6 Cara Menopause Dapat Mengubah Tubuh Anda — Selain Hot Flashes

Kami mendengar banyak tentang semburan panas dan akhir menstruasi yang teratur, tetapi ada banyak perubahan lain yang terjadi selama perimenopause dan menopause yang tidak begitu diketahui.

Perubahan hormonal menopause memicu kekhawatiran tentang jantung, tulang, dan kesehatan mental wanita juga. Selain itu, risiko kesehatan seperti penambahan berat badan dan peningkatan peluang terkena kanker, yang bukan disebabkan oleh menopause, melainkan akibat penuaan.

Berikut adalah beberapa perubahan kesehatan yang bisa datang bersamaan dengan perimenopause dan menopause yang harus diketahui setiap wanita.

Salah satu peran estrogen adalah menghambat kerusakan tulang, suatu proses yang disebut resorpsi tulang. Penurunan produksi estrogen selama perimenopause dan menopause berarti pengeroposan tulang mulai melebihi pembentukan tulang baru.

“Wanita dapat kehilangan hingga 20% kepadatan tulangnya setelah menopause,” kata JoAnn V. Pinkerton, MD, direktur eksekutif North American Menopause Society.

Ini tidak berarti Anda akan berakhir dengan osteoporosis, ketika tulang sangat lemah sehingga mereka mudah patah. Tingkat keropos tulang bervariasi pada setiap wanita, dan ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk menjaga agar kerangka Anda tetap kuat.

Sebagai permulaan, pastikan Anda mendapatkan cukup vitamin D dan kalsium pendukung tulang. Dr. Pinkerton menyarankan untuk mengonsumsi 1.200 mg sehari dari makanan dan suplemen jika diperlukan.

Latihan angkat beban dan keseimbangan, bersama dengan menjaga postur tubuh yang baik, juga dapat membantu. Jika risiko patah tulang Anda tinggi, dokter Anda mungkin merekomendasikan obat-obatan tertentu untuk mencegah keropos tulang lebih lanjut atau mengurangi risiko patah tulang, Dr. Pinkerton menambahkan, termasuk terapi hormon untuk beberapa wanita.

Beberapa wanita mengatakan mereka mengalami brain fog , termasuk kehilangan ingatan dan kesulitan menemukan kata yang tepat, selama dan setelah menopause. Tetapi bukti yang mengaitkan hal ini secara khusus dengan perubahan hormonal lemah.

“Tidak banyak data yang mendukung fakta bahwa fungsi kognitif dan demensia terkait dengan menopause alami,” kata Karen Carlson, MD, asisten profesor kebidanan dan ginekologi di University of Nebraska Medical Center. "Wanita yang memiliki gangguan kognitif yang terlihat, mungkin lebih terkait dengan gejala menopause lainnya seperti kurang tidur." (Lebih lanjut tentang masalah tidur nanti.)

Para peneliti telah mengaitkan menopause dini – usia 40 atau lebih muda; usia rata-rata saat menopause adalah 51 tahun - dengan efek negatif yang bertahan lama pada fungsi kognitif. Mungkin juga ada hubungan antara menopause dan penyakit Alzheimer: Lebih banyak wanita daripada pria yang mengalami Alzheimer seiring bertambahnya usia, dan penelitian awal menunjukkan penurunan estrogen saat menopause dapat membuat otak wanita lebih rentan terhadap penyakit tersebut.

Berfluktuasi dari senang menjadi sedih (atau marah) dan kembali lagi biasa terjadi pada perimenopause. Ini mungkin karena kadar hormon yang terus menurun dan meningkat sebelum akhirnya menetap setelah menopause.

Perubahan suasana hati sebelum menopause juga lebih terlihat pada wanita yang mengalami PMS buruk di awal hidupnya, atau yang mengalami riwayat depresi. Kurang tidur (sering kali karena keringat malam) juga tidak membantu.

