7 Minuman untuk Menurunkan Tekanan Darah

• Jus tomat
• Jus bit
• Jus prune
• Jus delima
• Jus berry
• Susu skim
• Teh
• Tentang kopi dan alkohol
• Apa lagi?
• Intinya

Ketika tekanan darah tidak terkendali, hal itu dapat menyebabkan komplikasi seperti penyakit jantung dan stroke.

Salah satu garis pertahanan pertama Anda terhadap tekanan darah tinggi (hipertensi) adalah diet Anda. Mengadopsi diet ramah tekanan darah dapat membantu menjaga tekanan darah Anda dalam kisaran yang sehat tanpa efek samping yang disebabkan oleh obat-obatan.

Selain makanan tertentu yang dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda, beberapa jenis minuman juga dapat membantu.

Dalam artikel ini, kita akan mempelajari lebih dalam 7 jenis minuman berbeda. jenis minuman yang dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda.

1. Jus tomat

Bukti yang berkembang menunjukkan bahwa minum satu gelas jus tomat per hari dapat meningkatkan kesehatan jantung.

Dalam sebuah penelitian tahun 2019, peneliti Jepang mengevaluasi efek minum rata-rata satu cangkir jus tomat per hari di antara peserta dengan faktor risiko penyakit jantung.

Mereka menyimpulkan bahwa jus tomat meningkatkan tekanan darah sistolik dan diastolik, serta kolesterol LDL. Studi terbaru lainnya telah melaporkan hasil serupa di antara orang dengan hipertensi stadium 1 dan wanita hamil.

Untuk menghindari natrium yang tidak perlu, yang dapat berdampak sebaliknya pada tekanan darah, pastikan untuk membeli jus tomat tawar.

2. Jus bit

Sayuran berwarna-warni rendah kalori ini tidak hanya mengandung vitamin, mineral, dan senyawa nabati yang meningkatkan kesehatan, tetapi juga dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Sebuah studi percontohan acak dari tahun 2016 menemukan bahwa jus bit mentah dan matang meningkatkan tekanan darah. Namun, jus bit mentah memiliki dampak yang lebih besar pada tekanan darah.

Bit kaya akan nitrat makanan, senyawa yang diketahui memiliki efek penurun tekanan darah. Dalam ulasan tahun 2017, para peneliti menemukan bahwa manfaat ini lebih besar daripada efek nitrat saja.

Dengan kata lain, senyawa ramah jantung lainnya mungkin juga berperan.

Coba resep jus bit sederhana ini untuk menurunkan tekanan darah.

3. Jus prune

Jus prune telah lama dikenal dapat membantu meringankan sembelit. Namun salah satu manfaat kesehatan jus prune yang kurang terkenal adalah juga menurunkan tekanan darah.

Efek ini dilaporkan dalam sebuah penelitian tahun 2010. Peneliti membandingkan tiga kelompok: satu kelompok makan tiga buah plum per hari, kelompok kedua makan enam buah plum per hari, dan kelompok ketiga tidak makan buah plum sama sekali.

Para peneliti melaporkan penurunan tekanan darah yang signifikan di antara orang yang makan satu dosis tiga buah plum per hari. Orang yang makan enam buah plum per hari mengalami penurunan tambahan pada tekanan darah sistolik.

Selain itu, dosis tiga dan enam buah plum ditemukan juga menurunkan kolesterol LDL.

Untuk dikonsumsi manfaatkan efek ini, minumlah segelas jus prune 100 persen atau buat sendiri dengan mencampurkan plum basah.

4. Jus delima

Tidak hanya kaya nutrisi seperti folat dan vitamin C, buah delima juga memiliki efek anti-inflamasi yang manjur. Maka, tidak mengherankan bahwa jus delima dapat berkontribusi pada diet jantung sehat.

Tinjauan pustaka tahun 2016 terhadap delapan uji coba terkontrol secara acak menemukan bahwa mengonsumsi jus delima dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik.

Efek pada tekanan darah sistolik tidak bergantung pada berapa lama partisipan mengonsumsi jus delima untuk dan seberapa banyak. Para peneliti merekomendasikan dosis setidaknya 240 mililiter untuk mengurangi tekanan darah diastolik.

Jika Anda memutuskan untuk menambahkan jus delima ke dalam makanan Anda, pastikan itu adalah jus 100 persen tanpa tambahan gula.

5. Jus beri

Seperti buah delima, beri - terutama blueberry - dikenal karena sifat antioksidannya. Namun, sedikit yang diketahui tentang manfaat jantungnya.

Ulasan tahun 2020 melaporkan bahwa meminum cranberry atau jus ceri dapat meningkatkan tekanan darah.

Dalam kedua kasus tersebut, para peneliti menyimpulkan bahwa buah beri kemungkinan besar manfaat kardiovaskular, tetapi penelitian lebih lanjut perlu dilakukan untuk memperjelas perannya dalam mencegah dan mengendalikan penyakit jantung.

Jika Anda memilih jus beri yang dibeli di toko, pastikan jus tidak mengandung gula tambahan.

