7 Manfaat Berendam di Bak Air Panas

• Manfaat kesehatan
• Keamanan
• Cara memaksimalkan manfaat
• Intinya

Sudah menjadi hari yang panjang dan melelahkan dan berendam di bak mandi air panas mungkin hanya terapi yang Anda butuhkan untuk melepas lelah dan melepaskan diri. Selain membantu Anda bersantai, ternyata menghabiskan waktu di hot tub juga bisa memberikan manfaat lain.

Baik Anda pemilik hot tub atau memanfaatkan Jacuzzi gym, ada beberapa hal penting hal-hal yang perlu Anda ketahui untuk mendapatkan hasil maksimal dari pengalaman berendam air panas.

Mari jelajahi beberapa potensi manfaat kesehatan dari berendam di bak mandi air panas dan kapan lebih aman untuk menghindarinya.

Apa manfaat kesehatan menggunakan bak mandi air panas?

Manfaat potensial menggunakan bak mandi air panas berbeda-beda untuk setiap orang. Banyak hal tergantung pada kesehatan Anda secara keseluruhan dan bagaimana Anda menggunakannya.

Di bawah ini adalah 7 kemungkinan keuntungan berendam di bak mandi air panas.

1. Menghilangkan stres

Salah satu manfaat paling jelas dari bak mandi air panas adalah potensinya untuk membantu meredakan ketegangan di hari itu. Efek menenangkan dari air hangat dan tindakan memijat dapat membantu meredakan stres fisik, emosional, dan mental.

Jika mau, Anda dapat meningkatkan efek penghilang stres ini lebih jauh dengan musik lembut, pencahayaan redup, atau aromaterapi.

2. Relaksasi otot

Gerakan air panas dan pijat dari pancaran bak mandi air panas bisa menjadi cara yang efektif untuk membantu rileks dan menenangkan otot yang tegang dan tegang. Ini dapat membantu meredakan sakit dan nyeri.

Berendam di hot tub sebelum berolahraga juga dapat mengurangi risiko cedera.

3. Tidur lebih nyenyak

Menurut penelitian, relaksasi sederhana yang didapat dari berendam di bak mandi air panas mungkin cukup untuk membantu Anda tertidur dengan lebih nyenyak.

Sebuah penelitian terdahulu mengevaluasi secara pasif pemanasan tubuh sebagai pengobatan untuk insomnia pada orang dewasa yang lebih tua. Studi ini kecil dan subjektif, tetapi menemukan bahwa mandi air panas meningkatkan tidur yang lebih nyenyak dan nyenyak secara signifikan.

Sebuah studi tahun 2012 mengamati efek hidroterapi pada fungsi fisik dan kualitas tidur orang dengan fibromyalgia. Itu adalah penelitian kecil yang melibatkan wanita berusia antara 30 dan 65. Para peneliti menyimpulkan bahwa hidroterapi membantu meningkatkan kualitas tidur bersama dengan gejala fibromyalgia lainnya.

4. Pereda nyeri

Berendam di bak mandi air panas dapat meredakan beberapa jenis nyeri dengan mengendurkan otot, persendian, dan tendon yang tegang.

Jika Anda menderita radang sendi, tindakan panas dan pijat dapat membantu meringankan kekakuan dan peradangan yang menyebabkan nyeri.

Air menopang tubuh Anda dan mengurangi beban persendian, yang membantu meningkatkan fleksibilitas dan jangkauan gerak. Anda mungkin juga mendapatkan beberapa manfaat ini dengan mandi air hangat.

5. Kesehatan kardiovaskular yang lebih baik

Bersantai di bak mandi air panas dapat meningkatkan detak jantung dan menurunkan tekanan darah Anda.

Menurut sebuah penelitian tahun 2016, berendam dalam air panas dapat memiliki efek yang “kuat” pada vaskular fungsi dan tekanan darah. Penulis penelitian menyarankan bahwa terapi panas pasif dapat membantu mengurangi risiko kardiovaskular dan kematian, terutama di antara mereka yang memiliki kemampuan terbatas untuk berolahraga.

Penelitian sebelumnya menemukan bahwa berendam dalam bak mandi air panas selama 10 menit dapat menurunkan tekanan darah dan kemungkinan aman bagi kebanyakan orang dengan tekanan darah tinggi yang dirawat.

6. Sensitivitas insulin yang ditingkatkan

Beberapa peneliti berhipotesis bahwa terapi termal secara teratur menggunakan sauna atau pemandian air panas dapat meningkatkan sensitivitas insulin yang terganggu dan bermanfaat untuk mengelola diabetes.

