6 Hal Yang Harus Anda Ketahui Tentang Air (Tapi Mungkin Tidak)

Apa pun tren makanan terbaru — biji chia, tepung kelapa, keripik kangkung — Anda pasti menyukainya. Tetapi Anda mungkin melewatkan hal paling dasar yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda: menenggak cukup air.

'Saya melihat hal ini sering terjadi pada wanita sibuk,' catat Pamela Peeke, MD, profesor kedokteran di University of Maryland dan penulis Body for Life for Women. 'Mereka menjadi begitu asyik dengan pekerjaan, menjawab e-mail dan SMS sehingga mereka lalai mengambil botol air.' Segera terasa kering dan lesu.

Tanda-tanda lain dari dehidrasi ringan: kram otot, pusing, dan sakit kepala. Wanita yang sedikit mengalami dehidrasi mungkin merasa lebih sulit untuk berkonsentrasi daripada mereka yang tidak, menurut penelitian terbaru di The Journal of Nutrition. Dan jika tubuh Anda secara teratur kekurangan air, Anda ' lebih mungkin mengalami sembelit juga.

Dehidrasi cenderung paling sering terjadi selama bulan-bulan musim panas. 'Selain mengangkut nutrisi ke sel-sel Anda dan melindungi ginjal Anda, air mengatur suhu tubuh,' jelas Dr. Peeke. Saat Anda memanas, kulit Anda mulai memompa keluar air untuk mendinginkan Anda, yang dapat membuat Anda defisit jika Anda tidak berhati-hati. Tapi jangan dipikirkan — panduan ahli kami memudahkan Anda untuk tetap kenyang sepanjang musim.

Berapa banyak cairan yang harus saya minum setiap hari?
Anda mungkin pernah mendengar bahwa Anda harus minum delapan gelas setiap hari, tetapi ternyata itu sedikit rendah. (Rekomendasi populer ini telah beredar terutama karena mudah diingat — 8 ons delapan kali per hari.) "Garis dasar yang baik adalah 2,2 liter, atau sekitar 9 cangkir cairan sehari," kata Dr. Peeke. Anda mungkin membutuhkan lebih banyak jika kelebihan berat badan, tinggal di dataran tinggi atau bekerja dalam cuaca yang sangat panas, yang semuanya merupakan faktor dehidrasi. Para ahli setuju bahwa alat ukur terbaik Anda adalah yang telah teruji oleh waktu: memeriksa kencing Anda. 'Anda ingin warnanya seperti limun,' kata Kim Larson, RDN, juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics. Jika warnanya sedang sampai kuning tua, turunkan gelas, stat. Maaf, tapi Anda tidak mendapatkan poin bonus untuk urine jernih, pertanda Anda sebenarnya minum lebih dari yang Anda butuhkan. Menurut tinjauan utama yang diterbitkan dalam Journal of American Society of Nephrology, tidak ada bukti signifikan bahwa meminum tambahan kacamata akan membantu membersihkan tubuh Anda dari racun, memperbaiki warna kulit atau mengurangi sakit kepala lebih baik daripada cukup keinginan terhidrasi.

Tapi tunggu — bukankah saya harus menambah lebih banyak saat berolahraga?
Itu tergantung. Jika Anda akan berada di dalam ruangan dan berhasil tetap terhidrasi sepanjang hari sebelum berolahraga, maka tidak. Tetapi jika Anda berada di musim panas, Anda dapat dengan mudah mengeluarkan keringat setara dengan 4 cangkir cairan dalam sesi luar ruangan selama satu jam. Dalam hal ini, minumlah 20 ons air satu jam sebelumnya, dan cobalah minum sekitar satu setengah cangkir selama setiap 15 menit aktivitas, saran Larson. Pergi joging di pagi hari? Minumlah terlebih dahulu. Dan jika Anda berlatih untuk maraton atau berolahraga selama beberapa jam, timbang diri Anda sebelum dan sesudahnya, kata Leslie Bonci, RD, ahli gizi olahraga di University of Pittsburgh Medical Center: 'Untuk setiap pon yang hilang selama Saat berolahraga, minumlah 24 ons cairan agar terhidrasi kembali. '

Apakah kopi pagi harian saya dihitung?
Kejutan: Memang, menurut studi baru dari University of Birmingham di Inggris. Peneliti meminta peminum java untuk menyesap kopi atau air dan menemukan bahwa kafein tidak menyebabkan dehidrasi. Namun, ada peringatan. Jika Anda tidak pernah minum kafein dan kemudian minum secangkir kopi, itu bertindak sebagai diuretik dan menarik air dari tubuh Anda, jelas Leslie Spry, MD, juru bicara National Kidney Foundation. 'Tetapi jika Anda minum kopi secara teratur,' tambahnya, 'tubuh Anda menjadi terhabituasi dan tidak memiliki efek yang sama.' Minuman lain, termasuk teh, susu, OJ, dan minuman olahraga, juga berfungsi, meskipun Anda tidak ingin terlalu banyak kafein atau terlalu banyak gula. Apa yang harus dihindari? Minuman ringan, bahkan jenis diet. "Mereka memiliki garam, yang membuat Anda dehidrasi," kata Dr. Peeke. 'Banyak wanita berpikir, Ahh, betapa menyegarkannya! Tapi soda hanya menyedot cairan keluar dari sel-sel Anda.'

