6 Cara Persahabatan Baik untuk Kesehatan Anda

• Mengurangi kesepian
• Mengurangi stres
• Dukungan emosional
• Pertumbuhan pribadi
• Rasa memiliki
• Ketahanan
• Berteman
• Takeaway

Kebanyakan orang menganggap teman baik di antara orang-orang terpenting dalam hidup mereka. Tidak semua teman itu baik.

Teman yang baik berkomunikasi secara terbuka. Mereka biasanya tidak segan-segan mengatakan yang sebenarnya, meskipun mereka pikir Anda mungkin tidak menyukainya. Tetap saja, mereka menerima Anda untuk Anda - sama seperti Anda menerimanya. Anda dapat mempercayai mereka untuk menghormati batasan Anda, bahkan ketika Anda tidak setuju satu sama lain.

Persahabatan yang sehat juga melibatkan sikap saling mendukung, jadi teman yang baik tidak hanya mengharapkan Anda membantu mereka. Mereka juga mendukung Anda saat mereka bisa - meskipun yang mereka tawarkan hanyalah mendengarkan.

Ceri di atasnya? Persahabatan yang kokoh juga baik untuk kesehatan Anda. Begini caranya.

1. Mengurangi kesepian dan isolasi sosial

Pernah mendengar ungkapan “kesepian di tengah keramaian”? Anda bisa punya banyak teman dan tetap merasa kesepian, meski Anda tidak diasingkan.

Kualitas hubungan itulah yang terpenting. Pertemanan biasa atau dangkal sering kali tidak memberikan banyak dukungan emosional. Anda mungkin memiliki teman bermain game, teman minum kopi, atau rekan olahraga, tetapi jika Anda tidak memiliki siapa pun untuk diajak curhat, Anda mungkin akan mengalami kesepian.

Di sisi lain, bahkan beberapa teman dekat dapat membantu Anda menghindari rasa kesepian. Dan ketika Anda benar-benar merasa kesepian, Anda tahu bahwa Anda dapat mengatasinya dengan mengajak mengobrol, bercanda, atau menghabiskan waktu dengan teman.

Jarak dan faktor lain mungkin menghalangi Anda untuk melakukan hangout secara fisik, tetapi sekadar mengetahui Anda berbagi koneksi yang kuat dapat membantu Anda merasa tidak terlalu sendirian.

2. Mengurangi stres

Setiap orang menghadapi stres. Ini bisa datang dalam dosis besar atau kecil, tetapi tidak peduli seberapa kecil tampaknya pada awalnya, itu dapat dengan cepat menumpuk dan membuat Anda kewalahan.

Anda mungkin melihat gejala suasana hati, seperti kecemasan, depresi, atau mudah tersinggung, tetapi stres juga dapat memengaruhi Anda dengan cara lain.

Stres berkepanjangan dapat menyebabkan:

• kesehatan kekebalan yang buruk
• insomnia
• masalah pencernaan
• masalah jantung
• diabetes
• tekanan darah tinggi

Pikirkan kembali saat terakhir Anda merasa kesal atau khawatir tentang sesuatu. Mungkin Anda menyebutkan kekhawatiran Anda kepada seorang teman yang mendengarkan curahan hati Anda dan membantu Anda mencari solusi.

Jika Anda tahu Anda memiliki teman yang peduli dan ingin membantu, pemicu stres potensial sering kali tidak memiliki kesempatan untuk berkembang. up dan menyebabkan tekanan yang signifikan.

3. Dukungan emosional

Dukungan emosional adalah manfaat penting dari hubungan.

Teman-teman Anda mungkin mendukung Anda dengan:

Pakar hubungan biasanya menyarankan untuk mempertahankan persahabatan dengan orang-orang selain pasangan Anda, karena hal ini dapat bermanfaat bagi kesehatan emosional sekaligus kesehatan hubungan.

Jika Anda dan pasangan tidak setuju atau ingin menghabiskan waktu untuk hobi yang berbeda, teman yang memiliki minat yang sama dapat membantu Anda mempertahankan harga diri.

4. Pengembangan pribadi

Jika Anda ingin membuat perubahan positif dalam hidup atau memiliki kebiasaan yang ingin Anda hentikan, teman dapat membantu Anda mempertahankan tekad untuk mempraktikkan kebiasaan yang lebih sehat. Ini mungkin salah satu alasan mengapa persahabatan yang kuat dapat memperpanjang hidup Anda.