6. Susu skim

Produk susu rendah lemak seperti susu skim dan yogurt adalah komponen kunci Strategi Diet untuk Menghentikan Hipertensi, serangkaian rekomendasi berbasis sains untuk mencegah dan mengobati tekanan darah tinggi.

Dalam tinjauan pustaka tahun 2011 yang melibatkan 45.000 orang dewasa, peneliti memeriksa asupan produk susu rendah dan tinggi lemak serta bagaimana masing-masing produk tersebut memengaruhi tekanan darah.

Mereka menyimpulkan bahwa konsumsi susu rendah lemak dikaitkan dengan penurunan risiko tekanan darah tinggi.

Cobalah untuk mendapatkan dua hingga tiga porsi produk susu rendah lemak per hari. Anda bisa minum segelas dengan makanan Anda, atau menambahkannya ke sereal atau smoothie. Susu skim kukus juga bisa menjadi tambahan yang enak untuk kopi.

7. Teh

Terkait tekanan darah, tidak semua teh memiliki kualitas yang sama. Tinjauan literatur tahun 2014 tentang uji coba terkontrol secara acak membandingkan efek konsumsi teh hitam dan hijau terhadap tekanan darah.

Para peneliti melaporkan bahwa asupan jangka panjang dari kedua jenis teh tersebut menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik. Namun, penurunan tekanan darah lebih signifikan untuk teh hijau.

Bagaimana dengan kopi dan alkohol?

Kopi dan alkohol dapat memiliki efek yang berbeda-beda pada tekanan darah.

Coffee

Efek kopi pada tekanan darah telah menjadi sumber kontroversi lama dalam komunitas ilmiah.

Kafein tampaknya membuat lonjakan tekanan darah sementara. Tetapi efek ini mungkin kurang terlihat di antara peminum kopi biasa.

Beberapa penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa konsumsi kopi dalam jangka panjang dikaitkan dengan peningkatan risiko hipertensi.

Namun menurut a Tinjauan pustaka tahun 2017 dari 34 penelitian, konsumsi kopi dalam jumlah sedang aman, dan bahkan mungkin bermanfaat bagi orang sehat dan orang dengan tekanan darah tinggi.

Jika Anda telah didiagnosis dengan hipertensi, Anda mungkin tidak perlu untuk memotong kopi. Karena itu, mungkin ini bukan waktu terbaik untuk mulai minum kopi jika Anda belum melakukannya.

Alkohol

Seperti halnya kopi, efek alkohol pada tekanan darah itu rumit.

Konsumsi alkohol dalam jumlah sedang - yaitu satu gelas per hari untuk wanita dan dua per hari untuk pria - pernah dianggap menurunkan tekanan darah. Tetapi penelitian terbaru menunjukkan bahwa minum dalam jumlah sedang dapat menimbulkan risiko bagi kesehatan jantung.

Selain itu, obat-obatan tekanan darah dan alkohol tidak dapat bercampur.

Dalam hal konsumsi alkohol, rekomendasi mungkin tidak sama untuk semua orang. Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, bicarakan dengan dokter Anda untuk mengetahui tingkat konsumsi alkohol yang dianggap aman untuk Anda.

Apa lagi yang bisa membantu?

Selain menambahkan minuman penurun hipertensi ke dalam makanan Anda, Anda dapat mencoba hal berikut untuk membantu menurunkan tekanan darah Anda:

• Mulailah. Memasukkan aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian Anda mungkin sama efektifnya dengan menurunkan tekanan darah seperti beberapa obat. The American Heart Association merekomendasikan aktivitas sedang selama 150 menit per minggu atau 75 menit per minggu untuk aktivitas berat demi manfaat kesehatan.
• Menurunkan berat badan berlebih. Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, jantung Anda harus bekerja lebih keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh Anda. Bahkan menurunkan beberapa kilogram saja dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda.
• Lihat diet DASH. Diet DASH, yang dirancang khusus untuk mencegah dan mengobati hipertensi, menekankan pada makanan yang tidak diproses seperti buah dan sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak.
• Berhenti merokok. Setiap batang rokok yang Anda isap memicu peningkatan tekanan darah dalam jangka pendek. Dalam jangka panjang, penggunaan tembakau dapat mengeraskan arteri yang pada akhirnya dapat menyebabkan tekanan darah tinggi.
• Batasi stres. Stres kronis dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Hindari pemicu stres bila Anda bisa, dan cobalah mencari cara sehat untuk mengelola stres Anda. Meskipun tidak semua sumber stres dapat dihilangkan, menyisihkan waktu untuk relaksasi dapat membantu menenangkan pikiran dan menurunkan tekanan darah.

Intinya

Selain mengikuti diet jantung sehat, beberapa jenis minuman juga dapat membantu dalam menurunkan tekanan darah Anda.

Menurut penelitian, beberapa jenis jus buah dan sayuran, serta susu skim dan teh hijau, dapat membantu mengontrol tekanan darah Anda, tanpa efek samping.

Jika Anda mengkhawatirkan tekanan darah Anda, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang cara terbaik untuk mengelola tekanan darah dan kesehatan jantung Anda.