6 Cara Latihan Anda Dapat Mengubah Kotoran Anda

Anda berada dalam 45 menit memasuki kelas barre saat kelas itu menghantam Anda, tiba-tiba dan tanpa peringatan: dorongan untuk pergi. Perut Anda berdeguk begitu kencang, Anda yakin wanita yang berada di sebelah kiri Anda mendengarnya juga. Anda melirik jam di dinding studio, dan mencoba mengukur apakah Anda dapat melakukannya hingga penghujung jam.

Jika skenario ini terdengar familier, Anda harus tahu bahwa Anda tidak sendiri: Tidak ada yang mau untuk membahas gerakan usus mereka yang disebabkan oleh olahraga, 'tetapi itu adalah masalah umum dan layak dibawa keluar dari lemari ... atau keluar dari kamar mandi,' kata Nancy Clark, RD, penulis Buku Panduan Nutrisi Olahraga Nancy Clark.

Clark memiliki klien yang bertanya kepadanya, 'Apakah saya satu-satunya orang yang membawa tisu toilet dalam pelarian? " Jawabannya pasti tidak. Banyak orang yang bugar mengalami masalah gastrointestinal di tengah atau setelah latihan, katanya, mulai dari buang air besar hingga sembelit. Dan bagi sebagian orang, aktivitas fisik sebenarnya bisa berdampak positif, membantu meringankan gangguan pencernaan. Berikut enam cara berkeringat dapat memengaruhi sistem Anda.

Semakin banyak Anda bergerak, semakin banyak usus Anda bergerak. "Gerakan akan mempengaruhi pencernaan karena akan membantu memindahkan isi makanan, gas, dan feses di sepanjang saluran pencernaan," kata ahli gastroenterologi Sophie Balzora, MD, asisten profesor kedokteran di NYU Langone Health. Akibatnya, Anda mungkin tiba-tiba merasa harus pergi. Inilah alasan sebenarnya mengapa banyak dokter merekomendasikan olahraga kepada orang-orang yang mengalami sembelit kronis, Dr. Balzora menambahkan.

Semua jenis aktivitas dapat membuat segalanya bergerak, tetapi lari adalah penyebab utamanya: 'Pelari lebih mungkin mengeluh tentang masalah usus daripada, katakanlah, pengendara sepeda, yang tetap lebih mantap, "kata Clark.

Saat Anda berolahraga, 'tubuh Anda akan mengalihkan darah ke otot-otot yang melakukan sebagian besar kerja keras," kata Dr. Balzora. Sistem pencernaan Anda memiliki prioritas yang lebih rendah, dan itu dapat menyebabkan diare — alias runner's trots.

Masalah ini lebih umum terjadi pada pelari pemula, kata Clark. Meningkatkan jarak tempuh Anda terlalu cepat dapat berdampak buruk pada sistem pencernaan Anda. Untuk menghindari perjalanan darurat ke toilet, ikuti saran standar untuk meningkatkan sekitar 10% setiap minggu. “Terkadang ini tentang melatih saluran usus untuk membiasakan diri dengan jarak yang lebih jauh, 'katanya.

Namun, jika gejala Anda terus berlanjut, mungkin ada baiknya mengunjungi dokter. Olahraga dapat memperburuk kondisi yang mendasari seperti sindrom iritasi usus besar atau penyakit Crohn.

Saat olahraga membuat Anda bersimbah keringat, pastikan Anda minum cukup untuk memulihkan cairan — atau Anda bisa mengalami sembelit (serta banyak masalah kesehatan lainnya). Jika Anda didukung, cobalah minum lebih banyak air sepanjang hari, kata Clark. Anda akan tahu bahwa Anda terhidrasi saat Anda perlu buang air kecil setiap dua hingga empat jam, dan urin Anda berwarna kuning muda.

Agar berita utama kami dikirimkan ke kotak masuk Anda, daftar untuk buletin KESEHATAN

Serat umumnya baik untuk sistem Anda, tetapi makan terlalu banyak sebelum berolahraga dapat menyebabkan gas, kram, atau dorongan untuk buang air besar — ​​stat, kata Dr. . Balzora.

Mungkin perlu beberapa eksperimen untuk mencari tahu makanan mana yang paling cocok untuk Anda (dan usus Anda) sebelum berolahraga, kata Clark. “Beberapa orang memiliki perut besi-tuang — mereka bisa makan sekaleng kacang panggang dan pergi lari dan semuanya baik-baik saja! Orang lain akan mengatakan tidak pada kacang panggang selama dua atau tiga hari sebelumnya. ” Pilihan yang lebih aman termasuk pisang, granola bar, oatmeal, atau roti panggang dengan selai kacang, kata Clark.

Dan jika Anda mengandalkan gel olahraga atau kunyah untuk bertahan dalam perjalanan panjang atau bersepeda, periksa bahan-bahannya. Aditif buatan dan pengganti gula juga dapat menyebabkan tinja encer, kata Dr. Balzora.

Seperti lari dan jenis olahraga lainnya, yoga dapat merangsang BM, kata Dr. Balzora, terutama jika Anda mengalami sembelit. Tetapi efeknya mungkin tidak sepenuhnya karena menekuk dan memutar tubuh Anda. “Kami tahu koneksi otak-usus cukup kuat, dan kecemasan serta stres dapat menyebabkan kami mengalami sakit perut atau ketidaknyamanan dan tinja tidak teratur,” jelasnya. Dengan menurunkan tingkat stres Anda, yoga juga dapat membantu meredakan masalah pencernaan Anda.

Terlebih lagi, berlatih yoga dapat memperkuat beberapa otot dasar panggul yang membuat saluran pencernaan tetap bergerak, kata Marc Sonenshine, MD , juru bicara American Gastroenterological Association.

Orang yang menetap lebih cenderung menemukan diri mereka didukung, kata Dr. Balzora. Dan meskipun kurangnya aktivitas fisik kemungkinan hanya salah satu dari beberapa faktor yang menyebabkan sembelit itu, berolahraga secara konsisten tidak ada salahnya. "Menjadi lebih aktif secara teratur dapat membantu mengatur buang air besar," jelasnya.

Kebiasaan sehat secara umum mungkin juga baik untuk kebiasaan mandi Anda, kata Dr. Sonenshine. “Gaya hidup sehat membuat usus besar sehat.”