7 Manfaat Makan Alpukat Saat Hamil

• Serat
• Lemak
• Vitamin dan mineral
• Tekanan darah
• Antioksidan
• Mengisi
• Gula darah dan lipid
• Cara makan
• Intinya

Saat Anda hamil, mencari cara cepat dan mudah untuk meningkatkan nutrisi selalu merupakan ide yang bagus.

Untungnya - karena kami tahu Anda memiliki sejuta hal lain dalam pikiran Anda - alpukat menyediakan sumber nutrisi yang nyaman (dan lezat!) dan dapat ditambahkan ke makanan dan camilan manis dan gurih.

Buah-buahan yang gurih ini menawarkan berbagai nutrisi, antara lain:

• serat
• lemak sehat
• vitamin
• Mineral
• Senyawa tumbuhan bermanfaat

Alpukat dapat bermanfaat bagi kesehatan dalam berbagai cara, menjadikannya pilihan yang tepat untuk kehamilan. Berikut cara makan alpukat dapat membantu Anda dan bayi Anda tetap sehat selama kehamilan.

1. Alpukat mengandung serat

Serat sangat penting untuk kesehatan yang optimal selama kehamilan. Faktanya, itu penting untuk mempromosikan gerakan usus yang sehat. Dan menambahkan makanan kaya serat seperti alpukat ke dalam makanan Anda selama kehamilan dapat membantu mengurangi risiko diabetes gestasional dan preeklamsia.

Sayangnya, banyak orang hamil yang tidak mendapatkan cukup serat dalam makanannya. Tapi ini kabar baiknya: Hanya setengah buah alpukat (100 gram) menyediakan serat kurang dari 7 gram, atau sekitar 25 persen dari rekomendasi harian minimum 28 gram untuk serat selama kehamilan.

2. Mereka adalah sumber lemak bergizi

Lemak - bahkan jenis lemak jenuhnya! - Sangat penting selama kehamilan. Menambahkan sumber lemak ke dalam makanan dan kudapan dapat membantu meningkatkan kepuasan, karena lemak membuat makanan terasa lezat. (Tapi Anda sudah mengetahuinya, bukan?)

Alpukat mengandung lemak sehat - yaitu lemak tak jenuh tunggal. Lemak yang ditemukan dalam alpukat dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung, mengatur kadar gula darah, dan membantu Anda tetap kenyang di antara waktu makan.

Terlebih lagi, asupan makanan kaya lemak tak jenuh tunggal yang lebih tinggi seperti alpukat selama kehamilan dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan karenanya meringankan insomnia kehamilan.

3. Alpukat dapat membantu Anda mencapai kebutuhan nutrisi

Selain protein dan kalori secara keseluruhan, kebutuhan Anda akan vitamin dan mineral tertentu meningkat selama kehamilan. Misalnya, orang hamil membutuhkan lebih banyak folat, magnesium, dan vitamin C daripada orang yang tidak hamil.

Alpukat adalah sumber terkonsentrasi dari banyak nutrisi yang dibutuhkan dalam jumlah tinggi selama kehamilan termasuk vitamin C, folat, dan magnesium. Kebutuhan folat meningkat secara signifikan selama kehamilan karena peran penting nutrisi ini dalam perkembangan janin.

Menikmati setengah buah alpukat (100 gram) akan memenuhi sekitar 14 persen kebutuhan folat harian Anda selama kehamilan.

4. Mereka dapat membantu Anda menjaga tingkat tekanan darah yang sehat

Alpukat adalah sumber magnesium dan potasium yang kaya, nutrisi yang sangat penting untuk pengaturan tekanan darah yang sehat.

Selama kehamilan, makan banyak makanan kaya kalium seperti alpukat dapat membantu mengurangi risiko terkena hipertensi gestasional.

Misalnya, sebuah penelitian tahun 2013 pada 263 wanita hamil menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi 250 hingga 300 miligram (mg) kalium lebih banyak per hari memiliki risiko penurunan tekanan darah tinggi yang signifikan selama kehamilan.

Untungnya, alpukat adalah sumber potasium terkonsentrasi. Satu setengah buah alpukat (100 gram) mengandung 485 mg.

Alpukat juga mengandung magnesium, mineral yang juga penting untuk pengaturan tekanan darah.

5. Mereka kaya akan antioksidan kuat

Antioksidan adalah senyawa bermanfaat yang membantu melindungi dari kerusakan sel dan dapat membantu meningkatkan kesehatan dalam banyak hal.

Alpukat sangat kaya akan karotenoid lutein. Lutein memiliki sifat antioksidan yang kuat dan penting untuk perkembangan mata dan fungsi otak bayi Anda.

