7 Buah Bergizi yang Ingin Anda Makan Selama Kehamilan

• Khasiat
• Buah-buahan bergizi
• Kandungan
• Hidrasi
• Keamanan
• Takeaway

Selama kehamilan, si kecil bergantung pada Anda untuk memberikan nutrisi yang dibutuhkannya. Itulah mengapa inilah saatnya memastikan Anda membuat pilihan makanan terbaik untuk bayi - dan untuk diri Anda sendiri.

Sangatlah penting untuk menjalankan pola makan seimbang yang mencakup banyak buah dan sayuran. Makanan bertenaga ini memiliki banyak hal yang Anda - dan bayi Anda - butuhkan untuk tetap sehat.

Mari bicarakan tentang makanan terbaik yang ingin Anda pertahankan. Dan jangan lupa: Buah dan sayuran beku dan kalengan sering kali sama bergizi seperti jenis segar, jadi jangan merasa Anda harus mendapatkannya langsung dari pasar petani.

Manfaat makan buah selama kehamilan

Saat Anda hamil, penting untuk mengonsumsi makanan bergizi dan menghindari kalori kosong. Faktanya, jika Anda kebanyakan makan junk food selama kehamilan, Anda mungkin menjadikan bayi Anda preferensi seumur hidup untuk lemak dan gula, menurut sebuah penelitian tahun 2013.

Buah dan sayuran penuh dengan nutrisi. Jika Anda menambahkan variasi sayuran ke dalam makanan, kemungkinan besar Anda akan mendapatkan sebagian besar vitamin, mineral, dan serat yang Anda dan bayi Anda butuhkan.

Makan buah dan sayuran juga membantu mencegah sembelit, hal yang umum gejala selama kehamilan. Bawa Anda ke lorong produksi dan Anda tidak akan menyesalinya.

7 buah bergizi yang harus Anda makan selama hamil

Jika Anda sedang hamil, Anda mungkin menginginkan sesuatu yang manis. Tapi cobalah untuk tidak membuat kebiasaan meraih sepotong kue atau permen untuk memuaskan gigi manis itu. Buah adalah solusi yang tepat.

Ini menawarkan rasa manis yang Anda dambakan dan nutrisi yang Anda butuhkan. Nikmati buah-buahan ini sebagai bagian dari diet kehamilan yang sehat dengan salad, smoothie, yogurt, atau sebagai camilan kapan saja.

1. Jeruk

Jeruk membantu Anda tetap terhidrasi. Mereka juga merupakan sumber folat atau asam folat yang bagus. Folat merupakan vitamin B yang sangat penting dalam membantu mencegah kerusakan otak dan sumsum tulang belakang atau disebut juga dengan neural tube defect.

American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) merekomendasikan untuk mengonsumsi 400 mikrogram (mcg) asam folat per hari sebelum Anda mulai mencoba untuk bayi, kemudian setidaknya 600 mcg per hari saat hamil.

Jeruk juga merupakan sumber vitamin C yang bagus. Vitamin C merupakan antioksidan yang membantu mencegah kerusakan sel. Ini juga membantu tubuh Anda menyerap zat besi.

Selain itu, tidak ada salahnya jika bom vitamin kecil ini sangat lezat.

2. Mangga

Mangga adalah sumber vitamin C. Satu cangkir memberi Anda 100 persen dari asupan harian yang Anda rekomendasikan.

Mangga juga kaya vitamin A. Kekurangan vitamin A saat lahir dikaitkan dengan kekebalan yang lebih rendah dan risiko komplikasi yang lebih tinggi, seperti diare dan infeksi saluran pernapasan.

Meskipun jarang, hal itu mungkin terjadi untuk mendapatkan terlalu banyak vitamin A, menurut tinjauan penelitian tahun 2019. Mangga adalah tambahan yang bagus untuk diet kehamilan Anda, tapi makanlah secukupnya, bersama dengan berbagai buah lainnya.

3. Alpukat

Alpukat memiliki kandungan folat lebih banyak dibandingkan buah-buahan lainnya. Mereka juga sumber yang baik untuk:

• vitamin C
• vitamin B
• vitamin K
• serat
• kolin
• magnesium
• kalium

Beberapa wanita mengatakan bahwa alpukat membantu meredakan mual, mungkin karena kalium dan magnesium dalam buah.

Kalium juga dapat membantu meredakan kram kaki, gejala kehamilan yang umum. Kram kaki sering kali disebabkan oleh rendahnya kalium dan magnesium.

Kolin penting untuk perkembangan otak dan saraf bayi Anda. Kekurangan kolin dapat menyebabkan cacat tabung saraf dan gangguan memori seumur hidup.

Berikut banyak cara untuk memasukkan makanan lezat ke dalam makanan Anda.

4. Lemon

Dalam sebuah penelitian tahun 2014, orang hamil melaporkan beberapa keberhasilan dalam menggunakan lemon atau aroma lemon untuk membantu meredakan mual terkait kehamilan.

Lemon juga tinggi vitamin C. Mereka membantu merangsang sistem pencernaan untuk meredakan sembelit.

Pertimbangkan untuk menambahkan sedikit ke air atau teh Anda atau menggunakannya dalam resep ayam lemon Mediterania ini.

5. Pisang

Pisang adalah sumber lain kalium yang baik. Mereka juga mengandung vitamin B6, vitamin C, dan serat.

Sembelit sangat umum terjadi selama kehamilan. Hal tersebut dapat disebabkan oleh:

• tekanan rahim pada usus
• kekhawatiran
• kecemasan
• diet rendah serat
• zat besi dalam vitamin prenatal

Menambahkan pisang kaya serat dapat membantu. Penelitian dari tahun 2014 menunjukkan bahwa vitamin B6 juga dapat membantu meredakan mual dan muntah di awal kehamilan.

