7 Peretasan Terinspirasi ADHD untuk Konsentrasi yang Lebih Baik

Saya tidak akan pernah kembali ke agenda biasa.

Di masa sekolah menengah, saya didiagnosis ADHD.

Saya tidak suka ini karena dua alasan: Saya berprestasi di sekolah, dan menurut saya ADHD tidak nyata.

Saya menolak perawatan lebih lanjut. Bisa ditebak, ketika saya kuliah, saya kesulitan dengan manajemen waktu dan mulai tidak berprestasi di sekolah. Ternyata bagi saya - tidak seperti di sekolah menengah - tidak mudah untuk lulus kuliah tanpa belajar!

Saya malu karena dulu saya menganggap ADHD hanya rekayasa. Itu adalah opini remaja yang arogan, tidak diteliti, dan sangat remaja.

Beberapa tahun yang lalu, saya mendapat diagnosis ADHD. Saya mencari diagnosis ini setelah melihat bagaimana ADHD memengaruhi seseorang yang dekat dengan saya, dan betapa nyata hal itu.

Tiba-tiba, banyak hal yang masuk akal: mengapa saya secara patologis bergumul dengan interupsi; mengapa saya selalu menyelesaikan pekerjaan pada saat-saat terakhir; mengapa saya tidak bisa untuk hidup saya menjaga kamar saya tetap bersih.

Hal-hal ini tidak menjadikan saya orang jahat - hal-hal ini menjadikan saya penderita ADHD. Tapi ADHD atau tidak, saya masih harus menyelesaikan pekerjaan saya. Mengutip kutipan bijak: ADHD bukanlah salah saya, tetapi ini adalah tanggung jawab saya.

Semua ini saya sampaikan kepada Anda untuk meyakinkan bahwa Anda mendapatkan nasihat dari seseorang yang berjuang dengan gangguan ini.

Mereka yang tidak kesulitan menjalankan fungsi eksekutif cenderung memberikan saran yang tidak berguna seperti: "Pergi saja 5 menit lebih awal, maka Anda tidak akan pernah terlambat!" Begini, jika saya tidak bisa berangkat tepat waktu, bagaimana mungkin memaksa diri saya untuk pergi lebih awal membuatnya lebih mudah?

Di bawah ini adalah beberapa peretasan ADHD yang telah teruji dan benar yang telah membantu saya selama beberapa tahun terakhir. Ini adalah teknik yang dapat Anda terapkan dalam kehidupan sehari-hari dengan segera.

Seperti biasa, hasil yang Anda peroleh mungkin berbeda. Ambil apa yang berhasil dan tinggalkan sisanya!

1. Bullet journal

Saya adalah seorang penginjil bullet journal (BuJo). Banyak orang dengan ADHD menganggap perencana berlebihan dan tidak membantu karena mereka sangat terbatas. Keindahan jurnal peluru adalah Anda memulai perencana dari awal.

Ada tata letak dasar yang dijelaskan di situs resminya, tetapi Anda dapat membuatnya sesuka Anda. Mungkin BuJo Anda tidak memiliki tanggal, hanya daftar berbagai hal yang perlu Anda lakukan atau ingat.

Saya telah mengubah metode untuk membuatnya berhasil untuk saya, dan saya tidak akan pernah kembali ke agenda biasa. Kiat pro: Setiap notebook dot grid berfungsi, tidak perlu membeli yang resmi.

2. Daftar tugas instan dan bebas khawatir

Rutinitas pribadi saya untuk melacak tugas yang harus saya lakukan seperti ini: Segera setelah saya memikirkan sesuatu yang harus saya lakukan, saya mengirimi diri saya email kosong dengan subjek membuat daftar tugas (mis. "jadwalkan janji temu vaksin untuk anjing saya"). Kemudian saya membiarkannya belum dibaca di kotak masuk sampai saya duduk dan mengumpulkan hal yang harus dilakukan di satu tempat.

Saya menyisihkan 10 menit setidaknya dua kali seminggu hanya untuk mengatur agenda email saya.

Jika saya bisa segera menyelesaikannya, saya taruh di daftar hari ini atau lakukan sekarang juga (jika Anda menghubungi dokter hewan dan menjadwalkan janji vaksinasi sekarang, boom, selesai! Anda dapat menghapus email dan tidak harus masuk dalam daftar sama sekali). Jika saya akan melakukannya nanti, saya menambahkannya ke daftar yang sesuai di BuJo saya.

3. OHIO: Hanya tangani sekali

Seorang teman ADHD mengajari saya tip ini, yang dia pelajari bertahun-tahun lalu dari buku ADHD.

Tahukah Anda tugas-tugas yang relatif mudah, seperti membuka surat, yang terus Anda tunda sampai Anda memiliki sejumlah besar surat yang belum dibaca yang mengejek Anda dari meja Anda? Ini berlaku untuk tugas-tugas seperti itu.

