6 Cara Menghargai Otak Anda

• Video game
• Bahasa
• Musik
• Perjalanan
• Latihan
• Seni
• Takeaway

Para ahli belum menentukan batas kemampuan otak. Beberapa percaya kita mungkin tidak pernah sepenuhnya memahami semuanya. Tetapi bukti mendukung keberadaan salah satu proses terpentingnya: neuroplastisitas.

“Neuroplastisitas” mengacu pada kemampuan otak Anda untuk merestrukturisasi atau mengubah dirinya sendiri ketika mengenali kebutuhan untuk adaptasi. Dengan kata lain, kemampuan berbicara dapat terus berkembang dan berubah sepanjang hidup.

Misalnya, jika trauma otak setelah kecelakaan mobil memengaruhi kemampuan berbicara Anda, Anda belum tentu kehilangan kemampuan ini secara permanen. Terapi dan rehabilitasi dapat membantu otak Anda mempelajari kembali kemampuan ini dengan memperbaiki jalur lama atau membuat jalur baru.

Neuroplastisitas juga tampaknya menjanjikan sebagai pendorong pengobatan potensial untuk kondisi kesehatan mental tertentu.

Para ahli percaya bahwa pola pikir negatif yang muncul saat depresi, misalnya, dapat diakibatkan oleh proses neuroplastisitas yang terputus atau terganggu. Latihan yang mempromosikan neuroplastisitas positif, kemudian, dapat membantu "menulis ulang" pola-pola ini untuk meningkatkan kesejahteraan.

Mengisi ulang otak Anda mungkin terdengar cukup rumit, tetapi itu benar-benar sesuatu yang dapat Anda lakukan di rumah.

1. Mainkan permainan video

Ya, Anda membacanya dengan benar.

Perdebatan tentang potensi manfaat dan risiko video game bisa menjadi sangat kontroversial, tetapi jika Anda suka bermain game, ada kabar baik: Penelitian menunjukkan bahwa hobi ini dapat memiliki banyak manfaat kognitif.

Manfaat yang terkait dengan permainan termasuk peningkatan dalam:

• koordinasi motorik
• pengenalan visual dan navigasi spasial
• memori dan reaksi waktu
• penalaran, pengambilan keputusan, dan keterampilan memecahkan masalah
• ketahanan
• kerjasama dan partisipasi tim

Singkatnya , saat Anda bermain video game, Anda mengajari otak Anda keterampilan baru. Efek-efek ini tentu saja dapat meningkatkan gameplay Anda, tetapi efek tersebut juga terbawa ke seluruh hidup Anda:

• Belajar untuk pulih dari kegagalan dalam game dapat membantu Anda menjadi lebih baik dalam bangkit kembali dari kemunduran.
• Menjelajahi berbagai solusi untuk tugas dalam game dapat membantu meningkatkan pemikiran kreatif.

Game berbeda, manfaat berbeda

Menurut ulasan tahun 2019, berbagai jenis game mungkin menawarkan manfaat yang berbeda-beda:

• 3- Game petualangan D tampaknya berkontribusi pada peningkatan memori, pemecahan masalah, dan pengenalan adegan.
• Game teka-teki membantu meningkatkan keterampilan memecahkan masalah, konektivitas otak, dan prediksi spasial.
• Irama bermain game, seperti video game menari atau olahraga, dapat membantu meningkatkan memori visuospasial dan perhatian.

Efek ini muncul setelah sekitar 16 jam bermain game. Ini tidak berarti Anda harus bermain selama 16 jam sekaligus, tentu saja - ini sebenarnya tidak disarankan.

Namun menambahkan beberapa jam permainan mingguan ke waktu senggang Anda bisa menjadi cara yang bagus untuk meningkatkan neuroplastisitas.

2. Belajar bahasa baru

Pernah berpikir untuk belajar bahasa lain? Mungkin Anda mengira bahasa kedua (atau ketiga) dapat meningkatkan peluang karier Anda, atau Anda ingin mengambilnya hanya untuk bersenang-senang.

Apa pun kasusnya, Anda akan sangat membantu otak Anda. Ada banyak bukti yang menunjukkan bahwa mempelajari bahasa baru meningkatkan fungsi kognitif.

Boost grey matter…

Dalam sebuah studi tahun 2012, peneliti mengamati 10 siswa pertukaran yang merupakan penutur asli bahasa Inggris yang belajar bahasa Jerman di Swiss. Setelah 5 bulan belajar bahasa secara intensif, kemahiran mereka dalam bahasa Jerman meningkat - begitu pula kepadatan materi abu-abu di otak mereka.

Materi abu-abu menampung banyak wilayah penting di otak Anda, termasuk area yang terkait dengan:

• language
• attention
• memori
• emosi
• keterampilan motorik

Peningkatan kepadatan materi abu-abu dapat meningkatkan fungsi Anda di area ini, terutama seiring bertambahnya usia.