Salah satu cara teman membantu Anda berubah menjadi lebih baik adalah dengan memberikan contoh yang baik. Mungkin keputusan sahabat Anda baru-baru ini untuk berhenti merokok menginspirasi Anda untuk berhenti juga.

Teman-teman Anda mungkin juga mendukung pilihan Anda dengan membuat perubahan bersama Anda. Jika Anda ingin bergabung dengan gym atau mulai berlari, misalnya, meminta teman olahraga dapat mendorong Anda untuk terus melakukannya hingga menjadi bagian dari rutinitas Anda.

Apa pun yang mereka lakukan, mereka mungkin akan mendukung Anda. Dorongan ini dapat meningkatkan kepercayaan diri Anda, meningkatkan peluang Anda untuk sukses dengan tujuan Anda.

5. Rasa memiliki

Kita semua ingin tahu bahwa kita berarti bagi orang lain - bahwa hidup kita memiliki tujuan. Faktanya, kebutuhan memiliki menempati urutan ketiga dalam hierarki kebutuhan Maslow, tepat setelah kebutuhan dasar (pikirkan makanan dan tempat tinggal) dan kebutuhan keamanan.

Mengembangkan dan mempertahankan persahabatan dekat membantu menumbuhkan perasaan memiliki.

Peduli pada orang lain membuat hidup lebih bermakna. Ketika Anda peduli pada orang lain, Anda mengambil tanggung jawab menawarkan kasih sayang dan dukungan emosional. Ini bisa membuat Anda menjadi orang yang lebih kuat dan lebih baik.

Di saat yang sama, mengetahui bahwa Anda memiliki jaringan dukungan dapat membantu Anda merasa lebih aman dalam hidup Anda sendiri.

Bahkan ketika teman Anda tersebar di beberapa kota, negara bagian, atau bahkan negara, Anda masih memiliki koneksi ke teman tepercaya yang mendukung Anda.

6. Mendukung melalui tantangan

Hidup tidak selalu mudah. Terkadang, itu bisa sangat mengerikan.

Pada waktu tertentu, tanpa peringatan, Anda mungkin menghadapi peristiwa traumatis atau sulit yang memengaruhi kesejahteraan emosional, seperti:

• putus cinta atau perceraian
• kematian hewan peliharaan atau orang yang dicintai
• pandemi
• pengangguran
• masalah keluarga

Salah satu tantangan ini dapat berdampak signifikan tentang hasil kesehatan mental jangka panjang. Namun, penelitian tahun 2017 menunjukkan bahwa jika Anda memiliki persahabatan yang kuat, Anda mungkin akan lebih mudah menangani apa pun yang terjadi dalam hidup Anda.

Studi ini, yang mengamati ketahanan pada lebih dari 2.000 remaja antara usia 14 dan 24 tahun, menemukan bukti yang menunjukkan bahwa persahabatan sangat memprediksi ketahanan, atau kemampuan untuk pulih setelah pengalaman yang menyedihkan.

Penulis penelitian mencatat bahwa meskipun dukungan keluarga juga membantu meningkatkan ketahanan langsung, persahabatan memprediksi ketahanan yang lebih besar di kemudian hari, sementara dukungan keluarga tidak.

Ada kemungkinan bahwa persahabatan terbukti sangat bermanfaat untuk mengelola tekanan yang terkait dengan keluarga masalah, termasuk pengabaian dan pelecehan.

Kiat dan trik

Sekarang setelah Anda mengetahui lebih banyak tentang manfaat dari persahabatan yang kuat, Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana cara mencari (dan mempertahankan) teman baik.

Mengembangkan dan mempertahankan persahabatan seringkali lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, terutama di masa dewasa ketika tuntutan kehidupan sehari-hari membuat Anda sibuk. Tips berikut dapat membantu.

Kejar minat Anda

Meskipun teman tidak perlu menyukai semua hal yang sama, beberapa kesamaan dapat membantu memberikan landasan untuk persahabatan.

Menemukan yang baru teman sering kali bisa sesederhana meluangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai, entah itu dengan bergabung dalam klub hiking, mengikuti kelas seni, atau menghadiri program di perpustakaan setempat.

