7 Tren Kebugaran untuk Dicoba di 2016

Dengan 2016 di cakrawala, itu berarti 365 hari lagi untuk mengeluarkan keringat (minus beberapa hari istirahat dan pemulihan, tentu saja). Penasaran tren apa yang sedang populer? Berikut adalah lima teratas (dan kemudian beberapa) menurut survei tahunan American College of Sports Medicine (ACSM), yang diselesaikan oleh lebih dari 2.800 profesional kesehatan dan kebugaran di seluruh dunia.

Kebutuhan untuk mengukur setiap langkah , setiap mil, dan setiap latihan tidak ke mana-mana. Faktanya, teknologi yang dapat dikenakan — baik itu pelacak kebugaran lama atau jam tangan pintar tambahan — adalah nomor satu dalam daftar tahun ini. Semakin banyak orang yang berjuang dengan obesitas, diabetes, dan kondisi kronis terkait berat badan lainnya telah berkontribusi pada popularitas perangkat ini, kata Woody Scal, Chief Business Officer Fitbit. 'Fitbit percaya bahwa melacak tingkat aktivitas, tidur, dan nutrisi dapat berdampak positif pada kesehatan dan kesejahteraan, yang juga dapat bermanfaat bagi mereka yang hidup dengan penyakit kronis. " Menambahkan Amy Nouri, hubungan media untuk Garmin International: “Penelitian telah menunjukkan risiko kesehatan dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak; wearable tech memberi pengguna akuntabilitas 24/7, melacak berbagai aspek hari Anda, termasuk langkah yang diambil, detak jantung, tangga yang dinaiki, mil lari atau bersepeda dalam olahraga, pola tidur, dan banyak lagi yang dapat digunakan untuk memotivasi pengguna agar hidup lebih aktif. , gaya hidup yang lebih sehat. ”

Mungkinkah pelacak tato temporer menjadi yang berikutnya? Perusahaan Chaotic Moon berpikir demikian; mereka sedang dalam proses mengembangkan dan menguji "Tech Tats" yang akan menggunakan cat elektrokonduktif dengan kemampuan untuk menyimpan dan mengirimkan info. Keren kan?

Latihan beban tubuh itu sangat nyaman — Anda tidak perlu khawatir apakah Anda memiliki semua peralatan yang Anda butuhkan atau tidak karena Anda adalah peralatan Anda. Lebih penting lagi: “Tubuh Anda dimaksudkan untuk bergerak ke segala arah, dalam berbagai bidang dan sebagai satu kesatuan yang terhubung,” jelas Lisa Wheeler, VP dari Fitness Programming for Daily Burn. "Bekerja tanpa tambahan hambatan eksternal memungkinkan Anda menguasai dasar-dasar gerakan yang dapat disesuaikan dengan tubuh Anda dan berkembang jika memungkinkan." Beberapa favorit kami: squat, push-up, dan pull-up. Sekarang turunkan dan beri kami 20… masing-masing.

Latihan interval intensitas tinggi (atau HIIT) mungkin baru bagi Anda, tetapi atlet telah berlatih dengan cara ini selama bertahun-tahun, kata Jason Bell, pelatih di YG Studios , San Diego. 'Pemain bola basket selalu melakukan latihan bunuh diri. Pemain sepak bola selalu berlari tangga. Pengendara sepeda, perenang, dan pelari selalu melakukan latihan interval. Binaragawan dan pengangkat tenaga selalu melakukan superset. Ini semua adalah contoh HIIT. Seseorang baru saja datang beberapa tahun lalu dan memberinya nama yang cerdas, ”jelasnya. Alasan mengapa itu sangat populer: Ini serbaguna, efektif, dan efisien, membebani kebugaran aerobik dan anaerobik, meningkatkan daya tahan, dan membangun otot serta meningkatkan kekuatan, semuanya pada saat yang bersamaan. Ditambah itu menciptakan 'efek afterburn.' “Afterburn ini disebut sebagai konsumsi oksigen pasca-olahraga berlebih (EPOC) dan merupakan alasan mengapa interval latihan yang intens akan membantu membakar lebih banyak lemak dan kalori daripada latihan aerobik dan kondisi mapan biasa, dan diterjemahkan menjadi dorongan metabolik hingga 48 beberapa jam setelah rutinitas HIIT lengkap, ”jelas Kari Saitowitz, pendiri The fhitting Room, studio butik kebugaran pelatihan intensitas tinggi di New York City. Saitowitz mencatat bahwa HIIT dapat diterapkan pada berbagai bentuk latihan mulai dari lari, bersepeda, hingga gerakan fungsional. Terlebih lagi, penelitian dari studi Journal of Obesity 2012 mengungkapkan bahwa 27 menit HIIT tiga kali per minggu menawarkan peningkatan aerobik dan anaerobik yang sama dengan lima sesi latihan kardio selama 60 menit setiap minggu.

Tiga kata: Kuat! "Wanita tidak hanya memahami manfaat dari latihan kekuatan, tetapi mereka merangkul tubuh yang kuat," kata Wheeler. “Apakah melakukan latihan beban tubuh progresif, angkat beban, atau latihan kekuatan tradisional, manfaatnya sangat besar. Membangun tulang yang kuat, mengurangi risiko diabetes dan penyakit jantung, dan melawan obesitas dengan menambahkan otot tanpa lemak hanyalah beberapa di antaranya. Dan jangan lupa tentang kepercayaan diri yang terbentuk saat Anda mondar-mandir. " Dengan kata lain, jangan was-was dengan ruang angkat beban.

Gulir feed Instagram atau Twitter Anda dan Anda akan menemukan selfie dari pelatih sombong yang membagikan tips kebugaran secepat mungkin. burpee. Meskipun jenis nasihat ini mudah didapat, tidak ada yang bisa mengalahkan keahlian profesional kebugaran terlatih, dan ACSM memperkirakan pelatihan pribadi akan menjadi tren besar di 2016. “Carilah pakar yang tidak hanya disertifikasi oleh organisasi terakreditasi, tetapi juga terbuka untuk mempelajari teknik baru dan memperluas pengetahuan mereka tentang tubuh manusia, 'kata Wheeler. Pemahaman yang baik tentang anatomi fungsional, serta metode yang terbukti secara ilmiah juga penting. ”

Pelatih selebriti Anna Kaiser, pendiri AKT dan co-host serial TV ABC My Diet Is Better Than Yours, yang ditayangkan pada bulan Januari, menambahkan: “Siapa pun dapat berolahraga dan mempostingnya di Internet. Apakah itu dipersonalisasi? Tidak! Penting untuk membuat latihan yang disesuaikan dengan tubuh dan tujuan Anda. Setiap orang memiliki kekuatan dan kelemahan yang berbeda, jadi latihan Anda harus disesuaikan dengan kebutuhan tubuh tertentu. '