7 Obat Kesehatan DIY yang Dapat Dilakukan Siapapun

Entah bagaimana, masalah tubuh yang paling tidak mengancam hampir selalu menjadi yang paling membuat frustrasi. Tentu, kram, sakit kepala karena stres, atau infeksi jamur tidak akan membunuh Anda, tetapi sungguh merepotkan! Bukankah menyenangkan untuk menyelesaikannya sendiri, sekali dan untuk selamanya? Ya, Anda bisa, dengan pengetahuan yang tepat: 'Pengobatan konvensional memiliki rekam jejak yang kuat untuk masalah serius, tetapi pengobatan alami bisa menjadi cara yang bagus untuk meredakan gangguan sehari-hari,' kata Mao Shing Ni (dikenal sebagai Dr. Mao), PhD, seorang dokter pengobatan Tiongkok dan penulis Buku Resep Rahasia Umur Panjang. 'Ditambah, dalam banyak kasus, risiko reaksi yang merugikan jauh lebih rendah, dan bahan-bahannya mungkin sudah ada dalam rumahmu.' Lain kali jika salah satu penyakit kecil berikut mengganggu hidup Anda, carilah solusi alternatif, bersama dengan perubahan pola makan yang dapat membuat perubahan besar.

Anda menderita: Sakit kepala karena stres
Apa penyebabnya: Ketika Anda benar-benar kelelahan, otot-otot di kepala dan leher Anda cenderung menegang, yang menyempitkan aliran darah dan dapat menyebabkan sakit kepala karena stres. Umumnya terasa di seluruh tubuh, seperti nyeri yang tumpul tetapi mengganggu, dibandingkan migrain yang hanya berdebar-debar di satu sisi.

Makan ini: Makanan yang mengandung magnesium, seperti bayam, kacang-kacangan, lobak Swiss dan kacang. 'Saya menyebut magnesium sebagai mineral relaksasi,' kata Mark Hyman, MD, spesialis pengobatan fungsional dan penulis The Blood Sugar Solution 10-Day Detox Diet. 'Ini menarik kalsium keluar dari sel-sel otot, yang mana membantu otot rileks. ' Kekurangan magnesium (yang sebagian besar dari kita, kata Dr. Hyman) dapat menyebabkan otot tegang karena kalsium terkunci di dalamnya. Yang terbaik adalah makan magnesium, tetapi suplemen adalah pilihan. Wanita 30 tahun ke bawah membutuhkan 310 miligram setiap hari. Lebih dari 30? Gunakan 320mg. Sementara itu, hindari gula rafinasi, yang dapat menyebabkan lonjakan besar dan penurunan gula darah — resep untuk mendebarkan tengkorak. Sebaliknya, puaskan gigi manis Anda dengan buah.

Lakukan ini: Letakkan ibu jari Anda di belakang leher di dasar tengkorak, dan lihat ke atas sehingga Anda menciptakan tegas, tekanan mantap. "Ada titik akupresur di sini yang terhubung ke otot yang cenderung tegang," jelas Dr. Mao. 'Saat Anda menekannya, tarik napas saat Anda menghitung sampai lima, lalu keluarkan, hitung sampai 10.' Lakukan latihan pernapasan ini sambil menahan titik selama lima menit dan rasa sakit akan hilang. Dan 'jika memungkinkan, istirahatlah selama 15 menit dari lingkungan stres yang menyebabkan sakit kepala dan pergi ke suatu tempat yang gelap dan sunyi untuk bersantai,' tambah Draion M. Burch, DO, seorang dokter kandungan di Universitas Pittsburgh Magee-Womens Rumah Sakit. 'Tarik napas dalam-dalam atau nyalakan musik yang menenangkan. Saat Anda rileks, otot Anda juga akan melakukannya. '

Anda menderita: Infeksi jamur berulang
Penyebabnya: Meskipun hampir setiap wanita dapat mengandalkan kemerahan, gatal hebat dan kental, keluarnya cairan putih dari infeksi jamur vagina di beberapa titik, yang terburuk adalah yang terus datang kembali, menyerang setidaknya empat kali setahun. Jika Anda sudah mencoba krim yang dijual bebas atau antijamur resep dan masih gatal, itu pertanda Anda mungkin memiliki jenis kandida yang kebal, jamur yang menyebabkan infeksi jamur.