Olahraga dan meditasi adalah solusi yang baik untuk mengatasi kesedihan baik itu terjadi di usia paruh baya atau tidak, tetapi berkonsultasilah dengan profesional perawatan kesehatan jika keadaan terendah itu bertahan lama untuk jangka waktu yang lama atau parah.

Masalah tidur sering terjadi pada wanita perimenopause dan menopause, memengaruhi sebanyak setengah atau lebih wanita berusia 40 hingga 64 tahun. Masalah khusus termasuk kualitas tidur yang buruk dan insomnia akibat hot flashes dan keringat malam.

Perubahan gaya hidup dapat membantu, kata Dr. Pinkerton, yang juga direktur divisi Midlife Health dan profesor kebidanan dan ginekologi di University of Virginia Health System. Turunkan suhu di kamar Anda dan gunakan kipas angin untuk mengalirkan udara, sarannya. Mungkin juga cerdas untuk menghindari makanan pedas, alkohol, rokok, dan minuman panas. Beberapa wanita merasa hipnosis dan terapi perilaku kognitif juga membantu mengatasi masalah keringat di malam hari dan masalah tidur, tambahnya.

Tentu saja, dalam dunia layar berkedip dan bip yang buka 24/7 saat ini, masalah tidur sering terjadi pada banyak kelompok usia. . Nasihat yang sama yang mungkin membantu orang yang lebih muda juga dapat membantu seorang wanita mengalami menopause: Cobalah bangun pagi dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, hindari tidur siang, dan matikan elektronik Anda sebelum tidur. Olahraga teratur juga dapat mendorong tidur, meskipun mungkin tidak tepat sebelum tidur.

Agar berita utama kami terkirim ke kotak masuk Anda, daftar ke buletin Hidup Sehat

Selain atrofi vulva dan vagina kering, beberapa wanita melihat perubahan kandung kemih saat menopause. Para ahli merujuk pada berbagai perubahan kandung kemih dan genital serta gejala yang menyertai menopause sebagai sindrom menopause genitourinari atau GSM.

“Kami tahu bahwa ada reseptor estrogen di kandung kemih dan uretra, yang membantu fungsi kandung kemih dan uretra,” jelas Dr. Carlson. “Dengan penurunan estrogen, banyak wanita yang benar-benar melihat perubahan pada fungsi kandung kemih, juga kekeringan vagina dan atrofi vulva.”

Masalah kandung kemih sering kali terdiri dari inkontinensia stres – kebocoran kandung kemih saat Anda batuk atau bersin. Ini mungkin lebih terlihat jika Anda pernah melahirkan secara normal beberapa kali, kata Dr. Carlson.

Latihan penguatan dapat membantu, begitu juga dengan perawatan hormonal. Bicarakan dengan dokter Anda tentang apa yang terbaik untuk Anda. Karena kurangnya estrogen membuat vagina Anda lebih kering dan kurang lentur atau elastis, seks juga bisa menyakitkan, jadi manfaatkan pelumas yang baik.

Risiko wanita terkena penyakit jantung meningkat setelah menopause, dan penurunan estrogen kemungkinan memainkan peran. Hormon biasanya membantu menjaga kelenturan pembuluh darah, meningkatkan sirkulasi.

Namun, seperti yang dinyatakan oleh American Heart Association, menopause tidak “menyebabkan” penyakit jantung. Faktor lain yang berkontribusi juga berubah pada saat ini dalam hidup: LDL atau kolesterol "jahat" dan tekanan darah meningkat, HDL atau penurunan kolesterol "baik", dan kebiasaan tidak sehat (diet tinggi lemak, merokok, kurang olahraga) yang dipraktikkan sepanjang hari seumur hidup akhirnya dapat mengejar Anda.

Bertujuan untuk solusi yang terkenal dan sederhana (meskipun tidak selalu mudah): diet bergizi, 150 menit aktivitas fisik setiap minggu, dan tidak merokok. Cobalah untuk menghindari penambahan berat badan dan pantau angkanya – khususnya kolesterol dan tekanan darah, ucap Dr. Pinkerton.