cedera.

Jika Anda seorang pemula, Anda mungkin ingin memulai dengan lingkaran yang beratnya sekitar 1 hingga 2 pon.

Belanja hula hoop berbobot secara online.

Cara menggunakan hula hoop berbobot

Sebelum Anda memulai hula hoop, pastikan Anda menggunakan hula hoop dengan ukuran dan berat yang sesuai. Kenakan pakaian yang pas, karena pakaian longgar bisa tersangkut dan kusut di simpai.

Saat pertama kali memulai, Anda mungkin menghabiskan lebih banyak waktu dengan ring di lantai daripada di sekitar pinggang. Diperlukan beberapa latihan untuk mendapatkan waktu yang tepat, tetapi semakin lama Anda mematuhinya, Anda akan semakin baik. Kuncinya adalah bersabar dan tidak menyerah.

Berikut cara menggunakan hula hoop berbobot:

1. Mulailah dengan memegang ring di satu tangan dan berdiri dengan kaki terhuyung, satu kaki berukuran sekitar 6 hingga 8 inci depan yang lain. Jika Anda memutar ring searah jarum jam, mulailah dengan kaki kiri ke depan. Jika Anda berputar berlawanan arah jarum jam, mulailah dengan kaki kanan ke depan.
2. Jika Anda baru memulai, Anda mungkin ingin melatih gerakan hula tanpa simpai terlebih dahulu. Lakukan gerakan kecil maju dan mundur dengan pinggul Anda sambil mengayunkan beban sedikit dari tumit ke jari kaki dan kembali ke tumit lagi. Terus lakukan ini sampai Anda merasa nyaman dengan gerakannya.
3. Selanjutnya, letakkan lingkaran melingkari pinggang Anda dengan bagian belakang lingkaran di punggung kecil Anda, tepat di atas pinggul Anda. Bagian depan simpai harus sedikit mengarah ke bawah.
4. Kemudian, putar simpai dan coba menangkapnya dengan pinggul depan saat Anda mulai mengayun ke depan dan ke belakang. Anda dapat mengubah kecepatan hoop dengan mengubah kecepatan mengayunkan pinggul.

Apakah aman untuk kebanyakan orang?

Menggunakan hula hoop berbobot relatif relatif aman selama Anda menggunakan beban yang sesuai dengan kekuatan dan tingkat kebugaran Anda.

Jika ragu, lebih baik menggunakan simpai yang terlalu ringan daripada yang terlalu berat. Jika Anda merasakan sakit saat berolahraga, segera hentikan.

Jika Anda baru berolahraga, atau mengalami cedera atau kondisi kesehatan kronis, ada baiknya untuk memeriksakan diri ke dokter sebelum memulai hula hoop bekerja. Sangat penting untuk memeriksakan diri ke dokter jika Anda memiliki masalah punggung atau pinggul.

Intinya

Hula hoop berbobot adalah variasi mainan anak-anak populer yang lebih berat dan lebih kokoh. Hula hooping berpotensi menjadi cara yang menyenangkan, menantang, dan menyegarkan untuk meningkatkan kesehatan aerobik Anda, membakar kalori, menghilangkan lemak, dan membangun kekuatan inti Anda.

Meskipun ada kurva pembelajaran, hula hopping adalah cara yang terjangkau untuk tetap aktif, dan dapat meningkatkan motivasi Anda untuk lebih sering berolahraga. Ini aman bagi kebanyakan orang, tetapi sebaiknya bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu jika Anda memiliki masalah punggung atau pinggul atau masalah kesehatan lainnya.