6 Cara Rumah Anda Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan

Dalam postingan baru-baru ini di aplikasinya, Kendall Jenner menjelaskan mengapa dia memutuskan untuk mengecat ruang tamunya dengan warna pink yang sangat spesifik. "Baker-Miller Pink adalah satu-satunya warna yang terbukti secara ilmiah menenangkan Anda DAN menekan nafsu makan Anda," tulisnya. 'Saya seperti,' SAYA BUTUH warna ini di rumah saya! ''

Di postingan Instagram Jenner di bawah ini Anda bisa melihat hasilnya. Dan sejauh ini, model dan bintang realitas sangat senang dengan pilihannya. 'Aku menyukainya!' tulisnya di aplikasinya.

Namun, dapatkah warna benar-benar membantu membuat Anda rileks dan mengekang keinginan Anda? Nama Baker-Miller Pink diambil dari nama dua perwira Angkatan Laut Amerika Serikat yang, pada 1979, bereksperimen dengan efek rona di sel penjara, dan menemukan bahwa efek rona tampak menenangkan narapidana. Sebuah studi tahun 1985 yang berlangsung di fasilitas pemasyarakatan, rumah sakit jiwa, dan universitas mengkonfirmasi temuan awal tersebut. Tetapi sebuah studi tahun 2014 tidak dapat mereplikasi hasilnya.

Mengenai kekuatan warna sebagai penekan nafsu makan, mungkin saja hal itu memiliki efek plasebo, kata editor nutrisi kontributor Health, Cynthia Sass, MPH, RD. 'Beberapa mungkin melihat warna dan berpikir tentang permen, dan cupcake frosted merah muda, sementara yang lain mungkin melihat warna dan merasakan perasaan tenang dan keterpusatan yang membantu mereka lebih memahami isyarat lapar dan kenyang. ”

Kesimpulannya: Mungkin tidak ada gunanya mengubah warna dinding Anda. Tetapi ada perubahan lain yang lebih sederhana yang dapat Anda lakukan di rumah yang dapat membantu Anda makan lebih sedikit (dan lebih menikmati makanan Anda). Berikut enam perubahan kecil yang dapat membuat perbedaan besar untuk lingkar pinggang Anda.

Daripada mengecat ulang dinding Anda, Anda mungkin ingin mengembangkan koleksi peralatan makan Anda dengan hidangan dengan warna yang lebih terang atau lebih gelap. Sebuah studi dari Food and Brand Lab di Cornell University menemukan bahwa ketika pengunjung memiliki kontras rendah antara piring mereka dan makanan mereka (pikirkan fettuccine alfredo di piring putih), mereka menyajikan makanan 30% lebih banyak daripada pengunjung yang memiliki kontras tinggi antara makanan mereka. dan piring mereka (gambar fettuccine alfredo di piring merah). Jadi, saat Anda makan ikan untuk makan malam, Anda bisa mencoba menggunakan piring yang lebih gelap. Sup kacang hitam untuk makan siang? Pilih mangkuk berwarna terang. Anda mengerti. (Coba hidangan 16 potong yang ditetapkan oleh Fiesta, yang mencakup pengaturan dalam empat warna.)

Sulit untuk memperkirakan ukuran porsi yang tepat, dan menggunakan mangkuk atau piring besar dapat membuatnya lebih menantang, bahkan bagi para ahli : Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Preventative Medicine menemukan bahwa ketika ahli gizi diberi mangkuk yang lebih besar, mereka menyendok es krim 31% lebih banyak daripada mereka yang diberi mangkuk yang lebih kecil. Menggunakan piring kecil Anda mungkin merupakan cara yang tidak menyakitkan untuk lebih mengontrol seberapa banyak Anda makan. (Lihat 13 tip mengontrol porsi mudah lainnya.)

Dapur mungkin bukan tempat paling tradisional untuk bercermin, tetapi dapur dapat membantu Anda menghentikan makanan manis. Sebuah studi tahun 2016 mengungkapkan bahwa orang yang makan kue coklat di sebuah ruangan dengan cermin menemukan bahwa suguhan tersebut kurang nikmat dibandingkan mereka yang memakannya di ruangan tanpa cermin. (Namun, berada di sekitar cermin tidak memengaruhi rasa salad buah.)

'Kehadiran cermin dapat membuat makanan tidak sehat menjadi kurang enak dengan meningkatkan kesadaran diri,' penulis Ata Jami, PhD, asisten profesor pemasaran di University of Central Florida, menulis dalam penelitian tersebut, yang diterbitkan dalam Journal for the Association of Consumer Research. Dengan kata lain, melihat sekilas bayangan Anda saat menyantap camilan sarat gula dapat mengingatkan Anda bahwa ini bukan pilihan terbaik untuk tubuh Anda, dan membantu Anda memilih camilan yang lebih bergizi di lain waktu.

Ternyata suasana dapat membuat perbedaan nyata dalam hal konsumsi kalori: Ketika para peneliti dari University of Illinois di Urbana-Champaign membuat restoran cepat saji dengan pencahayaan redup dan musik yang lembut, peserta penelitian rata-rata mengonsumsi 175 kalori lebih sedikit. . Mereka juga lebih menikmati makanannya. Anda dapat mengatur suasana hati yang tepat di dapur Anda sendiri dengan mematikan lampu (inilah peredup lampu yang murah dan mudah yang bisa Anda beli), dan menyalakan musik jazz.

Dan saat Anda melakukannya, bangun aturan tanpa telepon di meja. Satu penelitian di Inggris menemukan bahwa makan sambil mengalihkan perhatian menyebabkan partisipan makan lebih banyak makanan tidak hanya selama makan itu, tetapi juga di kemudian hari. Saat Anda menghilangkan gangguan dan makan dengan lebih hati-hati, Anda akan lebih mampu menyesuaikan diri dengan isyarat lapar tubuh, yang dapat membantu Anda menghindari mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang sebenarnya dibutuhkan tubuh.