6 Cara Menjadi Pelari yang Lebih Percaya Diri

Berlari adalah cara yang bagus untuk menjernihkan pikiran dan menghilangkan stres. Tetapi apa yang terjadi ketika kepala Anda mulai mengganggu kaki Anda? 'Lari adalah olahraga yang sangat bermental — hampir semuanya terlintas dalam pikiran Anda saat Anda berada di luar sana, dan Anda dapat dengan mudah menghalangi jalan Anda sendiri,' catat Cindra S. Kamphoff, PhD, direktur Pusat Psikologi Olahraga dan Kinerja di Minnesota State University di Mankato. Tetapi mengkhawatirkan tentang bagaimana Anda akan menaiki bukit yang sangat curam itu atau apakah Anda akan mencapai waktu yang ditentukan menghabiskan energi yang berharga — belum lagi mengubah kecepatan lari Anda menjadi downer. Kuasai pikiran Anda dan Anda tidak hanya akan membuat perbedaan besar dalam performa Anda, tetapi juga lebih menikmati latihan Anda. Manfaatkan otak Anda dengan lebih baik dengan strategi dari psikolog dan pelatih olahraga ini.

Blok mental: Membuat alasan
Kalahkan: Terlalu panas. Itu terlalu dingin. Jalan ini tidak seimbang. Semua pikiran negatif ini — terutama tentang hal-hal di luar kendali Anda — cukup untuk membuat Anda ingin duduk di sofa. Kali berikutnya suara hati Anda yang muram mulai berkata, 'Saya tidak bisa,' ubah percakapan. 'Daripada berpikir, Ini terlalu sulit, katakan pada diri sendiri bahwa tantangan ini akan membuat Anda menjadi pelari yang lebih kuat,' kata Kamphoff. Jika 90 derajat lebih tinggi, ingatkan diri Anda bahwa berlari akan menunjukkan dedikasi Anda, dan berbanggalah. 'Kebanyakan dari kita tidak selaras dengan suara kecil itu,' tambahnya. 'Begitu Anda melakukannya, Anda dapat membingkai ulang dan menyingkirkan batas yang ditentukan sendiri itu.'

Blok mental: Menetapkan tujuan yang tidak realistis
Kalahkan: 'Pelari sering kali memiliki tujuan hitam-putih , seperti menjalankan 10K dalam 45 menit, 'kata Kamphoff. Tapi pikiran tunggal ini bisa menjadi bumerang, terutama jika Anda menyimpang dari kecepatan. Daripada menetapkan satu target, pilih tiga, sarannya. Yang pertama bisa sempit, seperti memukul waktu tertentu. Yang kedua harus sedikit lebih luas, seperti berada di paruh pertama atau 10 teratas dari kelompok usia Anda. Dan yang ketiga harus fokus pada proses itu sendiri. 'Beri diri Anda tujuan untuk mengambil air di setiap mil,' saran Kamphoff. 'Memiliki beberapa tujuan ini akan menghilangkan beberapa kecemasan dan membantu Anda melakukan yang terbaik.'

Blok mental: Mencoba mengimbangi Janes
Kalahkan: Terobsesi atas kemampuan Anda untuk menyamai kecepatan dengan rambut merah tepat di depan Anda dapat membuat Anda ingin pulang saja. Jadi, setiap kali Anda mulai membandingkan diri Anda — secara tidak adil — dengan orang lain, ingatlah semua hal yang Anda sukai dari lari Anda. Mengerjakan ini sebelumnya dapat membantu. Ambil selembar kertas dan buat garis di tengahnya, saran psikolog olahraga JoAnn Dahlkoetter, PhD, penulis Your Performance Edge. Di satu sisi, tulis semua kekhawatiran Anda, seperti saya terlalu tua untuk lakukan waktu terbaikku. Di sisi lain, tambah Dahlkoetter, yang pernah bekerja dengan pelari Olimpiade, menulis hal-hal positif, seperti Aku suka lari menjernihkan pikiranku.

Blok mental: Merasa bersalah tentang 'Aku 'waktu
Kalahkan itu: Masalahnya adalah: Jika Anda sengsara, seberapa bahagia seisi rumah Anda nanti? Untuk tetap positif, anggap mil itu sebagai sesi terapi gratis. Tanyakan saja kepada pasangan Anda — bukankah dia lebih suka melihat Anda kembali dari pelarian dalam suasana hati yang baik daripada Anda melewatkannya dan merasa gelisah? Kami pikir begitu. Dan Anda memberikan contoh yang baik untuk keluarga Anda, terutama anak-anak Anda, catat Jonathan Cane, seorang pelatih lari di New York City. 'Anak saya yang berusia 2 tahun melihat saya dan istri saya melakukan hal-hal yang sehat, dan dia terus-menerus meniru kami,' katanya.

Blok mental: Membiarkan kebosanan menggagalkan Anda
Kalahkan: Pelari menjadi satu dari dua kubu — mereka yang fokus pada apa yang ada di sekitar mereka (bunga musim semi, klakson klakson, hoodie pelari di depan) dan mereka yang perhatiannya mengarah ke dalam (hati terasa seperti akan meledak, bernapas terlalu cepat, kesemutan aneh di kaki kanan ). Kita masing-masing juga punya sudut pandang yang luas atau sempit. Sudut pandang yang luas berarti memikirkan banyak hal yang berbeda; yang sempit sedang menggali ke dalam satu pikiran (Harus. Menangkap. Naik. Ke. Gadis itu). Menjadi internal dan luas adalah kombinasi yang sangat rumit, kata psikolog olahraga Charles Brown, PhD, konsultan untuk Association of Applied Sports Psychology, karena Anda mengkritik diri sendiri tetapi tidak terlibat.

'Anda tidak memiliki fokus yang jelas dan bisa berakhir dengan perasaan bosan atau kelelahan,' jelasnya . Tujuan Anda adalah keluar dari pikiran Anda sendiri dan berkonsentrasi pada apa yang Anda lihat, dengar, cium, dll. Terlalu sulit? Batasi obrolan mental pada pikiran tentang teknik, seperti seberapa cepat kaki Anda berbalik atau seperti apa suara napas Anda. Ini juga dapat membantu untuk mencoba 3 P, kata Dahlkoetter: Gambar positif, Kata-kata yang kuat dan Fokus saat ini. Ciptakan gambaran positif tentang diri Anda yang kuat. Ulangi kalimat seperti 'Saya tangguh' untuk diri Anda sendiri selama berlari. Dan ingatkan diri Anda untuk tetap di sini dan sekarang. Gambar dan kata-kata yang membangun ini akan menginspirasi Anda untuk terus melangkah, langkah demi langkah.

Lakukan pose ini
Merasa sedikit gugup tentang balapan besar, atau hanya ingin meningkatkan intensitas Anda? Coba jurus kekuatan ini dari Charles Brown, PhD: Berdiri tegak dengan dada tinggi dan tangan di pinggul. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan keluarkan mulut Anda sekitar 10 kali. 'Melakukan pose ini membantu meningkatkan kadar testosteron Anda sekaligus menurunkan hormon stres kortisol,' catatnya. 'Penelitian menunjukkan bahwa orang yang melakukannya sebelum peristiwa stres sebenarnya merasa lebih berani.' Sekarang pergilah dan tendang pantatmu!