7 Cara Mudah untuk Meningkatkan Metabolisme Lambat Anda

Saat metabolisme Anda berjalan seperti mesin yang diminyaki dengan baik, tubuh Anda bekerja untuk Anda. Tidak hanya dapat membuat mempertahankan (atau menurunkan) berat badan sedikit lebih mudah, tetapi memaksimalkan mesin pembakar kalori sistem Anda juga akan membantu Anda merasa lebih energik, aktif, dan hidup. Untuk mengetahui cara membawanya ke tempat yang menyenangkan itu, gabungkan kebiasaan makan dan olahraga sehari-hari ini ke dalam rutinitas rutin Anda.

Sangat mudah untuk melihat sekilas angka "kalori yang terbakar" di mesin cardio lalu menambahkan lebih banyak waktu untuk latihan Anda untuk membuat angkanya lebih tinggi. Tetapi jika Anda ingin tungku metabolisme Anda terbakar lebih panas di siang hari, Anda perlu menambah otot. “Otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak,” Alissa Rumsey, RD, CSCS, penulis Three Steps to a Healthier You, mengatakan kepada Health. Dia menyarankan untuk melakukan latihan kekuatan total tubuh dua hingga tiga kali seminggu, menggunakan beban yang cukup berat untuk membuat repetisi ke-10 menjadi sangat sulit.

Anda sudah tahu bahwa meningkatkan metabolisme berarti mengisi piring makan Anda dengan protein berkualitas (berupa daging tanpa lemak, telur, ikan, kacang-kacangan, dan yogurt). Masalahnya, sangat mudah untuk memasukkan dada ayam atau potongan salmon saat makan malam. Yang lebih sulit adalah mengingat untuk makan makanan berprotein tinggi saat sarapan dan makan siang, kata Rumsey, saat Anda biasanya bepergian dan terlalu terburu-buru untuk melakukan lebih dari sekadar mengambil sepotong buah atau sandwich berat karbohidrat.

Mendapatkan protein yang baik di pagi dan sore hari 'juga akan membantu Anda mempertahankan dan membangun otot selama Anda mengkonsumsinya sebelum dan sesudah latihan beban rutin, ”katanya. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa tubuh Anda bekerja lebih keras untuk memecah dan memproses kalori dari protein daripada dari lemak atau karbohidrat, yang mengakibatkan sedikit peningkatan metabolisme. Dan jangan lupa, protein meningkatkan rasa kenyang. Anda akan merasa lebih kenyang dan membakar lebih banyak kalori untuk memecahnya. Kemenangan ganda.

Tidak seorang pun perlu memberi tahu Anda bahwa stres kronis itu tidak sehat. Tetapi stres di tempat kerja sangat merugikan. Satu studi terhadap wanita dengan riwayat gangguan mood dalam jurnal Biological Psychiatry menemukan bahwa mereka yang mengalami stres ekstra selama hari kerja membakar 104 kalori lebih sedikit sebagai respons terhadap makanan berlemak lebih tinggi dibandingkan dengan wanita yang tidak stres. Seperti yang ditemukan para peneliti dalam studi selanjutnya, stres dapat mengubah cara tubuh Anda memetabolisme lemak, bahkan mengurangi manfaat makan makanan yang sehat.

Anda tidak salah dengar — inilah saatnya untuk mempertimbangkan untuk mengabaikan semua peringatan tentang tidak makan setelah jam 8 malam “Kebijaksanaan konvensional mengatakan bahwa makanan yang Anda makan tepat sebelum tidur akan duduk di perut Anda sepanjang malam, yang akan mengakibatkan berat badan bertambah,” Cassie Bjork, RD, penulis Why Am I Still Fat? , memberi tahu Kesehatan. Sebaliknya, camilan sebelum tidur yang tepat “akan benar-benar meningkatkan metabolisme Anda dengan menjaga kadar gula darah Anda tetap stabil, yang memungkinkan pankreas mengeluarkan hormon glukagon pembakar lemak,” katanya.

Tidur mungkin hal terakhir dalam daftar tugas Anda, namun layak mendapat status prioritas, dan inilah satu dari sejuta alasannya. Tidak cukup istirahat memiliki efek buruk pada metabolisme Anda, mendorong Anda untuk salah membaca isyarat lapar sistem Anda dan meningkatkan nafsu makan Anda. Seperti yang ditunjukkan oleh sebuah penelitian, peningkatan nafsu makan ini terjadi saat tubuh Anda membutuhkan kalori ekstra untuk mengisi waktu tambahan Anda saat bangun — dan itu membuat Anda makan berlebihan. National Sleep Foundation merekomendasikan orang dewasa untuk menghabiskan tujuh hingga sembilan jam shuteye per malam. Cobalah malam ini.

Mungkin Anda melakukan latihan jantung berdebar 45 menit setiap hari secara teratur. Tetapi jika Anda menghabiskan sisa hari dengan pantat tertanam kuat di kursi, Anda menjaga metabolisme Anda terhambat, kata Rumsey. “Sangat penting untuk bergerak sebanyak mungkin,” katanya, bukan hanya karena gerakan membakar kalori, tetapi karena itu membuat metabolisme Anda tetap tinggi.

Jadi, berusahalah untuk bangun dan berdiri di depan meja, kepala keluar untuk makan siang dan kemudian berjalan-jalan, atau berjalan atau menuruni tangga bila memungkinkan. Bergerak lebih banyak di siang hari, bahkan jika Anda hanya menuju lorong kantor atau mengambil rute jauh ke tempat parkir tempat Anda meninggalkan mobil, akan menjaga metabolisme Anda tetap berjalan, katanya.

“Orang sering berpikir bahwa membatasi kalori dapat meningkatkan metabolisme, tetapi justru sebaliknya,” kata Bjork. Inilah alasannya: kalori adalah energi yang menjadi bahan bakar tubuh Anda dan membantu metabolisme Anda berjalan secara efisien. Makan terlalu sedikit, dan Anda akan mulai merasa lelah dan hangry. Memastikan bahwa Anda mengisi piring Anda dengan protein tanpa lemak (seperti ikan atau daging), lemak sehat (alpukat, minyak zaitun, mentega almond), dan banyak buah dan sayuran akan memberikan kalori padat nutrisi berkualitas tinggi ke tubuh Anda. Itu membantu metabolisme Anda berjalan secara optimal, pada gilirannya membakar kalori, bukan menyimpannya.