Faktanya, diyakini bahwa bilingualisme dapat menawarkan beberapa manfaat perlindungan terhadap penurunan kognitif. Mempelajari bahasa pada setiap tahap kehidupan dapat membantu memperlambat penurunan terkait usia di masa mendatang, termasuk gejala demensia.

Studi tahun 2012 lainnya menemukan bukti yang mendukung gagasan bahwa mempelajari bahasa baru meningkatkan kepadatan materi abu-abu dan neuroplastisitas.

Setelah 3 bulan studi intensif tentang topik baru, 14 penerjemah dewasa melihat peningkatan kepadatan materi abu-abu dan volume hipokampus. Hipokampus memainkan peran penting dalam mengingat memori jangka panjang.

… dan materi putih

Menurut penelitian tahun 2017, mempelajari bahasa kedua di masa dewasa juga dapat memperkuat materi putih, yang membantu memfasilitasi konektivitas dan komunikasi otak antara berbagai wilayah otak.

Mempelajari bahasa baru di segala usia dapat menghasilkan:

• keterampilan memecahkan masalah dan berpikir kreatif yang lebih kuat
• meningkatkan kosakata
• lebih banyak membaca pemahaman
• peningkatan kemampuan untuk melakukan banyak tugas

Anda mungkin pernah mendengar tentang program dan aplikasi online seperti Rosetta Stone, Babbel, dan Duolingo, tetapi Anda juga dapat mempelajari bahasa dengan cara lain .

Kunjungi toko buku bekas lokal Anda untuk membeli buku teks, atau periksa perpustakaan Anda untuk buku dan CD.

Metode apa pun yang Anda pilih, cobalah untuk tetap menggunakannya setidaknya selama beberapa bulan, bahkan jika Anda hanya melakukan 10 atau 15 menit belajar sehari.

3. Membuat musik

Musik memiliki sejumlah manfaat bagi otak. Ini dapat membantu meningkatkan:

• mood
• kemampuan untuk mempelajari dan mengingat informasi baru
• konsentrasi dan fokus

Terapi musik juga tampaknya membantu memperlambat penurunan kognitif pada orang dewasa yang lebih tua.

Penelitian dari tahun 2017 menunjukkan bahwa musik, terutama jika dikombinasikan dengan tarian, seni, game, dan olahraga, membantu meningkatkan neuroplastisitas.

Ini dapat meningkatkan gerakan dan koordinasi serta dapat membantu memperkuat kemampuan memori. Tapi itu tidak hanya membantu mencegah penurunan kognitif tambahan. Ini juga dapat membantu meredakan tekanan emosional dan meningkatkan kualitas hidup.

Menurut review tahun 2015, pelatihan musik juga memiliki manfaat sebagai latihan neuroplastisitas.

Belajar memainkan musik di masa kanak-kanak dapat membantu melindungi dari penurunan kognitif yang berkaitan dengan usia dan meningkatkan kinerja kognitif pada masa dewasa yang lebih tua, salah satunya.

Penelitian juga menunjukkan bahwa musisi sering kali memiliki:

• persepsi audio dan visual yang lebih baik
• lebih fokus dan perhatian
• memori yang lebih baik
• koordinasi motorik yang lebih baik

Tidak ada kata terlambat untuk mempelajari instrumen. Tutorial online dapat membantu Anda memulai, terutama jika Anda tidak ingin menghabiskan banyak uang untuk pelajaran.

Periksa iklan baris lokal Anda untuk alat musik bekas, atau coba opsi yang tidak mahal seperti ukulele, harmonika, atau keyboard ( sebagai bonus tambahan, banyak orang menganggap alat musik ini cukup mudah dipelajari).

Tidak terlalu musikal? Tidak apa-apa! Bahkan mendengarkan musik lebih teratur dapat membantu meningkatkan neuroplastisitas otak. Jadi, aktifkan playlist favorit Anda - itu bagus untuk otak Anda.

4. Wisata

Jika Anda menikmati perjalanan, berikut satu alasan lagi untuk keluar dan menjelajahi tempat baru: Wisata dapat membantu meningkatkan fleksibilitas kognitif, menginspirasi Anda, dan meningkatkan kreativitas.

Mengalami pemandangan dan lingkungan baru juga dapat membantu Anda mempelajari budaya yang berbeda dan menjadi komunikator yang lebih baik, yang keduanya dapat memberikan manfaat kognitif tambahan.

Mengunjungi tempat baru juga dapat membantu memperluas pandangan dunia umum, yang dapat membantu membuka pikiran Anda dan memberi Anda perspektif baru tentang hal-hal yang lebih dekat dengan rumah, seperti tujuan karier, persahabatan, atau nilai-nilai pribadi.

