7 Makanan untuk Makan Saat Anda Kurang Berolahraga

Selalu ada musim sepi dalam latihan ketika para atlet dapat menemukan diri mereka lebih berat beberapa kilogram daripada yang mereka inginkan. Pertama, ingatlah untuk menyesuaikan asupan kalori dengan pengeluaran energi Anda. Selama musim sepi, cobalah untuk memastikan diet Anda terdiri dari keseimbangan makanan yang lebih baik, dan gunakan waktu ini sebagai kesempatan untuk mencoba makanan baru. Saya merekomendasikan warna 'hijau' sebagai pilihan yang pasti untuk kesehatan yang lebih baik. Lihat tujuh makanan teratas untuk dimakan selama musim sepi.

Kale
Jika Anda belum ikut-ikutan kale, ini saat yang tepat untuk melakukannya. Apakah Anda memakannya dengan tumis, dalam sup, salad atau sebagai keripik panggang, sayuran ini mengandung zat besi, vitamin A, C, B, kalsium dan zat besi. Ini juga dikemas dengan serat dan antioksidan, dan hanya ada 34 kalori dalam 1 cangkir kangkung.

Alpukat
Alpukat adalah buah padat nutrisi — mereka mengemas 20 vitamin dan mineral ke dalam kemasan yang lembut dan serbaguna . Selain serat, alpukat juga mengandung asam lemak tak jenuh tunggal yang bagus untuk jantung. Gunakan alpukat sebagai pengganti mayo pada sandwich, masukkan ke dalam shake, temukan resep sup yang mudah (panas atau dingin), atau makan langsung dari kulitnya.

Edamame
Edamame adalah kedelai dalam polong yang dipetik sebelum matang. Sering muncul sebagai hidangan pembuka di restoran Jepang, mereka dapat ditemukan di hampir setiap lorong makanan beku. Mereka mudah dimasak, beraroma ringan, dan dikemas dengan vitamin, mineral, serat, asam lemak esensial, dan protein. Anda juga bisa menemukannya dikeringkan beku untuk dijadikan camilan. Campurkan edamame dengan buncis saat membuat hummus untuk camilan sehat kaya protein.

Teh Hijau
Lonjakan penelitian yang menggembar-gemborkan manfaat teh hijau bagi kesehatan telah dipublikasikan selama dekade terakhir. Dianggap sebagai antioksidan luar biasa yang membantu aliran darah, kesehatan jantung, kolesterol, dan meningkatkan fungsi kekebalan dan mencegah kerusakan sel, teh hijau mengandung asam amino theanine (kadang-kadang disebut sebagai L-theanine), yang dapat membantu Anda tetap tenang dan fokus. Dr. Dean Ornish merekomendasikan untuk meminumnya setiap hari.

Bayam
Bayam bukan hanya untuk Popeye. Baik Anda memakannya dengan tumis atau dalam salad, sayuran berdaun hijau ini adalah sumber vitamin, mineral, dan serat lainnya — semuanya hanya untuk 7 kalori per cangkir. Ya, Anda membacanya dengan benar, 7 kalori.

Brokoli
Brokoli adalah makanan hijau lain yang bagus mentah atau dimasak. Diisi dengan vitamin K, C, A dan B, juga mengandung folat, serat dan kalium. Cobalah potong dadu menjadi potongan-potongan kecil dan makan dengan pendamping salad Anda yang lain atau masukkan ke dalam sup.

Kiwi
Buah kecil ini diisi dengan vitamin A, C, dan E dan memiliki kalium sebanyak sebuah pisang. Biji kiwi mengandung asam alfa linoleat, yang merupakan asam lemak omega-3 yang memperbaiki jaringan dan membantu melawan peradangan.

Kiat Bahan Bakar Di Luar Musim: Pikirkan Kembali Apa yang Anda Konsumsi
Perhatikan jumlah kalori yang Anda makan jika pengeluaran energi harian Anda mengalami penurunan. Pikirkan tentang makanan dan minuman yang Anda masukkan ke dalam tubuh sebagai alat untuk mencegah penyakit, meningkatkan umur panjang, dan mendukung aktivitas yang Anda lakukan.

Kiat Bahan Bakar Di Luar Musim: Perhatikan Konsumsi Alkohol Anda
Anda mungkin menemukan bahwa Anda mengonsumsi lebih banyak alkohol saat tidak sedang berlatih. Ada 7 kalori per gram dalam alkohol — ini paling mendekati kalori lemak. Jadi untuk membantu tubuh Anda tetap bergizi dan siap untuk pelatihan, konsumsi alkohol secukupnya.
Artikel ini pertama kali tayang di Active.com