6 Tips untuk Meredakan Eksim Terkait Stres

• Stres dan eksim
• Cara mengatasinya
• Tips perawatan diri
• Diet
• Takeaway

Bukan kebetulan jika saat saya stres, eksim saya bertambah parah.

Pindah apartemen, memulai pekerjaan baru, ujian: Semua peristiwa ini biasanya disertai dengan gejolak.

Bukti anekdot tentang hubungan antara stres dan eksim sudah ada sejak lama , tetapi bukti ilmiah yang mendukungnya terbatas. Dalam beberapa tahun terakhir, para peneliti mulai mempelajari dampak stres pada eksim secara lebih detail.

Hasilnya? Para ilmuwan menyadari bahwa masalahnya lebih dari sekadar masalah kulit. Stres, diet, dan lingkungan semuanya dapat berperan dalam munculnya dan parahnya eksim.

Tetapi sangat sulit untuk menghilangkan stres sepenuhnya. Namun, ada beberapa langkah yang telah saya pelajari untuk membantu saya mengatasi dan mengurangi dampak stres pada tubuh saya.

Hubungan antara stres dan eksim

Penelitian telah menunjukkan bahwa periode stres bisa memperburuk eksim, memicu pelepasan hormon yang bisa menyebabkan peradangan dan mengganggu fungsi pelindung kulit. Orang dengan tingkat stres yang dirasakan lebih tinggi cenderung mengalami eksim.

Sebuah penelitian mengamati dampak kematian pasangan terhadap gejala eksim. Ditemukan bahwa ketika orang penting lainnya menderita penyakit terminal, pasangan mereka memiliki peningkatan risiko untuk mengembangkan eksim.

Demikian pula, gangguan stres pasca-trauma (PTSD) telah terbukti menyebabkan gejala dermatologis seperti psoriasis. , gatal-gatal, dan eksim. Ibu yang mengalami stres berat selama kehamilan lebih mungkin melahirkan anak dengan eksim.

Ada bukti lebih lanjut bahwa stres meningkatkan kemungkinan menggaruk, yang kemudian mengarah ke lingkaran setan gatal dan garukan yang dapat membuat eksim gejala menjadi lebih buruk.

Munculnya eksim itu sendiri juga dapat menjadi sumber stres bagi banyak orang, meningkatkan kemungkinan gejala memburuk atau terulang kembali.

Mengatasi eksim yang berhubungan dengan stres

Saya pertama kali mengembangkan eksim di tahun pertama kuliah. Gejalanya tiba tiba-tiba dan dengan cepat mulai memburuk.

Seiring waktu saya belajar untuk menangani kondisi tersebut, tetapi terkadang saya masih kambuh.

Menurut pengalaman saya, periode stres tinggi meningkatkan kemungkinan eksim saya kembali. Masalahnya, tidak banyak yang bisa saya lakukan untuk menghilangkan stres dari hidup saya. Akan selalu ada situasi ketika tingkat stres saya mulai meningkat dan tubuh saya terpukul.

Saya telah menemukan cara untuk mengatasi stres dan meminimalkan pengaruhnya terhadap kesehatan saya. Ini termasuk:

• menjaga jadwal tidur yang teratur
• menggunakan teknik mindfulness sederhana
• mendukung tubuh saya melalui diet saya

Kiat perawatan diri untuk mengelola stres dan eksim

Meminimalkan stres itu sulit. Tidak peduli seberapa banyak Anda mencoba menghindari stres, kemungkinan besar Anda akan menemukan diri Anda dalam situasi stres selama setahun biasa.

Saya menemukan bahwa ketika saya stres, bagian "sehat" dari rutinitas saya bisa hilang. Saya mengorbankan tidur untuk menyelesaikan berbagai hal, saya makan apa pun yang saya bisa dengan cepat dan nyaman, dan saya lupa melakukan hal-hal yang membantu saya merasa lebih tenang.

Dengan mengenali kebiasaan ini, saya dapat mengurangi dampak stres pada hidup saya.

Ada juga beberapa teknik yang saya gunakan untuk melawan stres.

Istirahat

Keluar dan memberi diri saya ruang pikiran benar-benar dapat membantu ketika saya merasa stres tingkat naik.

