6 Cara untuk Berlatih Lagom, Rahasia Swedia menuju Kehidupan yang Seimbang dan Bahagia

Empat belas tahun yang lalu, Niki Brantmark diundang untuk menghabiskan liburan musim panasnya bersama seorang teman di Pantai Barat Swedia. "Itu adalah tempat yang sempurna untuk awal dari suatu hubungan cinta — tidak hanya dengan suami Swedia saya tetapi juga dengan cara hidup orang Swedia," tulisnya dalam buku barunya Lagom ($ 20, amazon.com). Diucapkan LAH-gum, istilah ini diterjemahkan menjadi 'tidak terlalu sedikit, tidak terlalu banyak' atau 'tepat' — dan di Swedia itu mewakili seni menjalani hidup yang seimbang, lebih lambat, dan bebas dari keributan. 'Orang Swedia mengambil waktu mereka. Mereka berhenti, mereka melihat, mereka mendengarkan dan mereka menunggu. Keindahan memperlambat, saya telah belajar, adalah membantu Anda lebih pada saat ini dan menikmati kesenangan sederhana dalam hidup, '' tulis Brantmark. "Dan juga ada sesuatu yang sangat menenangkan dan memuaskan tentang itu." Berikut adalah enam tips dari bukunya, untuk membantu Anda menambahkan lebih banyak lagom ke dalam kehidupan sehari-hari Anda.

Diberkati dengan garis pantai sepanjang 11.500 km (lebih dari 7.000 mil) dan sekitar 100.000 danau, tidak heran orang Swedia suka mandi . Tapi satu jenis pemandian di tempat terbuka menonjol: morgondopp, atau berendam di pagi hari. Paling umum dinikmati antara Mei dan September (meskipun beberapa jenis yang kuat berlangsung sepanjang tahun), morgondopp biasanya dinikmati pertama kali di pagi hari sebelum minum kopi. Para bather mengenakan gaun rias dan berjalan ke dek pemandian setempat.

Lamanya waktu Anda tinggal di air tergantung pada suhu, yang menurut saya merupakan obsesi nasional. Dermaga mandi tidak akan lengkap tanpa termometer kecil yang berada di ujung tali. Beberapa orang memutuskan 'musim' mandi mereka di sekitar angka-angka ini. Misalnya, mertua saya, Inger dan Bo, memulai musim mereka ketika merkuri naik di atas 10 ° C (50 ° F)! 'Begitu saya menyentuh air, saya merasa benar-benar terjaga dan siap untuk hari yang akan datang,' Inger antusias. 'Hanya Anda dan hamparan air yang luar biasa.

Ini adalah pengalaman yang sangat merendahkan hati dan sangat menenangkan untuk merasakan hangatnya sinar matahari dan angin sejuk di tubuh Anda sesudahnya.'

Tidak ada tempat di dekat mana pun. laut, sungai, sungai atau danau? Coba akhiri mandi harian Anda dengan semburan air dingin. Ini mungkin tidak sepengetahuan atau memberdayakan berenang di air asin, tetapi Anda masih akan mendapatkan banyak manfaat fisiologis dan hampir pasti akan terbangun dengan tersentak!

Teman Swedia saya, Yvonne, menceritakan bagaimana dia ' d pernah melakukan pendakian sendirian selama lima hari melintasi cagar alam. Meskipun dia mengaku luar biasa betapa banyak suara yang ada di hutan pada malam hari, satu-satunya saat dia merasa tidak nyaman adalah ketika sebuah pesta mendirikan kemah di sampingnya dan bermain gitar sampai larut malam. Di atas segalanya, dia sangat antusias tentang betapa membebaskan dan memberdayakan pengalaman itu.

Sejujurnya, saya tidak bisa membayangkan diri saya berkemah sendirian di hutan pada malam hari, tapi itu menginspirasi saya untuk pergi keluar selama beberapa jam untuk merasakan kekuatan menyendiri di alam, dan saya harap hal yang sama juga terjadi untuk Anda. Pada saat-saat sunyi inilah Anda menghargai gemerisik dedaunan yang tertiup angin, suara ombak yang pecah, atau melodi burung di kejauhan.

Mantra alam yang tak terputus memungkinkan Anda untuk memperlambat, beralih pergi dan menyendiri dengan pikiran Anda — sesuatu yang jarang terjadi di dunia bising yang kita tinggali saat ini.

Secara sederhana, lemari pakaian Swedia bisa disamakan dengan lemari kapsul — lemari minimalis, sangat praktis yang dibuat oleh membersihkan pakaian yang tidak diinginkan atau tidak terpakai dan menggantinya dengan pakaian yang sangat disukai dan serbaguna, yang pada akhirnya dapat dikenakan bersama-sama.

Karena lemari pakaian kapsul memudahkan untuk memilih pakaian, Anda menghilangkan stres keluar dari berpakaian dan menghabiskan lebih sedikit waktu dan energi untuk berbelanja dan mencuci. Ini juga lebih ekonomis, dan mereka yang mencobanya mengatakan itu membuat mereka merasa lebih bahagia.

Jeda fika Swedia adalah istirahat dengan kopi dan mungkin sedikit suguhan. Ini bisa menjadi pertemuan informal dengan seorang kolega yang dipicu oleh pertanyaan sederhana, ‘Bolehkah kita minum kopi jam 10? Saya sangat ingin mendengar tentang liburan / akhir pekan / mimpi buruk tetangga Anda. ’Atau bisa juga tentang tim fika yang lebih formal, yang dijadwalkan dalam kalender bulan sebelumnya. Formal atau informal, ini tentang meluangkan waktu untuk mematikan selama beberapa menit dan memberi diri Anda istirahat.

