6 Trik untuk Menghemat Tidur Anda (dan Sanitas) di Akhir Waktu Musim Panas

Benar, Anda tidak bisa lari dari ini. Waktu Daylight Saving akan berakhir pada 1 November. Apakah Anda siap?

Tentu, Anda bisa saja kabur ke alam yang tidak patuh seperti Arizona (atau Hawaii, Puerto Riko, Kepulauan Virgin, atau Samoa Amerika ¦ semuanya terdengar cukup menarik sepanjang tahun ini, sebenarnya). Tetapi jika Anda tinggal di AS dan teritori lainnya, Anda harus mundur satu jam seperti orang lain.

Tidak ada yang menantikan perubahan waktu (itulah sebabnya kami mengeluarkan spoof Nacho Punch yang sangat sesuai dan lucu, di atas), tetapi ada cara untuk membuatnya tidak terlalu merepotkan.

Berikut yang perlu Anda ketahui untuk mendapatkan program, tanpa stres.

Jika biasanya waktu bangun Anda adalah jam 8 pagi, pada hari Minggu, 1 November, Anda akan bangun jam 7 pagi, yang berarti Anda mencetak satu jam cahaya ekstra di pagi hari.

Sekarang waktu yang tepat untuk berjalan-jalan atau berlari, yang dapat meningkatkan suasana hati dan energi Anda. Perubahan waktu juga merupakan peluang bagus untuk mengunci rutinitas olahraga pagi Anda selama sisa tahun ini, karena berolahraga di sore hari akan semakin sulit karena hari-hari semakin pendek seiring musim dingin.

Jika Anda Terlalu lelah untuk bangun pada hari Minggu, itu bisa menunjukkan Anda kurang tidur (seperti kebanyakan dari kita), jadi lanjutkan dan manfaatkan jam ekstra untuk tidur, saran spesialis tidur dan psikolog klinis Michael Breus, PhD. Malamnya, pastikan untuk tidur setidaknya satu jam lebih awal dari waktu yang ditentukan, agar Anda tidak mengalami defisit tidur yang lebih dalam.

Anak-anak bisa lebih sulit melakukan penyesuaian, tetapi membuat mereka menyesuaikan diri bisa sangat mudah. Memulai seminggu sebelum perubahan waktu, Breus merekomendasikan untuk menidurkan anak 15 menit lebih lambat dari biasanya, setiap dua malam. Pada saat 31 Oktober tiba, mereka akan terbiasa tidur satu jam kemudian, dan jika semuanya berjalan dengan baik, bangun di pagi hari. (Bonus: anak-anak pasti ingin bangun satu jam kemudian pada Halloween, jadi inilah kesempatan yang siap untuk memanjakan diri.)

Setelah Anda memutar waktu kembali pada 1 November, mereka akan kembali jadwal.

Sangatlah normal untuk merasakan pusing di sore hari selama seminggu atau lebih setelah waktu berubah, tetapi ada obat alami. Kotak terapi cahaya, terutama yang memancarkan cahaya biru, dapat melawan kecenderungan otak Anda untuk memompa keluar melatonin (hormon tidur) ketika hari mulai gelap, jelas Breus.

Breus menyukai Philips goLITE BLU Energy Light, tersedia dalam versi isi ulang ($ 150; amazon.com) dan kompak ($ ​​100; amazon.com), tetapi Anda bisa mendapatkan manfaat serupa dengan perangkat terapi cahaya apa pun dengan cahaya biru. Anda juga dapat melewati gadget dan cukup membeli bohlam yang mempromosikan kewaspadaan untuk perlengkapan Anda yang ada, seperti bohlam Definity Digital dari LightingScience ($ 70; amazon.com).

Bonus: Jika Anda rentan terhadap rasa pusing di pagi hari atau winter blues, gadget ini dapat membantu meningkatkan energi dan suasana hati sepanjang tahun.

Gunakan cahaya selama 20 menit, paling lama, dan tidak setelah jam 7 malam, saran Breus, untuk menikmati sore hari selama beberapa jam kewaspadaan tanpa terlalu terstimulasi.

Kapan pun Anda berfokus pada tidur adalah kesempatan yang baik untuk menyegarkan kebiasaan tidur Anda. Itu berarti menjaga kamar tidur Anda tetap gelap, sejuk, dan sunyi, membuang barang elektronik, menghentikan kafein di sore hari, dan menjaga waktu tidur yang konsisten sepanjang tahun.

Sebelum Anda tidur pada malam Sabtu, Oktober 31, cukup putar jam Anda mundur satu jam. Kabar baiknya adalah, tidak perlu mengutak-atik ponsel cerdas: mereka akan memperbarui sendiri pada perubahan waktu resmi, jam 2 pagi. Dengan cara ini, Anda menghindari kepanikan Senin pagi karena masuk kerja satu jam lebih awal. (Oy!)