7 Cara Mudah Mengelola Stres

Ternyata, tubuh Anda memiliki tombol pelepas stres. Di antara tendon, dua atau tiga jari di atas bagian tengah pergelangan tangan bagian dalam terdapat titik yang disebut perikardium 6 (PC6), jelas Nada Milosavljevic, MD, direktur Program Kesehatan Integratif di Rumah Sakit Umum Massachusetts. Penelitian menunjukkan bahwa menggunakan jari Anda untuk menekan PC6 memiliki efek menenangkan pada sistem saraf pusat (SSP).

Para ahli mengatakan bahwa memperlambat pernapasan dapat membuat Anda keluar dari "pertarungan atau lari", yang mana dapat membantu menurunkan hormon stres kortisol. Menurut Erin Telford, penyembuh pernafasan bersertifikat, ada olahraga cepat untuk membantu Anda rileks. Tarik dan embuskan napas melalui hidung untuk lima hitungan ke dalam dan ke luar. Lakukan ini selama satu menit penuh, dan Anda akan mulai merasakan ketegangan keluar dari tubuh Anda.

Saat Anda bersemangat, otak Anda masuk ke jaringan mode default (DMN), yang berhubungan dengan depresi dan repetitif. perenungan, kata Melanie Greenberg, PhD, seorang psikolog klinis berlisensi di Mill Valley, California, dan penulis The Stress-Proof Brain. "Di DMN, otak terhubung untuk memunculkan tugas-tugas yang belum selesai, yang dapat membuat Anda tidak menikmati momen." Namun, mengisap mint mengaktifkan jaringan tugas-positif (TPN) Anda, yang mematikan DMN. Kami menyukai Spearmint Pur Mints bebas gula ini ($ 2 untuk 20; thepurcompany.com).

Tapi bukan sembarang pelukan biasa — pelukan kupu-kupu! Begini caranya: Letakkan tangan kanan Anda di bahu kiri, dan silangkan tangan kiri Anda untuk menyentuh bahu kanan Anda. Kemudian, ketuk berulang kali satu tangan demi satu selama lima menit, kata Greenberg. Para ahli percaya bahwa stimulasi bilateral — stimulasi pada kedua sisi tubuh — menghasilkan respons relaksasi fisiologis, seperti saat Anda menggendong bayi untuk tidur.

Lingkungan yang kacau membuat lebih banyak stres, kata Susan Biali Haas, MD , pakar kesehatan dan penulis Live a Life You Love. “Meluangkan beberapa menit untuk membersihkan secara otomatis dapat membuat Anda merasa lebih baik,” katanya. Manfaat merapikan sebenarnya ada dua. Kita sudah tahu bahwa area yang terorganisir dapat menimbulkan perasaan kontrol dan kejelasan. Tetapi penelitian juga menunjukkan bahwa menyelesaikan tugas dengan tangan dapat memberikan efek terapi yang menenangkan pada otak. “Saat Anda melibatkan indra Anda, seperti sentuhan, hal itu akan membuat Anda keluar dari pikiran yang stres dan memiliki efek meditatif,” kata Dr. Biali Haas. Meski begitu, pemikiran untuk menangani kekacauan besar bisa sangat melelahkan, jadi mulailah dari yang kecil dengan membuang sampah atau membersihkan remah-remah dari meja Anda.

Ingatlah liburan luar biasa yang Anda lakukan ke Turks dan Caicos? Bagaimana dengan getaran bahagia yang Anda rasakan di hari pernikahan Anda? “Saat Anda stres, membayangkan diri Anda berada di tempat yang aman dan bahagia bisa sangat membantu,” kata Greenberg. “Menyusun kenangan indah dapat membantu Anda menenangkan diri dari emosi negatif.” Kesulitan mendapatkan pikiran Anda di sana? Keluarkan ponsel Anda dan gulir foto. “Ini dapat membantu Anda untuk berhenti memikirkan hal-hal yang mungkin menyebabkan stres dan akan membawa Anda kembali ke saat Anda merasa membumi dan santai,” kata Greenberg.

Perasaan gelisah yang Anda rasakan saat ' cemas — sistem saraf pusat Anda mungkin yang menjadi penyebabnya, kata Dr. Milosavljevic. Itu karena SSP Anda bisa menjadi terlalu terstimulasi saat tubuh mencoba memproses stres kronis atau tak henti-hentinya. “Cobalah teh lemon-balm atau passionflower: Keduanya dianggap menenangkan sistem saraf pusat,” kata Dr. Milosavljevic. Terlebih lagi, tindakan menghentikan apa yang Anda lakukan untuk melakukan ritual — seperti membuat teh — juga dapat membantu Anda keluar dari spiral stres Anda.