Makan ini: Satu wadah yogurt tawar 6-8 ons setiap hari (jika Anda tidak toleran terhadap laktosa, yogurt kedelai atau kelapa bisa digunakan). Pastikan itu mengandung Lactobacillus acidophilus, probiotik (bakteri baik) yang membantu menciptakan lingkungan yang tidak bersahabat di vagina sehingga jamur tidak tumbuh di luar kendali, kata Burch. Sangat penting untuk memeriksa bahwa yogurt tidak memiliki tambahan gula, karena ragi tumbuh subur pada makanan manis, tambah Burch. Makanan utuh sehat lainnya, seperti protein tanpa lemak, sayuran berdaun hijau dan silangan serta lemak sehat, bersama dengan bawang putih dan minyak kelapa, juga memiliki khasiat anti ragi, kata Dr. Hyman.

Lakukan ini: Cobalah supositoria vagina dengan bubuk asam borat. Ya, Anda tahu asam borat sebagai pembunuh serangga, tapi dengarkan kami. 'Ob-gyn biasanya meresepkan asam borat untuk wanita sepanjang waktu sebelum krim yang dijual bebas dan pil resep satu hari muncul,' jelas Tieraona Low Dog, MD, spesialis pengobatan alami dan penulis Healthy di Rumah. 'Ini efektif melawan spesies jamur yang kurang umum, yang tidak selalu merespons pengobatan konvensional.' Jika Anda ingin mencobanya, 'Anda bisa membeli bubuk asam borat, bukan kristal, di apotek mana pun, lalu menempatkannya dalam ukuran kapsul 0 atau 00, dijual di toko obat, dan memasukkannya ke dalam vagina setiap malam selama seminggu,' Dr. Kata Low Dog. Jangan minum kapsul melalui mulut (beracun jika tertelan), dan jangan gunakan sama sekali jika Anda sedang hamil.

Dan FYI: Jamur kronis Infeksi bisa menjadi tanda awal diabetes. Temui dokter Anda jika Anda memiliki gejala seperti sering buang air kecil.

Anda menderita: Hidung berair
Apa penyebabnya: Ketika virus atau alergen masuk ke saluran hidung, tubuh Anda melepaskan bahan kimia yang disebut histamin yang meningkatkan produksi lendir dan menyebabkan gejala lain , seperti mata gatal atau bersin.

Makan ini: Makanan fermentasi, seperti yogurt, miso, atau sauerkraut. Mereka mengandung probiotik yang dapat membantu meningkatkan kekebalan sehingga Anda dapat melawan pilek dan flu. Jika tubuh Anda sudah tersumbat, Anda mungkin ingin menghindari produk susu (produk tersebut dapat membuat gejala lebih terlihat) dan makanan manis, yang dapat meningkatkan produksi lendir. Terkadang pilek adalah reaksi terhadap alergen makanan, seperti produk susu atau gluten (protein dalam gandum hitam dan jelai). 'Jika gejala Anda terus berlanjut, pertimbangkan untuk menjalani tes,' kata Dr. Mao.

Lakukan ini: Bersihkan botol semprot kecil dengan mencelupkannya ke dalam air mendidih. Kemudian, setelah air mendidih setidaknya satu menit, biarkan dingin dan tambahkan ke dalam botol dengan 1 atau 2 sendok teh garam meja. Tembakkan sedikit ke rongga hidung Anda sebelum meniupnya dengan lembut, saran Dr. Mao. (Kedengarannya tidak menyenangkan, tapi kami berjanji itu tidak buruk.) Selain membilas alergen dan kuman lainnya, air garam adalah antimikroba alami yang membantu melawan bakteri dan virus penyebab flu. Itu juga bisa mengeringkan lendir berlebih. Tidak punya botol semprot? Cara kerja neti pot juga sama, atau Anda dapat mencoba semprotan garam yang sudah jadi seperti Simply Saline. Keduanya tersedia di apotek.