Selain itu, ulasan tahun 2015 menemukan bahwa sauna dan terapi hot tub dapat bermanfaat bagi penderita obesitas dan diabetes.

7. Pembakaran kalori

Dalam sebuah penelitian kecil tahun 2016, peserta berendam dalam bak mandi air panas setinggi pinggang selama satu jam dan membakar kalori dalam jumlah yang hampir sama dengan berjalan kaki selama 30 menit. Bukan berarti olahraga harus menggantikan olahraga, tetapi dapat membantu metabolisme, terutama bagi mereka yang merasa sulit untuk berolahraga.

Siapa yang harus menghindari berendam air panas?

Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang penggunaan bak mandi air panas, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter Anda. Ini sangat penting terutama dalam situasi berikut:

• Penyakit jantung. Berendam di bak mandi air panas dapat memengaruhi detak jantung dan tekanan darah. Ini mungkin bermanfaat bagi sebagian orang dengan masalah kardiovaskular, tetapi mungkin tidak aman bagi orang lain.
• Kehamilan. Anda mudah merasa kepanasan saat hamil, yang bisa berbahaya bagi Anda dan bayi Anda.

Anda mungkin juga ingin menghindari hot tub jika Anda memiliki:

• Cedera kulit. Tunggu hingga luka, luka terbuka, atau ruam sembuh untuk mengurangi risiko iritasi dan infeksi.
• Tekanan darah rendah. Jika Anda mudah pusing atau pingsan, sebaiknya hindari berendam air panas karena air panas dapat menurunkan tekanan darah Anda lebih jauh.
• Infeksi saluran kemih (ISK). Terpapar air panas saat Anda menderita ISK dapat memperburuk gejala Anda.

Cara mendapatkan manfaat dari sesi bak mandi air panas

Apakah Anda menggunakan bak mandi air panas sendiri atau yang dimiliki oleh pusat kebugaran atau komunitas, periksa untuk memastikan bak mandi bersih dan terawat dengan baik. Air harus dibersihkan dan diuji secara teratur. Hot tub yang tidak terawat dapat menyebabkan infeksi kulit yang disebut hot tub folliculitis.

Film, televisi, dan bahkan media sosial sering kali menggambarkan orang-orang yang bersantai di hot tub selama berjam-jam dengan segelas koktail di tangan. Ini tidak ideal atau aman. Berikut cara berendam di bak mandi air panas untuk memaksimalkan manfaat dan meminimalkan risiko:

• Hindari air yang sangat panas. Pastikan air tidak terlalu panas, dengan suhu maksimum absolut 104 ° F (40 ° C).
• Tetap terhidrasi. Mandi air panas membuat Anda berkeringat dan membuat Anda dehidrasi. Minumlah banyak air, tetapi hindari alkohol sebelum atau selama berendam.
• Batasi waktu Anda di bak mandi. Jangan terlalu lama, terutama jika Anda tidak terbiasa. Pada suhu maksimum, tetapkan batas Anda pada 10 hingga 15 menit. Anda dapat tinggal lebih lama pada suhu yang lebih rendah jika terbiasa. Tanda-tanda yang Anda butuhkan untuk segera keluar antara lain:
  • pusing, pusing
  • mual
  • kulit kemerahan
  • sesak nafas
• Cuci bersih sesudahnya. Setelah selesai, lepaskan pakaian renang Anda dan cuci dengan sabun dan air hangat. Jangan langsung berendam dari bak mandi air panas ke air sedingin es, karena dapat meningkatkan tekanan darah Anda.

• pusing, pusing

• nausea

• kulit kemerahan
• sesak nafas

Intinya

Berendam secara teratur di bak mandi air panas dapat memberikan beberapa manfaat kesehatan, seperti relaksasi otot, pereda nyeri, dan peningkatan kualitas tidur. Beberapa penelitian menunjukkan manfaat kesehatan yang lebih beragam, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan spesifikasi spesifik terapi bak mandi air panas dengan kondisi tertentu.

Bak air panas harus dijaga dengan baik untuk memastikan kesehatan dan keselamatan. Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda memiliki masalah kesehatan seperti penyakit jantung. Anda juga harus menghindari bak mandi air panas saat hamil atau jika Anda mengalami cedera pada kulit Anda. Jika digunakan dengan hati-hati, hot tub aman untuk kebanyakan orang.