6 Hal Aneh yang Meningkatkan Kesuburan Anda

Jika Anda mencoba untuk hamil (atau memikirkannya), Anda mungkin terbiasa dengan nasihat standar: Pertahankan berat badan yang sehat. Kurangi kopi dan minuman keras. Dan hindari stres (jika hanya!). Tetapi ada beberapa hal lain yang dapat membantu meningkatkan peluang menghasilkan bayi Anda, mulai dari mengubah pesanan sushi hingga mencampur latihan Anda. Bacalah enam tip untuk dipertimbangkan.

'Olah raga itu baik,' kata James Grifo, MD, PhD, direktur program NYU Langone Fertility Center. Tapi ini seperti yang lainnya: Jika Anda melewati garis merah, Anda akan membakar mesin Anda. Dalam bukunya, The Whole Life Fertility Plan ($ 26, amazon.com), dia menunjuk ke sebuah penelitian besar di Denmark yang diterbitkan pada tahun 2012 yang menemukan bahwa wanita dengan berat badan normal yang melakukan latihan berat (seperti berlari, berenang, atau bersepeda cepat) untuk setidaknya lima jam seminggu mengalami penundaan hamil. Para peneliti juga menemukan bahwa wanita yang melakukan olahraga ringan (seperti jalan cepat atau bersepeda santai) memiliki kemungkinan hamil yang sedikit lebih tinggi. Dr. Grifo merekomendasikan mencari keseimbangan dan moderasi: 'Variasikan rutinitas Anda dengan cardio dan beban ringan, yoga, dan latihan jenis Pilates,' sarannya. 'Dan di sana-sini, berikan diri Anda satu hari libur.'

Dan hindari makan ikan predator besar lainnya, seperti ikan todak, mackerel, dan hiu. Penghuni laut di bagian atas rantai makanan cenderung memiliki tingkat kontaminasi merkuri yang tinggi. 'Akumulasi merkuri dalam aliran darah dari waktu ke waktu telah dikaitkan dengan infertilitas,' kata Shruti Malik, MD, seorang ob-gyn di Shady Grove Fertility Center di Fair Oaks, Va. 'Saya memberi tahu wanita yang mencoba hamil untuk menghindari atau batasi konsumsi ikan-ikan itu. '

Sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan dalam Clinical Science menemukan bahwa makan makanan yang sehat dapat meningkatkan kesuburan bagi beberapa wanita yang mengalami menstruasi tidak teratur. Para peneliti Israel merekrut 60 wanita dengan sindrom ovarium polikistik, ketidakseimbangan hormon yang mempengaruhi hingga 10 persen wanita usia subur, dan mengganggu perkembangan dan pelepasan sel telur. Subjek penelitian dibagi menjadi dua kelompok: Satu kelompok mengonsumsi lebih dari setengah kalori harian mereka (980) saat sarapan, dan kelompok lainnya mengonsumsi jumlah yang sama saat makan malam. Setelah tiga bulan, kelompok sarapan memiliki tingkat wanita yang jauh lebih tinggi untuk berovulasi.

Ada mitos bahwa melakukan tindakan dengan pasangan di atas akan menghasilkan penempatan sperma yang optimal. Omong kosong, kata Dr. Malik. "Tidak ada bukti bahwa posisi berpengaruh pada kesuburan." Jadi lanjutkan dan coba posisi apa pun yang dirasa benar. Yang penting adalah kapan Anda melakukannya, dan seberapa sering, kata Dr. Malik. Selama masa subur Anda (lima hari menjelang ovulasi ditambah hari ovulasi), dia merekomendasikan berhubungan seks setiap satu hingga dua hari. (Kadang-kadang hubungan seksual setiap hari bisa membuat stres, jelasnya.) Dua hingga tiga hari terakhir dari jendela itu menawarkan peluang terbesar Anda untuk hamil. Khawatir tentang memprediksi tanggal? Alat prediksi ovulasi mungkin bisa membantu, kata Dr. Malik. (Pasokan tongkat uji selama sebulan berharga sekitar $ 20.)

Beberapa merek populer (termasuk KY Jelly) mungkin benar-benar menghalangi upaya Anda, kata Dr. Malik. Komponen tertentu dari pelumas berbahan dasar air dapat mempersulit sperma untuk masuk ke saluran serviks, jelasnya. Pilihan yang lebih baik: Pre-seed, produk yang dirancang untuk meniru cairan alami untuk pasangan yang mencoba hamil ($ 19, amazon.com). Atau jika Anda lebih suka pelumas yang lebih alami, cobalah minyak mineral, kata Dr. Malik.