6 Cara Memanfaatkan Push-Up Lebih Banyak

Push-up adalah salah satu latihan yang paling diabaikan dalam buku latihan metaforis. Tentu, ini terlihat cukup mudah dan sebagian besar dari kita tahu dasar-dasarnya: tumit bersama, pergelangan tangan di bawah bahu, tekuk dan tekan siku, dan voila, gerakan yang cukup melatih seluruh tubuh Anda.

Tapi ada perubahan tertentu yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan teknik push-up Anda. Berikut adalah 6 cara utama untuk menyempurnakan latihan ini ”dan memaksimalkannya. Yang harus Anda lakukan adalah mengikuti tips berikut.

Saat melakukan push-up, Anda harus menekan telapak tangan dengan kuat ke lantai seolah ingin mendorong dari pergelangan tangan Anda. Secara bersamaan, putar lengan ke arah luar sehingga siku dan bisep menghadap ke depan. Tekanan ini memberikan ketegangan alami pada lengan, bahu, dan punggung atas, yang akan membantu Anda menjaga kestabilan tubuh bagian atas selama latihan, yang membantu Anda tetap bekerja keras dalam kondisi yang benar.

Cara lain untuk menstabilkan tubuh bagian atas adalah dengan menggunakan lat Anda. Otot-otot ini ditemukan di bawah ketiak Anda dan berada di sepanjang sisi tubuh Anda. Dengan menekan telapak tangan Anda dengan kuat ke lantai, Anda dapat mulai mengaktifkannya. Kemudian, sebagai tambahan, pikirkan untuk meremas ketiak Anda sekencang mungkin, seperti Anda memegang sesuatu di antaranya. Hal ini akan membuat tubuh bagian atas Anda benar-benar stabil.

Menjaga bahu agar tetap terangkat ke telinga membuat ketegangan berlebih pada leher, dan membuat lebih sulit untuk melatih otot yang coba Anda tonus: lengan, bahu , dan inti. Tubuh perlu bergerak sebagai satu kesatuan yang kokoh. Sebelum Anda menekuk siku, periksa untuk memastikan tulang belikat Anda ditarik ke bawah dan ke belakang dari telinga, dengan menarik otot punggung Anda. Untuk melakukan ini, bertindak seolah-olah Anda mencoba meremas tulang belikat Anda.

Menundukkan kepala terlalu jauh ke bawah atau memiringkannya terlalu jauh ke atas dapat memberikan terlalu banyak tekanan pada tulang belakang dan membuat Anda berisiko lebih besar untuk cedera ”kebalikan dari menjadi lebih kuat. Temukan tulang belakang yang netral: Daripada melipat dagu Anda sepenuhnya atau melihat lurus ke depan, tataplah sekitar 6 inci atau lebih di depan ujung jari Anda dan jaga agar mata Anda tetap fokus saat Anda mendorong ke atas.

Intinya adalah terdiri dari lebih dari sekedar otot perut Anda. Ini adalah seluruh bagian tengah tubuh Anda, pada dasarnya segalanya kecuali ekstremitas Anda. Mengaktifkan semua otot inti Anda, termasuk obliques, abs, dan glutes, menghilangkan stres pada punggung bawah selain menstabilkan pinggul Anda sehingga tubuh Anda tetap dalam satu garis panjang, bahkan saat Anda menurunkan punggung. Dengan secara aktif menekan pusar ke arah tulang belakang, push up menjadi latihan perut yang sama pentingnya dengan melakukan plank.

Jika kami mencantumkannya dalam tingkat kepentingan, ini mungkin nomor satu. Seperti halnya olahraga apa pun, pernapasan selalu akan membantu meningkatkan bentuk Anda. Itu yang mendorong gerakan. Ingatlah untuk selalu menghembuskan tenaga saat melakukan gerakan. Dalam hal ini, itu berarti tarik napas saat Anda turun dan buang napas saat Anda menekan ke atas. Saat Anda mengeluarkan napas, pada dasarnya Anda mencoba mengosongkan paru-paru sebanyak mungkin udara untuk membantu mengencangkan inti dan memberi lebih banyak kekuatan pada gerakan Anda.