Jika hobi Anda saat ini tidak melibatkan banyak sosialisasi, pertimbangkan hobi baru yang memberikan kesempatan untuk bertemu orang baru.

Lakukan langkah pertama

Pertimbangkan interaksi terbaru Anda dengan orang lain. Mungkin ada rekan kerja yang selalu mengobrol dengan Anda saat makan siang, atau orang tua lain yang selalu Anda temui di taman bermain. Mereka mungkin menjadi teman yang baik, tetapi Anda tidak akan tahu pasti sampai Anda menghabiskan lebih banyak waktu bersama.

Mengirim undangan bisa terasa sedikit menakutkan, terutama jika Anda takut ditolak. Tetapi jika mereka juga merasa gugup, persahabatan Anda mungkin tidak akan pernah berhasil.

Buat undangan Anda tetap sederhana dan santai. Anda selalu dapat bertanya apakah mereka ingin minum kopi atau menyebutkan sesuatu yang Anda berdua minati:

• “Anda tahu penandatanganan buku yang kita bicarakan beberapa hari yang lalu? Mengapa kita tidak pergi bersama? "
• “Saya mendengar ada restoran Vietnam baru yang buka di pusat kota. Ingin makan siang di sana minggu depan? ”

Temukan lebih banyak tips untuk mengenal orang di sini.

Tetap berhubungan

Setelah Anda membangun persahabatan, Anda harus berusaha untuk tetap hidup:

• Menjangkau untuk membuat membuat rencana daripada membiarkan mereka melakukan semua pekerjaan.
• Menelepon atau mengirim SMS dari waktu ke waktu, meskipun itu hanya untuk berbagi lelucon atau menanyakan kabar mereka.
• Saat Anda mengajukan pertanyaan, mendengarkan jawaban mereka.
• Periksa jika Anda tahu mereka kesulitan.
• Ceritakan kesulitan Anda saat mereka memintanya - ini membantu memperdalam ikatan di kedua sisi.

Temukan tips untuk meningkatkan komunikasi dalam persahabatan dan hubungan lainnya di sini.

Jika Anda merasa sulit untuk mempertahankan banyak persahabatan, pertimbangkan untuk fokus pada hal-hal yang benar-benar penting bagi Anda. Banyak orang kekurangan waktu dan energi emosional untuk membina banyak persahabatan dekat.

Pada akhirnya, jumlah teman yang Anda miliki jauh lebih penting daripada kualitas hubungan itu. Anda tidak perlu memiliki teman dalam jumlah tertentu untuk melihat manfaatnya. Bahkan beberapa pertemanan dekat dapat membuat banyak perbedaan dalam kesejahteraan Anda.

Ketahui kapan harus melepaskan

Persahabatan yang tidak sehat atau beracun dapat menyebabkan stres dan menjatuhkan Anda semudah persahabatan yang sehat mengangkat Anda.

Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk pindah jika teman Anda:

• gosip
• memperlakukan Anda dengan tidak baik
• memanipulasi Anda
• mengambil tanpa memberi
• sepertinya tidak terlalu memedulikan perasaan Anda

Temukan lebih banyak tanda persahabatan beracun dan tips tentang cara mengatasinya di sini.

Intinya

Teman yang baik itu penting di setiap tahap kehidupan.

Beberapa hal tentang persahabatan Anda dapat berubah seiring waktu saat Anda tumbuh dan berubah sebagai individu.

Namun persahabatan yang kuat akan terus memperkuat Anda, dari tahun ke tahun, karena hal-hal penting - kepercayaan, rasa hormat, pengampunan, dan dukungan - akan selalu sama.

cerita terkait

• Wabah Kesepian? Sepertiga dari Orang Dewasa yang Lebih Tua melaporkan Kesepian
• Menurut Sains, Girl Squad Anda Dapat Membantu Anda Melepaskan Lebih Banyak Oxytocin
• Inilah Mengapa Penyakit Tak Terlihat Saya Membuat Saya Menjadi Teman yang Buruk
• Menjalin Persahabatan yang Beracun? Inilah Yang Harus Diperhatikan (dan Cara Menanganinya)
• Apa Perbedaan Antara Mendengar dan Mendengarkan?