6 Cara untuk Membantu Seseorang yang Kehilangan Orang yang Dicintai karena Bunuh Diri

Ada perkiraan umum bahwa setiap bunuh diri meninggalkan enam penyintas yang paling terpengaruh oleh kematian. Tidak menjadi bingung dengan penyintas percobaan bunuh diri, yang telah mengambil tindakan untuk mengakhiri hidup mereka sendiri, penyintas bunuh diri atau korban bunuh diri adalah teman atau anggota keluarga dari seseorang yang meninggal karena bunuh diri. Menurut kalkulasi terakhir, enam perkiraan terlalu rendah; 115 diperkirakan akan terpapar setiap kali bunuh diri terjadi.

Orang yang selamat dari kehilangan bunuh diri memiliki risiko yang lebih tinggi terhadap kondisi kesehatan mental dan bunuh diri di masa mendatang. Satu studi menemukan bahwa orang yang mengenal seseorang yang meninggal karena bunuh diri pada tahun sebelumnya 1,6 kali lebih mungkin memiliki pikiran untuk bunuh diri, 2,9 kali lebih mungkin untuk membuat rencana bunuh diri, dan 3,7 kali lebih mungkin untuk melakukan upaya bunuh diri daripada orang yang melakukannya. tidak mengenal seseorang yang meninggal karena bunuh diri.

Anggota keluarga mungkin secara genetik cenderung untuk bunuh diri, sementara teman dan teman sebaya dapat dipengaruhi oleh perilaku orang yang meninggal karena bunuh diri — atau putus asa oleh "bunuh diri penghancuran emosional pergi begitu saja, ”kata John R. Jordan, PhD, psikolog klinis di Pawtucket, Rhode Island, dan penulis beberapa buku dan artikel tentang kematian setelah bunuh diri.

Untuk mengatasi peningkatan risiko ini, para ahli di bidang praktek bunuh diri sesuatu yang disebut postvention bunuh diri. "Edwin Shneidman menciptakan istilah tersebut dengan arti apa yang kita lakukan setelah bunuh diri terjadi untuk membantu orang yang selamat dari kehilangan dan membantu mengurangi risiko bunuh diri," kata Jordan.

Taktik postvensi dapat mencakup tindakan profesional, seperti sesi terapi atau pertemuan dengan kelompok pendukung. Tetapi bantuan juga bisa datang dari keluarga dan teman. Jika Anda mengenal seseorang yang baru saja selamat dari kematian akibat bunuh diri, berikut adalah cara-cara yang direkomendasikan para ahli untuk membantu Anda.

“Meskipun ini berubah, bunuh diri masih merupakan kematian yang sangat distigmatisasi,” kata Jordan. “Kehilangan seseorang karena bunuh diri bisa sangat mengisolasi. Banyak orang yang tidak mengenal siapa pun atau tidak tahu bahwa mereka mengenal seseorang "yang dekat dengan seseorang yang meninggal karena bunuh diri, katanya. Bantu merobohkan tembok isolasi dengan berada di sana untuk teman atau anggota keluarga Anda

Suami Kim Ruocco meninggal karena bunuh diri pada tahun 2005. Seorang pilot Korps Marinir, dia kembali dari apa yang dia gambarkan sebagai "penempatan yang cukup sulit" di Irak dengan PTSD, depresi, dan kecemasan. Putra mereka saat itu berusia 8 dan 10 tahun.

Ruocco, yang memiliki gelar master dalam pekerjaan sosial dan sekarang menjadi wakil presiden bidang pencegahan dan pencegahan bunuh diri di Tragedy Assistant Program for Survivors, mengatakan bahwa dia merasa terhibur pada orang-orang hanya berada di sisinya. “Orang yang paling membantu saya bisa saja berada di hadapan saya dan mentolerir rasa sakit saya dan tidak perlu mengatakan apa-apa,” katanya. “Sebenarnya tidak ada kata yang tepat, tapi sungguh menghibur memiliki seseorang yang bisa bersamamu dengan rasa sakit sebesar itu.”

Duka memang tidak pernah mudah, tetapi kesedihan setelah bunuh diri bisa menjadi sangat rumit , kata Mara Pheister, MD, seorang profesor psikiatri dan pengobatan perilaku di Medical College of Wisconsin, yang telah meneliti pencegahan dan postvensi bunuh diri. “Ada perasaan bahwa ini sedikit berbeda dari kesedihan yang timbul karena kehilangan seseorang pada umumnya. Mungkin ada banyak rasa bersalah, banyak bagaimana jika, 'katanya.

