7 Manfaat Potensial Minyak Ikan, Menurut Ahli Gizi

Jika Anda harus menebak produk alami yang paling banyak digunakan di negara ini, Anda bisa mengatakan melatonin, atau mungkin probiotik. Namun, ternyata jawabannya adalah minyak ikan: Menurut National Center for Complementary and Integrative Health, hampir 8% orang dewasa meminumnya. Apakah Anda termasuk di antara mereka, atau sedang berpikir untuk membeli suplemen, Anda mungkin ingin tahu tentang manfaat sebenarnya dari minyak ikan — dan apakah ada kerugian dari meminum pil. Jadi kami mengumpulkan primer ini tentang hal-hal yang perlu Anda ketahui, dimulai dengan rangkaian manfaat kesehatannya yang mengesankan.

Minyak yang diekstrak dari ikan berlemak seperti sarden, ikan teri, dan mackerel menyediakan dua jenis asam lemak omega-3 —Eicosapentaenoic acid (EPA) dan docosahexaenoic acid (DHA) —yang diketahui membantu menurunkan peradangan, dan umumnya memperbaiki kondisi peradangan dalam tubuh. Karena peradangan kronis tingkat rendah dikaitkan dengan penuaan dini dan sejumlah penyakit, omega-3 yang diturunkan dari ikan mungkin menawarkan spektrum perlindungan kesehatan yang luas.

Minyak ikan telah terbukti membantu meningkatkan “kebaikan Kolesterol HDL, menurunkan trigliserida (atau lemak darah), menurunkan tekanan darah, mencegah pembentukan plak di arteri, dan mencegah pengerasan arteri. Untuk semua alasan ini, para ahli yakin minyak ikan dapat mendukung kesehatan jantung Anda. Memang, meta-analisis September 2019 yang diterbitkan dalam jurnal JAHA menyimpulkan bahwa omega-3 yang diturunkan dari laut menurunkan risiko serangan jantung dan kematian akibat penyakit jantung.

Dalam pola makan khas Amerika, mengonsumsi jauh lebih banyak asam lemak omega-6 — yang ditemukan dalam minyak nabati, seperti minyak jagung dan bunga matahari — dibandingkan asam lemak omega-3, terutama DHA dan EPA. Ketidakseimbangan tersebut telah diimplikasikan sebagai penyebab kepadatan tulang yang rendah baik pada pria maupun wanita. Namun kabar baiknya adalah orang dewasa yang lebih tua dengan asupan omega-3 yang lebih tinggi terbukti dapat mempertahankan kepadatan tulang yang lebih tinggi, menjadikan minyak ikan sebagai mediator potensial untuk pengeroposan tulang terkait usia.

Meskipun hasil penelitian beragam, beberapa Penelitian menunjukkan bahwa minyak ikan dapat membantu menurunkan risiko degenerasi makula terkait usia. Kondisi ini, yang menjadi lebih umum seiring bertambahnya usia, mengakibatkan hilangnya atau distorsi bidang utama penglihatan.

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi minyak ikan selama kehamilan dapat membantu mengurangi risiko asma pada anak-anak. Dan satu studi kecil menemukan bahwa mengonsumsi minyak ikan selama kehamilan mengurangi alergi bayi. Namun, penting untuk diperhatikan bahwa jika Anda mengharapkan, Anda tidak boleh mengonsumsi minyak ikan sendiri. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang apakah itu sesuai, dan jika ya, dosis dan bentuk yang tepat.

Dalam sebuah penelitian, minyak ikan meningkatkan kinerja kognitif pada orang dewasa sehat antara usia 51 dan 72 tahun hanya dalam lima minggu, dibandingkan dengan efek plasebo. Penelitian juga menghubungkan kadar omega-3 dalam darah yang lebih tinggi dengan risiko depresi dan kecemasan yang lebih rendah. Terlebih lagi, bila digunakan sebagai tambahan untuk terapi antidepresan standar, suplementasi minyak ikan bermanfaat dalam pengobatan depresi dibandingkan dengan plasebo.

Beberapa penelitian telah mengaitkan omega-3 dengan kehilangan lemak. Dan tambahan minyak ikan juga telah terbukti memperlambat penurunan normal pada massa dan fungsi otot pada pria dan wanita antara 60 dan 85. Lemak baik jika minyak ikan juga membantu untuk merangsang pertumbuhan protein otot, dan meningkatkan massa otot, bahkan pada lansia yang menetap. orang dewasa, dan mendukung peningkatan kekuatan otot yang diinduksi oleh pelatihan ketahanan. Penelitian lain menunjukkan bahwa minyak ikan juga dapat memiliki efek tidak langsung pada pengelolaan berat badan, dengan menstimulasi area di otak yang mengontrol asupan makanan.

Dengan daftar panjang manfaat minyak ikan yang potensial ini, Anda mungkin siap untuk mulai menelan barang-barang itu. Tetapi Anda bisa mendapatkan terlalu banyak hal baik.

Minyak ikan memiliki efek pengencer darah, sehingga terlalu banyak minyak dapat meningkatkan risiko pendarahan, terutama jika dikombinasikan dengan pengencer darah lainnya, seperti aspirin, atau suplemen vitamin E , bawang putih, jahe, ginseng, ginkgo, dan kunyit. Minyak ikan juga dapat berinteraksi dengan beberapa obat resep, jadi pastikan untuk mendiskusikannya dengan dokter Anda sebelum mulai minum pil.

Anda bahkan mungkin tidak memerlukan suplemen jika Anda makan ikan berlemak (seperti salmon, mackerel). , atau sarden) beberapa kali seminggu. Tanyakan kepada dokter atau ahli diet terdaftar apakah mengonsumsi minyak ikan sesuai untuk Anda.

Beberapa ahli menyarankan untuk memilih suplemen yang memberikan kombinasi 1.000 mg DHA dan EPA setiap hari. (Jika Anda vegan atau alergi ikan, ada pilihan nabati yang terbuat dari minyak alga, ikan alga laut makan untuk menghasilkan DHA dan EPA.) Tapi saya sarankan bekerja dengan dokter Anda atau ahli diet terdaftar untuk menentukan produk yang tepat , dan dosis ideal untuk kebutuhan tubuh Anda. Satu-satunya cara untuk mendapatkan manfaat dari segala jenis suplemen adalah dengan menggunakannya dengan benar, dan dengan bimbingan ahli kesehatan yang berpengetahuan luas.