Anda mengidap: Sembelit
Penyebabnya: Seringkali akibat perubahan dalam rutinitas Anda — Anda melakukan perjalanan besar atau luar biasa beberapa minggu yang membuat Anda keluar dari gym — yang mengganggu kebiasaan buang air besar rutin Anda, membuat Anda merasa buncit dan kembung. Dan semakin lama berdiri diam, semakin parah sembelit yang bisa terjadi.

Makan ini: Minumlah 8 ons jus lidah buaya tanpa filter dengan 2 ons jus apel tanpa filter. "Jus apel mengandung pektin, yang berserat, dan lidah buaya mempercepat pencernaan," kata Dr. Mao. Pilihan lain: satu sendok makan minyak biji rami atau minyak biji rami sebelum tidur, yang melumasi saluran pencernaan, katanya. Jika Anda sering mengalami sembelit, sebaiknya pertimbangkan pola makan harian: Ambil 2 sendok makan biji rami bubuk setiap pagi (Anda dapat menambahkannya ke yogurt atau mencampurkannya ke dalam jus hijau), masukkan 150 hingga 300 mg magnesium sitrat. dalam bentuk kapsul saat sarapan dan makan siang serta minum setidaknya delapan gelas air sepanjang hari. 'Biji rami adalah sumber serat dan asam lemak omega-3 yang sangat baik, yang baik untuk mengurangi peradangan usus; air membantu memindahkan segala sesuatu, 'kata Dr. Hyman. 'Magnesium sitrat membantu mengendurkan usus sehingga Anda bisa pergi.'

Lakukan ini: 'Berbaringlah dan pijat perut bagian bawah dengan ujung jari Anda dalam gerakan naik-turun pendek untuk beberapa menit setiap jam untuk membantu segala sesuatunya bergerak, 'kata Burch. Setelah itu, berjalan-jalan selama beberapa menit dan minum segelas penuh air.

Apakah Anda tersendat secara kronis? Kunjungi dokter Anda untuk pemeriksaan tiroid; Kelenjar tiroid yang lamban dapat menyebabkan sembelit serta masalah kesehatan lainnya, seperti penambahan berat badan dan kelelahan, tambah Dr. Hyman.

Anda menderita: Kram menstruasi
Apa penyebabnya: Ketika tiba waktunya untuk haid, tubuh Anda meningkatkan produksi prostaglandin, bahan kimia mirip hormon yang membantu mengeluarkan lapisan rahim dengan menyebabkan kontraksi — dan, sayangnya, memicu peradangan dan rasa sakit yang biasa terjadi di perut Anda. Obat pereda nyeri yang dijual bebas adalah obat yang biasa digunakan, tetapi jika Anda memakainya terlalu sering, obat tersebut dapat menyebabkan efek samping seperti sakit perut dan diare.

Makan ini: Jahe adalah antispasmodik yang membantu memblokir prostaglandin. Minumlah teh jahe (Anda dapat membeli teh celup atau akar jahe segar parut yang curam) pada saat pertama kram sehingga Anda menghentikannya sebelum menjadi sangat intens, kata Dr. Low Dog. Makanan dengan omega-3, seperti kenari, biji labu, dan ikan berlemak (salmon, sarden) juga dapat membantu mengurangi kram seiring waktu. Omega-3 memiliki kekuatan anti-inflamasi yang membantu memperlambat produksi prostaglandin. Tingkatkan konsumsi ikan air dingin menjadi 3 hingga 4 ons dua kali seminggu, atau konsumsi suplemen minyak ikan setiap hari yang menawarkan 500 hingga 800mg EPA atau 200 hingga 500mg DHA. Anda akan melihat peningkatan pada kram Anda dalam tiga bulan, 'kata Dr. Low Dog.

Lakukan ini: Pijat titik tekanan di ujung tulang belakang Anda (sekitar 2 inci di atas pantatmu). "Saraf di sini terhubung ke rahim, jadi memberikan tekanan konstan ke tempat ini dengan telapak tangan atau ujung jari Anda akan melemaskan otot-otot rahim," kata Burch. Anda dapat menjangkau kembali dan melakukannya sendiri atau meminta bantuan pasangan Anda.