Berapa banyak air yang saya konsumsi dari makanan seperti buah-buahan?
Air dalam makanan menyumbang sekitar 20 persen dari kebutuhan cairan harian orang, menurut Institute of Medicine. 'Dan hidrasi yang Anda dapatkan dari makanan sama baiknya dengan apa yang Anda dapatkan dari air minum,' kata Dr. Peeke. Misalnya, dada ayam panggang, disajikan dengan kembang kol dan satu setengah cangkir bayam, membuat Anda mendapatkan hampir segelas penuh air. Bahkan ada keuntungan tersembunyi dari gigitan berair: Mereka dapat membantu Anda menurunkan berat badan. (Berikut adalah 7 Makanan yang Membantu Anda Menurunkan Berat Badan.)

Jika suatu hari saya minum banyak, apakah ada bedanya jika saya tidak minum banyak di hari berikutnya?
Pemeriksaan realitas: Anda bukan unta. Tubuh manusia tidak dirancang untuk menyimpan kelebihan air. "Setelah beberapa jam, Anda langsung buang air kecil," kata Bonci. Kenyataannya adalah, Anda perlu mencapai tujuan H2O Anda setiap hari untuk menghindari penurunan energi dan masalah kesehatan lainnya. Jika Anda cenderung berhemat, terutama pada saat Anda memiliki banyak hal, ketuk aplikasi untuk membantu; coba Waterlogged, yang akan mengirimi Anda pengingat untuk minum. Kabar baiknya adalah meskipun Anda merasa sangat haus dan menyadari bahwa Anda belum minum cukup air, tubuh Anda akan pulih setelah Anda meminum satu atau dua gelas. Cheers!

Apakah saya memerlukan filter air?
Meskipun ada pengawasan yang diwajibkan, 'masih ada sejumlah kecil kotoran dalam air keran, termasuk timbal yang terlepas dari pipa ledeng,' jelas Cheryl Luptowski, rumah- ahli keamanan untuk NSF International. Bahkan kadar timbal dalam air yang sangat rendah telah dikaitkan dengan masalah kognitif, terutama pada anak-anak. Pertama, hubungi pemasok Anda untuk mendapatkan laporan air Anda. Filter karbon sederhana mungkin sudah cukup. Tetapi jika hanya ada sedikit arsenik, timbal, atau perklorat, Anda memerlukan sistem penyaringan rumah yang dirancang untuk masalah Anda. Bandingkan model di nsf.org. Biaya: $ 150 hingga $ 1.000.

H2Glow
Empat hal licik yang membuat kulit Anda kering — dan cara menjaga kulit Anda tetap bercahaya:

AC kantor super tinggi
'Udara sejuk kekurangan kelembapan — artinya ia mengambil air dari tempat lain, termasuk kulit Anda, 'kata Debra Jaliman, MD, penulis Skin Rules. Oleskan pelembab gel yang menyegarkan dengan asam hialuronat, yang mengunci air lebih baik daripada pelembab rata-rata. Cobalah gel SkinCeuticals Hydrating B5 ($ 78; Amazon.com).

Bersenang-senang di bawah sinar matahari
Paparan sinar matahari dapat menghabiskan minyak alami kulit Anda, bahkan jika Anda memakai tabir surya. Dan klorin kolam bisa sangat mengeringkan, jadi mandi secepatnya dan gosok dengan lotion saat kulit masih lembap. Pada malam hari, oleskan pelembap wajah dengan asam glikolat, seperti Olay Regenerist Night Resurfacing Elixir ($ 30; Amazon.com).

Happy hour
Alkohol membuat dehidrasi, dan makanan favorit musim panas seperti margarita dan Bloody Marys juga asin. Atasi masalah dengan minum segelas air di sela-sela minuman — dengan payung koktail kecil yang lucu, jika bisa membantu.

Rutinitas waktu tidur Anda
Anda mungkin tergoda untuk menggunakan toner berbahan alkohol di musim panas untuk membersihkan minyak berlebih, tetapi dapat membuat kulit Anda terlalu kering. Lebih baik menggunakan pembersih penghilang minyak. Coba pembersih Biore Deep Pore Charcoal ($ 8; Walgreens.com).