Karena orang yang selamat dari kehilangan bunuh diri mungkin sudah menyalahkan diri sendiri karena tidak melakukan sesuatu yang berbeda, komentar seperti, "Bagaimana mungkin tahu? " atau "Mengapa Anda tidak menghentikannya?" sangat tidak membantu, kata Dr. Pheister. "Itu bukan sesuatu yang perlu dikatakan."

Penyintas lain mungkin sedang mengalami perasaan bersalah seputar apa yang ternyata menjadi interaksi terakhir atau percakapan mereka dengan orang yang meninggal, tambah Ruocco. “Bantu mereka memahami bahwa bunuh diri adalah peristiwa multi-faktor yang terjadi pada hari 'badai yang sempurna',” katanya, dan dorong mereka untuk mencoba melepaskan rasa bersalah semacam itu.

Meskipun membicarakan tentang bunuh diri tidak nyaman dan menakutkan, menghindari topik tersebut sama sekali dapat membuat orang yang selamat dari bunuh diri merasa seperti Anda berpura-pura tidak terjadi apa-apa. Jangan malu untuk membicarakan tentang bunuh diri — tetapi jangan mengorek detailnya juga. Dengarkan bagaimana korban membicarakannya dan ambillah isyarat dari mereka. “Berada di sana untuk mereka jika mereka ingin membicarakannya,” kata Dr. Pheister. "Itu tergantung pada bagaimana perasaan orang itu membesarkan dirinya sendiri, apa yang mereka boleh bicarakan."

Itu termasuk cara Anda berbicara tentang kematian orang tersebut, kata Ruocco. “Setiap orang berbeda dalam jenis kata yang ingin mereka gunakan sehubungan dengan kematian orang yang mereka cintai,” katanya. "Dengarkan baik-baik bagaimana para penyintas berbicara tentang kematian dan gunakan kata-kata itu."

Jika ragu, mintalah panduan. Katakan sesuatu seperti: "Aku hanya bisa membayangkan seperti apa kamu. Akankah membantu jika Anda berbicara dengan saya, atau Anda lebih suka tidak membicarakannya? ” Kata Jordan. Bagaimana pun tanggapan mereka, perlakukan orang tersebut dengan kasih sayang, seperti Anda memperlakukan orang yang sedang berduka atas kematian orang yang dicintai, katanya.

Singkirkan rasa ingin tahu Anda tentang bagaimana orang tersebut meninggal dan sebaliknya bagikan cerita tentang bagaimana mereka hidup. Kisah-kisah lucu tentang suaminya atau kenangan yang mungkin belum pernah dia dengar sebelumnya adalah yang paling menghibur, kata Ruocco.

“Gunakan nama orang yang mereka cintai, ingat siapa mereka sebelum mereka berjuang dengan apa pun masalah mereka, akui bahwa kematian tidak mendefinisikan mereka, ”kata Ruocco. “Berbicara tentang kehidupan yang mereka jalani sangatlah membantu.”

Di samping rasa bersalah yang mungkin dirasakan oleh orang yang selamat, mungkin juga ada kesedihan, keraguan diri, kemarahan, ketidakberdayaan, dan banyak hal lainnya. reaksi normal, kata Dr. Pheister. "Bergantung pada seberapa banyak orang itu berjuang, orang yang selamat mungkin merasa lega, yang kemudian menimbulkan lebih banyak rasa bersalah," katanya. Anda dapat membantu dengan menegaskan bahwa emosi ini dan banyak emosi lainnya berada dalam kisaran reaksi normal terhadap kehilangan bunuh diri. Misalnya, bantu mereka "menyadari bahwa kelegaan adalah respons alami untuk menghilangkan stres", kata Dr. Pheister.

Berbicara tentang perasaan seseorang — dan tidak apa-apa untuk merasa seperti itu — mungkin membantu mencegah penilaian diri dan keraguan diri, kata Dr. Pheister.

Agar berita utama kami dikirim ke kotak masuk Anda, daftar ke Hidup Sehat buletin

Para penyintas sering berharap untuk berduka untuk jangka waktu tertentu dan kemudian mengatasinya, kata Ruocco, yang tidak selalu terjadi. “Duka dan kehilangan menjadi bagian dari siapa Anda; orang-orang berduka sepanjang hidup mereka, ”katanya.

Dengan berjalannya waktu, kesedihan pasti bisa menjadi tidak terlalu menyakitkan — tetapi mungkin masih tetap ada, katanya. Dia menasihati para penyintas untuk memikirkannya dalam sudut pandang yang lebih positif. “Duka adalah cinta. Anda berduka karena Anda mencintai seseorang. Lihat itu sebagai hubungan dengan orang yang dicintai. ”