Anda menderita: Sariawan
Apa yang menyebabkannya: Luka yang dangkal dan menyakitkan ini cenderung menyerang karena beberapa jenis iritasi, seperti setelah Anda menggigit lidah Anda. Mereka juga muncul saat Anda stres. Sebagian besar waktu penyebab pastinya tidak jelas, tetapi tidak ada hubungannya dengan cold sore (yang disebabkan oleh virus).

Makan ini: Yogurt. Menghirup sesendok makanan bebas gula di sepanjang gusi Anda membantu menyeimbangkan kembali mikroba di mulut Anda sehingga ini menjadi tempat yang kurang menguntungkan bagi kuman berbahaya yang dapat mengiritasi luka dan memperburuknya, kata Dr. Low Dog. Hindari makanan pedas atau asam, seperti jeruk atau soda, yang dapat memperburuk sariawan yang sudah ada dan bahkan dapat menyebabkan timbulnya sariawan baru, Dr. Mao menjelaskan.

Lakukan ini: Berkumurlah dengan larutan hidrogen peroksida 50/50 dan air tiga kali sehari dan tepat sebelum tidur. Hidrogen peroksida adalah antiseptik yang dapat membunuh bakteri tersebut, kata Dr. Mao. "Jika luka sudah teriritasi, lapisi dengan baking powder sebelum tidur, yang membantunya lebih cepat menutup." Sariawan juga bisa menjadi tanda penyakit celiac atau sensitivitas gluten, catat Dr. Mao, jadi pertimbangkan untuk menjalani tes jika Anda sering mengalaminya atau jika Anda memiliki gejala seperti sakit perut.

Anda pernah mengalaminya: Kulit musim dingin yang gatal
Apa penyebabnya: Kulitmu tidak bisa menang di bulan-bulan dingin. Baik udara dalam ruangan yang panas maupun udara yang kering dan dingin di luar berarti Anda menghadapi dehidrasi, kulit bersisik apa pun yang terjadi. Dan sulit untuk menahan diri agar tidak menggaruknya — yang hanya menyebabkan iritasi.

Makan ini: Makanan tinggi vitamin B, seperti unggas, daging, dan biji-bijian. 'Vitamin B, terutama niasin (atau B, yang ditemukan pada unggas, daging dan ikan), membantu membuka pembuluh kapiler di dekat permukaan kulit, meningkatkan pengiriman darah dan meningkatkan kesehatan kulit,' kata Dr. Mao. Hindari gula rafinasi: 'Makanan manis dan olahan memperburuk masalah kulit karena segera meningkatkan kadar gula darah, memicu respons insulin yang menyebabkan bengkak, gatal, dan kekeringan,' kata Dr. Hyman.

Lakukan ini: Melembabkan kulit dengan kacang atau minyak nabati alami, tersedia di supermarket dan toko makanan organik. 'Minyak kenari, kelapa, biji rami, dan alpukat mengandung asam amino spesifik yang membantu kulit Anda merehidrasi,' kata Dr. Mao. (Satu catatan peringatan singkat: Jika Anda atau seseorang di keluarga Anda memiliki alergi kacang pohon, lewati minyak yang dibuat dengan itu; ada potensi reaksi ketika digunakan pada kulit, Dr. Mao menambahkan.) Anda dapat mengoleskannya langsung ke kulit sesuai kebutuhan. Atau, untuk perawatan melembabkan, ganti mandi malam Anda dengan mandi yang menyegarkan. Tambahkan 2 sendok makan minyak favorit Anda ke dalam air hangat dan naikkan. Setelah itu kulit Anda yang mengelupas (dan stres Anda) pasti hilang.

Halaman selanjutnya: Tanda-tanda Anda perlu ke dokter

Tanda-tanda Anda pasti perlu menemui dokter Anda:
Kadang-kadang membuat janji paling baik: Jika Anda mengembangkan salah satu dari gejala yang mengejutkan ini, lewati pengobatan rumahan dan langsung ke MD Anda untuk memeriksanya.