Untuk melawan stres, cobalah berjalan-jalan secara teratur di alam terbuka. Anda dapat mendengarkan musik yang menenangkan atau sekadar menikmati suara-suara di sekitar Anda.

Pantau asupan kafein Anda

Saat saya stres, saya sering mengimbangi dengan kopi. Ini bisa membuat saya merasa lebih cemas dan mengganggu siklus tidur saya. Untuk menghindari hal ini, saya mencoba membatasi jumlah kopi yang saya minum dan teh rooibos sebagai gantinya.

Jika ternyata Anda mengonsumsi kopi untuk menjaga tingkat energi Anda selama periode stres tinggi, Anda dapat memilih teh hijau. Ini mengandung kafein, tetapi telah terbukti secara aktif mengurangi kecemasan.

Gunakan teknik pernapasan

Latihan pernapasan dan meditasi juga dapat membantu mengurangi perasaan stres dengan merilekskan tubuh dan mengarahkan pikiran Anda. Bagian terbaiknya adalah, hipnotis dapat dilakukan di mana saja: di meja Anda, antre di toko bahan makanan, atau saat Anda bersiap-siap untuk tidur.

Sebuah penelitian menemukan bahwa hipnosis dapat digunakan untuk mengobati eksim, menunjukkan keefektifan teknik relaksasi untuk mengelola gejala.

Melembabkan dan memijat

Melembabkan atau memijat tubuh Anda dapat membantu mengurangi perasaan stres dan kecemasan.

Meskipun waktu seringkali terbatas selama periode stres, saya menemukan bahwa meluangkan beberapa menit untuk melembabkan saat saya keluar dari kamar mandi dapat membantu saya merasa lebih tenang.

Memijat diri sendiri dapat membantu mengatasi stres, kecemasan, dan nyeri.

Prioritaskan tidur

Saat stres tinggi, salah satu hal tersulit untuk dikelola adalah cukup tidur.

Saya tahu bahwa saya harus memprioritaskan tidur untuk membantu saya mengelola tingkat stres dan mencegah kelelahan. Saya berusaha secara sadar untuk tidur sebanyak mungkin, meskipun saya merasa memiliki sejuta hal yang harus dilakukan.

Jika Anda merasa pikiran Anda masih berpacu ketika Anda berada di tempat tidur , buat daftar semua yang ada di kepala Anda. Gunakan pulpen dan kertas. Jika sudah selesai, letakkan daftar tersebut di laci atau di sisi lain ruangan agar tidak terlihat dan hilang dari pikiran.

Dukung tubuh Anda melalui diet

Menjaga mengawasi diet selama periode stres tinggi juga dapat membantu mengelola gejala eksim.

Saat stres, saya cenderung makan secara emosional, dan saya tahu banyak orang yang sama.

Bisa berupa coklat, keripik, pasta, atau anggur. Apa pun itu, biasanya melibatkan makanan manis atau berminyak dalam jumlah besar yang dapat memperburuk gejala eksim.

Saat saya merasa mengidam makanan yang menenangkan, saya mencoba mencari pengganti yang lebih sehat. Berikut beberapa cara untuk mendukung tubuh Anda melalui diet:

• Alih-alih cokelat, cobalah camilan berenergi cokelat.
• Alih-alih pasta putih, roti, dan kue kering, cobalah versi biji-bijian utuh.
• Cobalah untuk membatasi konsumsi alkohol pada satu atau dua minuman standar, dan banyak minum air putih.
• Makan banyak buah dan sayuran segar.
• Siapkan camilan sehat.

Saya suka memiliki camilan di tas sehingga saya dapat mengambil sesuatu kapan pun tingkat energi saya menurun, seperti:

• apel
• wortel
• irisan mentimun
• almond
• aprikot kering

Bawa pulang

Pengalaman stres setiap orang akan berbeda.

Bagi saya, situasi stres tinggi seringkali dapat memicu gejala eksim. Namun, dengan mendukung tubuh saya menggunakan teknik relaksasi, tidur, dan diet, saya merasa lebih mudah untuk mengelola dampak stres.

Ini tidak sangat mudah, tetapi membuat perbedaan.