7 Minuman yang Dapat Anda Nikmati dengan Diet Keto

Diet ketogenik adalah tentang mencapai ketosis, keadaan metabolisme yang membakar lemak untuk bahan bakar, bukan karbohidrat atau protein. Untuk tetap berada dalam kondisi pembakaran lemak yang meningkat, Anda perlu membatasi asupan karbohidrat hingga 5-10% dari total kalori Anda. Bagi kebanyakan wanita, itu berarti sekitar 25-40 gram karbohidrat per hari (kira-kira jumlah dalam satu muffin Inggris, atau satu gelas jus buah) — itulah sebabnya para pengikut diet harus sangat berhati-hati tidak hanya tentang apa mereka makan, tapi apa yang mereka minum juga. Untuk membantu Anda memilih sesapan dengan bijak, berikut adalah daftar tujuh minuman ramah keto yang akan membuatnya lebih mudah memenuhi batas karbohidrat Anda.

Masih atau memicu air nol kalori dan nol karbohidrat akan selalu menjadi pilihan terbaik pelaku diet. Tapi lanjutkan dan tambahkan perasan lemon segar atau jeruk nipis ke gelas Anda. Jus asam memiliki jumlah karbohidrat yang dapat diabaikan. Terlebih lagi, minum air sebelum makan telah terbukti menjadi cara yang efektif untuk membantu mengekang nafsu makan.

Kebanyakan soda diet dan minuman yang dimaniskan dengan pengganti gula mengandung nol gram karbohidrat. Beberapa pecinta keto mungkin mengklaim bahwa gula pasir sebenarnya tidak ramah keto, karena mereka percaya makanan manis meningkatkan keinginan akan karbohidrat. Tetapi tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa penggunaan pengganti gula bebas karbohidrat akan mengganggu upaya penurunan berat badan Anda. (Terlebih lagi, banyak makanan ringan keto kemasan dan makanan yang dibuat dengan pemanis bebas karbohidrat sebenarnya membuat gaya hidup keto lebih mudah dipertahankan, sehingga Anda dapat menurunkan berat badan dan mempertahankannya.)

Saat memilih diet minuman, periksa panel Fakta Gizi untuk memastikannya mengandung kurang dari 5 gram total gula atau 20 kalori dari karbohidrat. Tentu saja, Anda harus menghitung jumlah karbohidrat dalam minuman ini terhadap jatah anggaran karbohidrat harian Anda.

Ingatlah bahwa sebagai aturan umum, minuman diet yang jelas memiliki bahan yang lebih sedikit dipertanyakan. Ada juga minuman diet, seperti Zevia, yang dimaniskan dengan stevia alami.

Jika Anda menyukai sesendok mentega yang dimasukkan ke dalam cangkir pagi Joe, Anda akan senang mengetahui bahwa kopi antipeluru itu memang keto-friendly. Jika Anda mencampurkan lemak seperti mentega atau minyak kelapa atau krim kental ke dalam kopi atau teh, Anda tidak menambahkan karbohidrat.

Jika Anda lebih suka secangkir kopi atau teh yang lebih tradisional, Anda harus minum baik polos (atau dengan pengganti gula) dan dengan sedikit susu karena susu menyumbang sejumlah karbohidrat.

Dalam diet keto, Anda bisa minum susu tanpa mengganggu ketosis. Setengah cangkir susu mengandung 6 gram karbohidrat (24 kalori) sekaligus menyediakan banyak protein (4 gram), dan nutrisi yang sangat dibutuhkan seperti kalsium, magnesium, kalium, dan vitamin D.

Susu almond tanpa pemanis memiliki sekitar 30 kalori per porsi 8 ons dan tanpa gula, menjadikannya pilihan yang bagus bagi mereka yang mengikuti gaya hidup keto. Cari merek yang diperkaya dengan kalsium dan vitamin A dan D.

Meskipun banyak smoothie yang super manis berkat basis buah dan susunya, lakukan penelusuran cepat di Google untuk "keto smoothie" atau "smoothie rendah karbohidrat ”Akan mengembalikan jutaan resep. Cara terbaik untuk menjaga karbohidrat tetap rendah dan rasa serta kepuasan yang tinggi adalah dengan membuat smoothie base Anda dengan lemak seperti selai kacang, alpukat, atau minyak kelapa. Kemudian tambahkan beberapa sayuran rendah karbohidrat seperti sayuran berdaun hijau, mentimun, seledri atau bit, dan sedikit buah-buahan seperti beri, apel atau pir. Jika Anda membutuhkan cairan, gunakan es, air atau susu almond tanpa pemanis.