7 Tips Pro untuk Menjadi Konsisten Dengan Latihan Anda

Mencari jawaban mengapa Anda gagal mencapai target kebugaran Anda? Membuat dan mempertahankan jadwal olahraga yang teratur mungkin saja menjadi rahasia yang Anda lupa masukkan ke dalam rencana olahraga Anda.

“Anda harus konsisten agar perubahan olahraga yang bermanfaat terjadi di tubuh Anda,” kata Edward R. Laskowski, MD, salah satu direktur Mayo Clinic Sports Medicine. “Misalnya, latihan aerobik yang teratur dan konsisten merangsang pertumbuhan kapiler baru untuk mengalirkan darah ke otot Anda. Ini membutuhkan waktu beberapa minggu untuk terjadi. ” Latihan kekuatan juga membutuhkan waktu berminggu-minggu untuk menumbuhkan serat otot, yang akan membuat Anda lebih kuat dan lebih kencang. Sederhananya, "jika Anda tidak konsisten, perubahan fisiologis ini membutuhkan waktu lebih lama untuk terjadi dan perubahan tersebut tidak akan sekuat itu," jelas Dr. Laskowski.

Meskipun tidak ada pendekatan satu ukuran untuk semua tentang seberapa konsisten kebutuhan rutin Anda, Panduan Aktivitas Fisik untuk orang Amerika memberikan garis besar yang solid. Bertujuan untuk 150 menit seminggu aktivitas fisik sedang atau 75 menit olahraga berat, dan angkat beban dua kali seminggu. Ada baiknya untuk mencoba bergerak lebih sering sepanjang hari, baik saat bangun untuk mengobrol dengan rekan kerja atau jogging di tengah hari, kata Dr. Laskowski.

Cara mudah untuk memastikan Anda bisa tetap berpegang pada latihan: Temukan sesuatu yang Anda suka. Itu bisa berarti berjalan-jalan di sekitar lingkungan Anda setelah makan malam hampir setiap malam atau mendaftar keanggotaan di studio favorit Anda. “Perlu waktu lama untuk mengembangkan konsistensi itu, tetapi ketika sesuatu menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari Anda, rasanya jauh lebih tidak seperti tugas dan lebih seperti yang diberikan,” kata Kristie Larson, instruktur di Row House di New York Kota. “Dan saat itulah semuanya benar-benar menyenangkan.”

Tentu saja, Anda tidak sendirian jika rutinitas latihan rutin tampaknya hampir mustahil. Namun sesibuk apa pun jadwal Anda, hal itu bisa saja terjadi. Kami berbicara dengan beberapa pelatih top untuk mengetahui bagaimana mereka mempromosikan rutinitas rutin untuk klien mereka - dan untuk diri mereka sendiri.

Tampaknya mudah: Jika Anda ingin sering berolahraga, berkomitmenlah untuk mengikuti kelas, sesi gym, atau latihan online pada waktu dan hari yang sama setidaknya tiga kali seminggu, saran Larson. (Dia melakukan ini dengan jadwalnya sendiri.) Dengan konsisten, Anda juga berkomitmen untuk menjadi lebih baik dalam aktivitas itu. Dalam contoh mendayung, Anda akan menyempurnakan bentuk, membangun ketahanan, dan menjadi pendayung yang lebih kuat. “Melacak kemajuan sangat penting ketika berbicara tentang konsistensi,” katanya. Jika Anda melihat peningkatan, itu adalah motivator utama.

Pernah mencoba menjadi anggota klub olahraga pagi? Ini bisa menjadi jawaban untuk membuat latihan Anda menarik. Beberapa ahli menyarankan untuk mengatasi sesi berkeringat sebelum hari Anda kelebihan beban, sehingga Anda dapat memastikan untuk menyesuaikannya. "Pada jam pertama Anda bangun, Anda memiliki kesempatan untuk mengarahkan semua energi Anda untuk menciptakan diri Anda yang paling sehat," kata Ann Green, pendiri Bliss Yoga di Barrie, Ontario. Gunakan waktu dengan bijak - meskipun hanya 10 menit. Siapkan pakaian Anda dan kemasi juga tas olahraga Anda pada malam sebelumnya. Kemudian Anda siap untuk mulai berlari (secara harfiah!) Di pagi hari.

Selain ide yang banyak dibicarakan tentang perencanaan jadwal latihan Anda sebelumnya (dan menaruhnya di kalender!), ini juga dapat membantu jika Anda memberi tahu rekan kerja apa yang akan Anda lakukan. Begitulah cara Allie Whitesides, pelatih pribadi dan Daily Burn Fitness / Nutrition Coach, cocok dengan sesi keringat. "Pada hari-hari di mana saya tidak bisa berolahraga sebelum hari saya dimulai, saya memilih waktu 30 menit lagi untuk aktif," katanya. “Kemudian saya mengumumkannya di tempat kerja - dan membuat saya merasa bersalah jika saya tidak menyelesaikannya. Itu berhasil untuk saya. ”

Saat Anda mengenal instruktur Anda, orang lain di kelas, atau bahkan staf meja depan, Anda mulai merasa lebih bertanggung jawab atas latihan Anda. “Jika Anda tahu bahwa seseorang akan mengetahui ketidakhadiran Anda, Anda akan berpikir dua kali untuk membolos,” kata Larson.

Sejak pelatih Daily Burn 365, Krystal Dwyer, melahirkan bayinya sembilan bulan lalu, menyesuaikan diri dengan olahraga teratur menjadi sedikit lebih sulit. Tetapi dia menemukan sedikit cara untuk melakukannya, seperti berjalan-jalan, melakukan latihan di rumah (yang terkadang melibatkan putrinya) atau mendaftar ke gym di sebelah. Dia juga melacak langkahnya sehingga dia tahu kapan dia perlu meningkatkan nomornya di penghujung hari. “Ini tentang berpikir di luar kebiasaan untuk mewujudkan tujuan Anda,” kata Dwyer. “Secara keseluruhan, saya melakukan yang terbaik setiap hari, sebagaimana saya mendorong orang lain untuk melakukannya. Tetapi beberapa hari mungkin tidak berjalan sesuai rencana - dan tidak apa-apa juga! ”

Melakukan olahraga yang intens bisa berarti Anda jatuh dari kereta segera setelah merasa lelah, yang mungkin tidak akan lama. . Jadi jangan takut untuk mengambil hari libur ketika tubuh Anda merasa perlu istirahat. “Dan pilih metode pelatihan yang berkelanjutan,” kata Larson. “Kebugaran bukanlah tentang menyalahgunakan tubuh Anda. Ini tentang merawatnya. ”

Ambil petunjuk dari Noah Neiman, salah satu pendiri Rumble, sebuah studio tinju di New York City: "Saya tahu bahwa jika saya adalah diri saya yang terbaik - dan mengurus satu-satunya bagian real estat yang benar-benar dapat dimiliki seseorang dalam hidup mereka, tubuh saya - saya akan menjadi versi yang lebih baik dari diri saya sendiri untuk orang lain. ” Itu berarti Anda tidak perlu takut untuk menolak proyek ekstra atau malam hari demi menjadi aktif. Dan yang lebih penting, ketahuilah bahwa melakukan hal itu bukanlah tindakan yang egois.