Saat Anda membawa masuk surat, segera lakukan. Buang sampah, simpan tagihan, tanggapi surat, dan selesai. Hanya butuh beberapa menit dan Anda tidak perlu lagi menangani surat itu.

4. Teknik manajemen waktu Pomodoro

Ini adalah tip saya yang paling suci.

Saya menggunakan metode Pomodoro untuk membersihkan, bekerja, dan menulis. Konsep dasarnya adalah Anda menyetel pengatur waktu selama 25 menit, lalu Anda menghabiskan 25 menit tersebut untuk mengerjakan tugas atau serangkaian tugas.

Saat saya menulis ini, timer Pomodoro saya terus berdetak. Saat timer mati, saya akan istirahat 5 menit. Anda dapat melakukan peregangan, memeriksa media sosial, minum kopi, apa pun yang Anda inginkan. Kemudian Anda kembali bekerja selama 25 menit lagi.

5. MIT: Tugas terpenting

Meskipun saya akan tersesat tanpa daftar tugas saya, itu juga bisa menjadi tidak praktis. Saya cenderung memikirkan lusinan tugas yang dapat / harus / harus saya selesaikan ketika saya mulai menulis daftar tugas harian saya.

Tentu saja, sering kali tidak mungkin melakukan semuanya. Dengan MIT, Anda memilih tiga hal yang mutlak harus Anda selesaikan hari ini. Ini adalah cara untuk memanfaatkan waktu Anda dengan paling efisien.

Kerjakan MIT Anda terlebih dahulu, lalu apa pun yang Anda selesaikan adalah saus. Atau, lakukan terakhir dan Anda akan menyelesaikan BANYAK penundaan di MIT Anda.

6. Hanya 5 menit

Anda tahu bahwa satu tugas (atau beberapa) yang terus Anda tunda, hari demi hari, minggu demi minggu? Sekarang ini menjadi beban yang membebani Anda, namun Anda tidak dapat memulai sendiri.

Saya mendengar Anda, saya melakukannya sepanjang waktu. Dengan "hanya 5 menit", Anda berkomitmen untuk menghabiskan - Anda dapat menebaknya - hanya 5 menit untuk tugas itu. Lima menit bisa dilakukan! Anda bisa melakukannya 5 menit!

Keajaiban dari teknik ini adalah setelah Anda meluangkan waktu 5 menit untuk suatu tugas, Anda sering kali terserap dan terus melakukannya hingga selesai.

Tapi bagaimana jika Anda melakukannya 5 menit dan Anda membencinya dan Anda ingin berhenti? Jangan khawatir! Anda berkomitmen untuk hanya 5 menit dan Anda memenuhi komitmen itu. Besok Anda dapat melakukan 5 menit lagi, dan akhirnya, Anda akan selesai.

7. Lansiran VIP

Anda tahu bagaimana kotak masuk email Anda selalu diatur dengan sempurna, Anda menanggapi setiap pesan dalam beberapa menit, dan Anda tidak pernah ketinggalan dalam korespondensi?

Ya, saya juga tidak! Terkadang saya melewatkan email penting karena terkubur di bawah email yang tidak penting dan saya kewalahan dengan 300 lebih email yang belum dibaca yang mengejek saya dari kotak masuk saya.

iOS Apple memungkinkan Anda menyetel peringatan VIP untuk pengirim penting. Saya memiliki peringatan VIP yang disetel untuk editor dan klien freelance saya. Ketika orang-orang penting ini mengirimi saya email, telepon saya segera memberi tahu saya.

Saya cenderung menanggapi dengan segera (contoh metode OHIO!) dan kemudian saya tidak melewatkan sesuatu yang penting.

Untuk memutuskan siapa yang layak mendapatkan lansiran VIP, pikirkan tentang siapa yang Anda perlukan untuk menanggapi secepatnya. Apakah ada email yang akan menimbulkan konsekuensi negatif bagi Anda jika diabaikan? Klik di sini untuk instruksi iOS dan di sini untuk instruksi Android.

Ingatlah bahwa kita semua dengan ADHD berjuang dengan apa yang disebut tugas harian 'sederhana'

Sebagai pekerja lepas dengan banyak pekerjaan ekonomi pengalaman, saya tahu betapa sulitnya melacak, yah, kehidupan. Kabar baiknya adalah ada begitu banyak cara untuk memahami hari-hari Anda dengan lebih baik.

Beri tahu saya bagaimana ini berhasil untuk Anda, dan kirimi saya email jika Anda memiliki lebih banyak saran.

cerita terkait

• FDA Menyetujui Pertama Alat Kesehatan untuk ADHD
• Mungkinkah Kadar Zat Besi di Otak Menjadi Biomarker untuk ADHD?
• Pemindaian Otak Mengungkap Perbedaan Antara ADHD Hiperaktif dan Kurang Perhatian
• What's the Good Full -Badan Latihan untuk Misa?
• FDA Mengeluarkan Otorisasi Darurat untuk Vaksin Moderna COVID-19: Yang Perlu Diketahui