Berbicara sebagai seseorang yang membutuhkan waktu untuk terbiasa dengan ide ini, Anda mungkin merasa sedikit bersalah pada memanjakan diri sendiri. Namun sebenarnya, sesekali angkat kaki masuk akal secara pribadi dan bisnis.

Sebuah studi oleh Emily Hunter dan Cindy Wu di Sekolah Bisnis Hankamer Universitas Baylor menemukan bahwa orang-orang yang mengambil istirahat pagi di tempat kerja dilaporkan merasa lebih berenergi, lebih mampu berkonsentrasi dan lebih termotivasi, dan cenderung tidak melaporkan gejala seperti sakit kepala dan nyeri punggung bawah. Menariknya, efek positif ini semakin berkurang seiring berjalannya waktu di antara setiap jeda. Dengan kata lain, istirahat singkat dan teratur adalah kuncinya!

Untuk membiasakan diri, cobalah aturan 52–17 menit: Sebuah penelitian terbaru menemukan bahwa orang yang paling produktif bekerja selama 52 menit dan kemudian beristirahat selama 17 menit. Tentu saja, tidak semua pekerjaan memungkinkan untuk hal ini, tetapi ada baiknya memikirkan frekuensinya — dan mengingatnya!

Catatan untuk introvert: Jika pikiran untuk berbasa-basi terkadang terasa melelahkan, tidak ada yang salah dengan bersantai dan menikmati waktu yang sangat dibutuhkan untuk menyendiri — apakah itu berjalan-jalan di sekitar blok, dengan tenang menghirup kopi atau melakukan apa pun yang perlu Anda lakukan untuk merasa tenang. Saya belajar ini dari direktur SDM global di perusahaan saya sebelumnya di Swedia. Dia mengumumkan bahwa, sebagai seorang introvert, inilah tepatnya yang dia rencanakan untuk menghabiskan waktu istirahatnya, dan bahwa kita harus mengikutinya jika diinginkan. Musik untuk setiap telinga introvert!

Berbicaralah dengan orang Swedia dan Anda akan melihat bahwa mereka sangat jarang menyela atau membicarakan orang lain. Suara dijaga dengan nada yang merata (kecuali jika ada schnapp yang terlibat), dan jeda dalam percakapan sepenuhnya dapat diterima. Bagi orang Inggris, ini bisa terasa sangat canggung. Secara budaya, kami sangat prihatin dengan kesenjangan dalam percakapan yang terus-menerus tumpang tindih sebelum orang menyelesaikan kalimatnya. Orang Swedia juga merasa sedikit canggung di saat-saat hening ini, tetapi alih-alih dengan putus asa mengisi celah dengan kata-kata yang tergesa-gesa, mereka akan membuat suara, seperti napas yang terengah-engah atau bahkan suara nyanyian lagu seperti 'hmmm' dua warna. Ini memberi mereka waktu untuk merenungkan sesuatu yang berarti yang dapat mereka kontribusikan.

Jenis wacana ini tidak berhasil dengan baik di pesta koktail yang banyak basa-basi, tetapi akan menambah makna pada percakapan yang lengkap. . Dan seperti semua hal lainnya, lagom, ini adalah percakapan yang lebih adil dan setara di mana setiap orang mendapat kesempatan untuk mengatakan sesuatu, bukan hanya orang yang paling berisik di ruangan itu.

Lain kali Anda berada dalam situasi sosial atau menikmati istirahat di tempat kerja, saya menantang Anda untuk mencobanya. Perlambat wacana. Benar-benar dengarkan orang lain dan renungkan apa yang mereka katakan. Setelah seseorang selesai berbicara, luangkan waktu untuk merenung (jika perlu) sebelum memberikan tanggapan yang berarti. Setelah Anda masuk ke ritme yang lebih lambat, Anda akan merasa jauh lebih santai untuk berbicara tanpa takut gangguan. Dan Anda mungkin akan mempelajari beberapa hal baru dan menarik tentang lawan bicara Anda!

Seperti halnya lagom, menyebarkan sedikit kebahagiaan tidak perlu melibatkan sikap yang agung. Terkadang tindakan paling biasa menambahkan makna paling besar dan menginspirasi senyum terbesar dari semuanya.

Ketika putri kedua saya lahir, seorang teman Swedia muncul di pintu untuk makan bersama keluarga dan bersikeras dia tidak akan tinggal , agar tidak mengganggu. Teman saya yang sangat sibuk lainnya mampir untuk membuatkan saya secangkir teh ketika kaki saya terluka — setiap hari dalam seminggu! Tindakan sederhana dan bijaksana ini mengangkat semangat saya di hari-hari tersulit.

Saya yakin Anda sudah menjadi orang yang sangat perhatian, namun terkadang pengingat lembut untuk menyadari orang lain tidak salah. Dan sering kali membuat orang lengah dengan tindakan kebaikan yang tidak terduga bisa menjadi isyarat yang paling menyentuh dari semuanya.

Berikut beberapa ide sederhana:

1. Tinggalkan catatan baik di buku perpustakaan untuk pembaca berikutnya.

2. Putuskan untuk memberikan sepuluh pujian yang tulus dalam sehari.

3. Tulis ucapan terima kasih untuk layanan publik, seperti polisi, petugas pemadam kebakaran, atau perawat.

4. Tulis surat dengan tulisan tangan kepada teman atau kerabat yang sudah bertahun-tahun tidak Anda hubungi.

5. Bawalah payung cadangan dan serahkan ke teman saat hujan.