Jika Anda tidak bisa keluar ke dunia yang lebih luas dengan benar sekarang, jangan khawatir. Anda masih bisa melakukan perjalanan lebih dekat ke rumah.

Coba:

• berjalan-jalan di lingkungan baru
• berbelanja bahan makanan di bagian lain kota
• pergi mendaki
• perjalanan virtual (mulai dengan perjalanan virtual National Geographic di YouTube)

5. Latihan

Kebanyakan orang menyadari bahwa olahraga menawarkan sejumlah manfaat fisik:

• otot yang lebih kuat
• meningkatkan kebugaran dan kesehatan
• Tidur nyenyak

Tetapi aktivitas fisik juga memperkuat otak Anda. Olahraga - khususnya latihan aerobik - dapat meningkatkan kemampuan kognitif seperti belajar dan memori.

Menurut tinjauan pustaka dari 2018, olahraga juga membantu meningkatkan koordinasi motorik halus dan konektivitas otak, serta dapat melindungi dari fungsi kognitif. penurunan.

Manfaat lain dari aktivitas fisik sebagai latihan neuroplastisitas? Ini membantu meningkatkan aliran darah dan pertumbuhan sel di otak, yang menurut penelitian terkait dengan gejala depresi yang berkurang.

Jika Anda berolahraga dengan orang lain atau dalam kelompok yang lebih besar, Anda mungkin akan melihat beberapa manfaat sosial juga.

Hubungan sosial yang kuat meningkatkan kualitas hidup dan kesehatan emosional, jadi terlibat dengan orang lain secara lebih teratur dapat menjadi cara lain yang bagus untuk meningkatkan kesehatan otak dan membantu meredakan gejala kecemasan dan depresi.

Rekomendasi olahraga dapat berbeda-beda, bergantung pada usia, kemampuan, dan kesehatan Anda, tetapi ada baiknya untuk melakukan setidaknya sedikit aktivitas setiap hari.

6. Membuat seni

Menciptakan karya seni dapat membantu Anda melihat dunia dengan cara baru dan unik. Anda mungkin menggunakan seni untuk memilah dan mengekspresikan emosi, berbagi pengalaman pribadi, atau mendapatkan wawasan yang lebih dalam tentang perjuangan pribadi, misalnya.

Penelitian dari tahun 2015 menunjukkan bentuk seni seperti menggambar dan melukis secara langsung bermanfaat bagi otak Anda dengan meningkatkan kreativitas dan kemampuan kognitif.

Pengejaran artistik juga dapat membantu menciptakan jalur baru dan memperkuat koneksi yang ada di otak Anda, yang mengarah pada fungsi kognitif yang lebih baik secara keseluruhan.

Tidak punya pengalaman artistik? Tidak masalah. Seperti banyak keterampilan, kemampuan artistik sering kali meningkat seiring waktu dan latihan.

YouTube menawarkan banyak tutorial melukis, dan perpustakaan setempat Anda (atau toko buku mana pun) kemungkinan besar akan memiliki buku tentang menggambar atau membuat sketsa untuk orang-orang dengan tingkat keahlian apa pun .

Lakukan tindakan tidak fokus

Bahkan corat-coret sederhana dapat memberikan manfaat bagi otak dengan mengaktifkan jaringan mode default otak, yang memungkinkan otak Anda untuk tidak fokus sebentar.

Mental sesekali ini downtime secara langsung berhubungan dengan neuroplastisitas. Membiarkan otak Anda beristirahat dapat:

• meningkatkan kreativitas
• menghentikan kebiasaan yang tidak diinginkan
• membantu Anda menemukan solusi baru untuk masalah

Jadi, lain kali Anda menemukan diri Anda menunggu sesuatu dengan tangan kosong, ambil pulpen dan corat-coret.

Seni juga dapat membantu mendorong relaksasi, jadi pertimbangkan untuk membangun waktu untuk seni dalam minggu Anda. Libatkan pasangan dan keluarga Anda juga - semua orang mendapat manfaat di sini.

Intinya

Para ahli sebelumnya percaya bahwa setelah suatu titik tertentu dalam hidup, otak Anda tidak dapat lagi berubah atau berkembang lebih jauh. Sekarang mereka tahu ini tidak benar.

Dengan sedikit waktu dan kesabaran, Anda dapat memperbaiki otak Anda, yang dapat membantu gejala kesehatan mental tertentu dan melindungi dari penurunan kognitif.

cerita terkait

• 13 Latihan Otak untuk Membantu Menjaga Anda Tajam Mental
• Hubungan Usus-Otak: Cara Kerja dan Peran Gizi
• Vitamin Otak: Dapatkah Vitamin Meningkatkan Daya Ingat?
• Berpikir Negatif Dapat Membahayakan Otak Anda dan Meningkatkan Risiko Demensia Anda
• Menggunakan mikro: Penjelasan Psikedelik 'Cerdas'