7 Gejala Kelelahan Karena Panas Yang Jangan Pernah Anda Abaikan, Menurut Dokter

Kematian dan penyakit terkait panas sepenuhnya dapat dicegah — namun, panas ekstrem menyebabkan 618 kematian di AS setiap tahun, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Secara umum, penyakit yang berhubungan dengan panas terjadi ketika tubuh tidak dapat mendinginkan dirinya sendiri dengan baik (biasanya, tubuh mendinginkan dirinya sendiri secara otomatis melalui keringat, tetapi dalam pengaturan panas yang ekstrim, itu tidak selalu cukup, menurut CDC).

Heat stroke dan heat exhaustion adalah dua penyakit utama terkait panas yang dapat menyebabkan masalah yang lebih parah. Serangan panas, yang merupakan penyakit terkait panas paling serius, terjadi ketika tubuh tidak dapat mengontrol suhunya sendiri setelah suhu tubuh naik dan kemampuannya untuk mendinginkan diri melalui keringat gagal. CDC mengatakan bahwa selama serangan panas, suhu tubuh dapat naik hingga 106 derajat Fahrenheit hanya dalam 10 menit, dan dapat menyebabkan kematian atau cacat permanen jika tidak ditangani. Kelelahan karena panas, di sisi lain, tidak separah kelelahan karena panas dan dapat berkembang setelah beberapa hari terpapar suhu panas dan asupan cairan yang tidak memadai.

Meskipun setiap orang dapat menjadi korban kelelahan akibat panas, kondisi ini paling umum terjadi pada orang dewasa yang lebih tua dan mereka yang memiliki tekanan darah tinggi. Orang yang secara teratur berolahraga di luar ruangan dalam cuaca panas juga rentan terhadap kelelahan akibat panas, kata Samantha Smith, MD, seorang dokter kedokteran olahraga Yale Medicine dan asisten profesor ortopedi klinis dan rehabilitasi di Yale School of Medicine. 'Kami meningkatkan produksi panas kami hingga 20 kali lipat saat kami berolahraga,' katanya.

Untungnya, kelelahan akibat panas memiliki beberapa tanda dan gejala utama yang dapat memudahkan diagnosis jika Anda atau seseorang yang bersama Anda mulai merasa tidak enak badan saat cuaca panas. Gejala tersebut meliputi:

Jika tidak diobati, kelelahan akibat panas dapat berkembang menjadi serangan panas yang lebih serius, jadi jika Anda mulai mengalami gejala kelelahan karena panas, Kirsten Bechtel, MD, dokter pengobatan darurat Yale Medicine, dan profesor asosiasi di Yale School of Medicine, menyarankan untuk melakukan sejumlah hal untuk mendinginkan tubuh Anda, dimulai dengan beristirahat di tempat yang sejuk, seperti ruangan ber-AC. “Berbaring telentang dan angkat kaki Anda sehingga lebih tinggi dari jantung Anda,” katanya. Jika memungkinkan, mandi air dingin, berendam di bak air dingin, atau letakkan handuk yang dibasahi air dingin pada kulit Anda. Kendurkan pakaian sehingga udara dapat beredar di sekitar kulit Anda, jika mandi air dingin atau pancuran tidak memungkinkan.

Hidrasi juga kuncinya. “Minum banyak cairan dingin,” kata Dr. Bechtel. “Pilihlah minuman air atau olahraga. Hindari minuman berkafein atau beralkohol karena dapat menyebabkan dehidrasi. " Jika mengambil langkah tersebut tidak membantu Anda merasa lebih baik, gejala Anda bertahan lebih dari satu jam, atau gejala tersebut mulai memburuk, penting untuk segera mencari perawatan medis.

Untungnya, ada juga cara untuk mencegah kelelahan panas, seperti mengenakan pakaian ringan saat berada di luar ruangan dalam panas, sesuai CDC. Dan jika Anda berencana berolahraga di lingkungan yang panas, pastikan tubuh Anda memiliki kesempatan untuk beradaptasi dengan suhu. 'Orang sehat dapat beradaptasi dengan olahraga dan hidup di lingkungan yang panas, tetapi ini membutuhkan waktu, biasanya 5 hari atau lebih,' kata Dr. Smith.

Penting juga untuk memperhatikan kondisi cuaca, termasuk indeks panas. “Cobalah berolahraga di pagi atau sore hari yang lebih sejuk,” sarannya, dan pastikan untuk tetap terhidrasi sebelum berolahraga dan gantikan keringat yang Anda derita selama dan setelah berolahraga. Secara keseluruhan, Dr. Smith mengatakan untuk 'memperhatikan tubuh Anda, bahkan lebih ketika kondisinya sangat panas dan lembab.'