Karena lutein adalah senyawa yang larut dalam lemak, lutein diserap lebih efisien dari alpukat dibandingkan dari buah atau sayuran lain yang mengandung lutein kandungan lemak. Selain lutein, buah alpukat mengandung berbagai macam antioksidan lainnya, antara lain:

• zeaxathantin
• beta karoten
• vitamin C

Antioksidan karotenoid - termasuk beta-karoten, lutein, dan zeaxathantin - ditemukan dalam ASI. Kadar mereka secara langsung bergantung pada asupan ibu. Makan lebih banyak alpukat selama menyusui dapat membantu meningkatkan kandungan karotenoid pada ASI Anda, yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi Anda.

6. Mereka adalah makanan yang mengenyangkan

Alpukat kaya akan serat dan lemak sehat, nutrisi yang telah terbukti meningkatkan perasaan kenyang.

Memilih makanan yang mengenyangkan dan kaya nutrisi seperti alpukat selama kehamilan dapat membantu Anda tetap berenergi sepanjang hari dan juga dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, yang penting untuk kesehatan Anda dan bayi Anda.

7. Mereka dapat membantu Anda menjaga kadar lipid dan gula darah yang sehat

Menjaga gula darah dan lemak darah pada tingkat yang optimal dapat membantu Anda mendapatkan kehamilan yang sehat dan aman. Makan alpukat dapat membantu mengurangi faktor risiko penyakit jantung tertentu dan mengatur kadar gula darah, mengurangi risiko komplikasi kehamilan.

Alpukat rendah karbohidrat, kaya serat, dan lemak sehat, menjadikannya pilihan yang tepat untuk hamil penderita gula darah tinggi atau diabetes.

Makan alpukat dapat membantu menurunkan kadar gula darah setelah makan pada orang dengan kadar gula darah tinggi. Selain itu, alpukat dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL (baik) pelindung jantung dan menurunkan kadar kolesterol LDL (jahat), yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan selama kehamilan.

Ide tentang cara menambahkan alpukat ke dalam menu makanan Anda

Alpukat memiliki rasa yang lembut dan tekstur yang lembut, yang membuatnya sangat cocok untuk resep manis dan gurih.

Berikut ini beberapa cara lezat untuk menambahkan alpukat ke dalam menu makanan Anda selama kehamilan:

• Tambahkan irisan alpukat ke telur dan telur dadar sayuran Anda.
• Taburkan ubi panggang dengan irisan alpukat, kacang-kacangan, sayuran, salsa, dan ayam panggang untuk hidangan yang mengenyangkan.
• Siapkan puding selai kacang cokelat lezat yang dibuat dengan alpukat dengan mengikuti resep ini.
• Tambahkan irisan alpukat ke salad Anda untuk menambah lemak sehat.
• Masukkan potongan alpukat ke dalam smoothie untuk menghasilkan tekstur yang lembut.
• Celupkan irisan sayuran ke dalam guacamole tebal untuk camilan yang mengenyangkan.
• Bagian atas irisan ubi atau roti gandum dengan alpukat tumbuk, cabai merah, garam, dan merica.
• Buatlah saus alpukat dan ketumbar yang menyehatkan. salad dan lainnya menggunakan resep ini.
• Taburi setengah buah alpukat dengan garam laut dan merica, lalu masukkan dengan sendok!
• Gunakan alpukat tumbuk dalam salad ayam, tuna, dan telur untuk meningkatkan kepadatan nutrisi hidangan.
• Buat kentang goreng alpukat di oven atau penggoreng udara menggunakan resep ini.
• Siapkan es krim alpukat cokelat dekaden menggunakan resep super mudah bebas susu ini.
• Sup dan cabai top dengan irisan alpukat untuk hiasan yang mengenyangkan dan menarik perhatian.

Alpukat adalah makanan tambahan yang bagus untuk sebagian besar diet semua orang, terutama orang hamil. Namun, calon ibu yang alergi alpukat harus menghindari penggunaan buah ini untuk mencegah reaksi yang berpotensi berbahaya.

Intinya

Alpukat adalah pilihan yang sangat baik untuk orang hamil. Tidak hanya sangat bergizi, tetapi buah-buahan lezat ini mengenyangkan dan serbaguna. Selain itu, menambahkan alpukat ke dalam makanan Anda dapat memberikan manfaat kesehatan bagi Anda dan bayi Anda.

• Menjadi Orang Tua
• Kehamilan
• Kesehatan Kehamilan

cerita terkait

• Makan Sehat Selama Kehamilan
• 13 Makanan yang Harus Dimakan Saat Hamil
• Menjaga Kehamilan yang Sehat
• 11 Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari Selama Kehamilan - Yang Tidak Dikonsumsi
• Bisakah Anda Makan Sushi Saat Hamil? Memilih Sushi Rolls yang Aman