6. Berry

Berry - seperti blueberry, raspberry, stroberi, blackberry, dan goji berry - kaya akan segala jenis kebaikan, seperti:

• karbohidrat
• vitamin C
• serat
• folat

Mereka juga mengandung fitonutrien seperti flavonoid dan antosianin.

Karbohidrat memberi Anda banyak energi yang dibutuhkan, dan melewati plasenta dengan mudah untuk memberi makan bayi Anda.

Sangat penting untuk makan sebagian besar karbohidrat kompleks padat nutrisi seperti beri, bukan karbohidrat sederhana yang diproses seperti donat , kue, dan kue.

Pertimbangkan untuk membuat smoothie dengan pisang dan beri untuk makanan atau camilan penuh vitamin.

7. Apel

Apel kaya akan serat dan merupakan sumber vitamin C. Selain itu, apel juga mengandung vitamin A, kalium, dan pektin. Pektin adalah prebiotik yang memberi makan bakteri baik di usus Anda.

Untuk mendapatkan hasil terbaik bagi uang nutrisi Anda, makan kulitnya - pastikan untuk membilasnya dengan banyak air terlebih dahulu.

Apel itu portabel dan dapat ditambahkan ke banyak resep, jadi pastikan untuk menyimpan saat Anda mengisi tas produksi Anda.

Berapa banyak buah yang harus Anda makan selama kehamilan?

Ahli medis biasanya merekomendasikan makan dua hingga empat porsi buah dan empat hingga lima porsi sayuran setiap hari.

Secara umum, satu porsi buah adalah:

• buah utuh ukuran sedang (seukuran bola tenis)
• 1 cangkir buah potong

Satu porsi sayuran adalah:

• 1/2 cangkir sayuran mentah atau dimasak
• 1/2 cangkir jus sayuran
• 1 cangkir sayuran hijau

Ketika berbicara tentang jus buah 100%, asalkan sudah dipasteurisasi, maka jus itu aman untuk diminum. Tetapi Anda mungkin melewatkan beberapa nutrisi dalam bentuk jus.

Buah kering juga dapat digunakan untuk mendapatkan nutrisi saat bepergian. Ketahuilah bahwa mereka bisa lebih padat kalori dan gula daripada rekan segar mereka.

Mengapa hidrasi penting selama kehamilan

Dehidrasi terjadi ketika Anda kehilangan lebih banyak cairan daripada yang Anda konsumsi. Itu selalu serius, tetapi ini terutama mengkhawatirkan selama kehamilan.

Air membantu membentuk plasenta dan kantung ketuban. Ini juga mendukung pertumbuhan bayi Anda.

Jika Anda mengalami morning sickness, risiko dehidrasi Anda lebih tinggi. Untuk menghindari dehidrasi, minum 8 hingga 12 gelas air setiap hari. Karena buah mengandung air, mereka dapat membantu Anda tetap terhidrasi.

Kiat keamanan buah

Jika memungkinkan, belilah buah organik yang belum diolah dengan pestisida dan pupuk sintetis. Namun perlu diingat bahwa makan buah nonorganik jauh lebih baik daripada tidak makan buah sama sekali.

Untuk mengurangi risiko mengonsumsi residu pestisida atau bakteri, ikuti kiat-kiat berikut:

• Cuci buah dengan saksama, meskipun sudah dicuci sebelumnya.
• Hapus area memar tempat bakteri mungkin mengintai.
• Minumlah hanya jus buah yang dipasteurisasi atau direbus.
• Hindari makan melon precut, atau makan segera setelah dipotong.
• Simpan segar buah di lemari es, jauh dari daging mentah.

Hal yang bisa dibawa-bawa

Makan buah selama kehamilan membantu memastikan bahwa Anda dan bayi Anda tetap sehat dan siap menghadapi dunia .

Buah-buahan segar, beku, dan kalengan adalah pilihan yang bagus. Pastikan saja tidak ada gula yang ditambahkan ke varietas kalengan atau beku.

Hubungi dokter jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang rencana makan selama kehamilan. Jika Anda membutuhkan lebih banyak nasihat tentang apa yang harus dimakan, berikut 13 makanan pilihan yang bagus.

T:

Apa penyebab mengidam makanan selama kehamilan?

A :

Anda mungkin pernah mendengar bahwa kekurangan hormon atau nutrisi menyebabkan kehamilan mengidam makanan. Misalnya, jika Anda mendambakan apel hijau, Anda mungkin kekurangan pektin, kalium, atau vitamin A. Sebenarnya, tidak jelas apa yang menyebabkan ngidam saat hamil. Anda mungkin menginginkan sesuatu yang rasanya asam dan manis. Selama Anda mengidam makanan, tidak apa-apa untuk menyerah sesekali. Jika ngidam Anda tidak sehat, cobalah mencari alternatif yang lebih sehat. Hubungi dokter Anda jika Anda menginginkan makanan non-makanan seperti pati cucian atau kotoran.

• Menjadi orang tua
• Kehamilan

Selengkapnya tentang Perawatan Kulit Bayi 101

• Apakah Shea Butter adalah Pelembab Ajaib untuk Kulit Bayi Anda?
• Berapa Lama Depresi Pascapersalinan Bisa Bertahan - dan Bisakah Anda Mempersingkatnya?
• Kulit Masalah pada Bayi Prematur
• Kepada Ayah Baru dengan Depresi Pascapartum, Anda Tidak Sendirian
• Seberapa Sering Anda Harus Memandikan Bayi Baru Lahir?
• Lihat semua