6 Hal Shonda Rhimes Ingin Anda Ketahui Tentang Mengatasi Kecemasan Sosial

Sulit dipercaya bahwa Shonda Rhimes pernah takut pada obrolan ringan. Sebagai pencipta dan produser Grey's Anatomy, Scandal, dan How to Get Away with Murder, Rhimes telah mempelopori beberapa acara prime-time TV terbesar dan paling ramai. Dan karakter wanita yang dia perkenalkan kepada kami "dari Grey's Cristina Yang hingga Scandal's Olivia Pope" jelas bukan violet yang menyusut.

Namun dalam memoar barunya The Year of Yes ($ 25; amazon.com), Shonda menjelaskan perjuangannya dengan kecemasan sosial yang melumpuhkan, menulis bahwa penampilan publik akan mengubahnya menjadi serangan panik berjalan. (Pekerjaan humasnya? Untuk mengeluarkannya dari mereka.) Ketika dia mendapati dirinya terdorong untuk berbicara di acara pers, dia akan mengalami kehancuran total: Setiap saat, sebelum saya naik ke panggung, ada yang bergumam Ada yang berkeringat, ada yang gemetar, tulis Shonda. Ada penata rias yang ditugaskan untuk mengaplikasikan kembali maskara yang membasuh wajah saya setelah tangisan tiga puluh detik yang hening diperlukan untuk memadamkan histeria saya yang semakin meningkat.

Ini bukan hanya demam panggung. Acara apa pun bisa membuatnya membeku. Di Hollywood fêtes, dia merasa seperti orang luar dengan hidung menempel di kaca. Bertemu orang baru membuatnya tidak nyaman dan canggung. Bahkan pesta ulang tahun anak-anak pun menantang. Dia menulis tentang perasaan 'ibu bersalah' ketika dia melewatkannya karena dia tidak bisa menangani interaksi sosial.

Tapi semua itu berubah pada Thanksgiving dua tahun lalu. Kakak perempuan Rhimes berkomentar begitu saja bahwa Anda tidak pernah mengatakan 'ya' untuk apa pun. Apa yang sebenarnya dia maksud: Rhimes tidak pernah keluar dari zona nyamannya. Pengamatan biasa (dan mematikan) itu mengilhami eksperimen selama setahun di mana Rhimes bersumpah untuk mengatakan ya untuk setiap undangan dan kesempatan yang datang padanya ”terutama yang membuatnya takut. Year of Yes mencatat pengalaman yang benar-benar transformatif saat Rhimes menghadapi (dan pada akhirnya menaklukkan) keraguan dirinya. Di sini, enam pelajaran penting tentang kecemasan sosial yang saya pelajari dari memoarnya.

Tak lama setelah pagi Thanksgiving itu, Rhimes menyadari betapa tidak bahagianya dia. Saya sengsara. Mengakui hal ini membuat saya terengah-engah, tulisnya. Saya merasa seolah-olah saya mengungkapkan informasi baru kepada diri saya sendiri. Mempelajari rahasia yang saya simpan dari diri saya sendiri.

Rhimes telah menyerah pada kecemasannya. Dia bekerja berjam-jam, dan ketika dia tidak tenggelam dalam dunia fiksi Seattle Grace atau Pope & amp; Rekan, dia bersama putri atau pacarnya. Atau dia sedang tidur. Itu dia ”dia berkata tidak untuk yang lainnya. Bertahun-tahun mengatakan tidak, bagi saya, adalah cara yang tenang untuk melepaskan. Cara diam untuk menyerah. Penarikan yang mudah dari dunia, dari terang, dari kehidupan, tulisnya. Mengatakan tidak adalah bentuk bunuh diri saya yang lambat. Itu gila. Karena saya tidak ingin mati.

Ini tidak terjadi sekaligus, jelasnya. Tetapi jika Anda tidak berhati-hati, Anda bisa kehilangan diri Anda sendiri 'tidak' pada satu waktu. Tidak untuk rapat. Tidak untuk mengobrol dengan teman. Tidak untuk berlibur.

Bagi Rhimes, kehilangan dirinya juga terjadi pada satu pon dalam satu waktu. Dia makan ketika dia stres, dan ukurannya terus naik dan naik. Namun dia bersikap ambivalen tentang penambahan berat badan, katanya. Tubuhnya hanyalah tempat lain untuk bersembunyi: Perlahan-lahan aku mulai menyadari bahwa itu adalah bagian darinya. Rasa malu. Introversi. Lapisan lemak, tulisnya.

Tapi begitu Rhimes akhirnya mengatakan ya untuk menjaga dirinya sendiri, lapisan itu mencair. Antara Maret 2014 dan musim panas 2015, berat badannya turun 127 pound (dengan berolahraga dan makan dengan benar). Dan kemudian, katanya, terlihat tidak terlalu buruk.

Mendaftar untuk hal-hal yang menakutkan mungkin tampak gila. Tetapi tantangan, kesibukan, dan rasa pencapaian membuat hal-hal menakutkan layak dilakukan. Itulah yang ditemukan Rhimes setelah dia menyelesaikan yes pertamanya: syuting spesial selama satu jam untuk Jimmy Kimmel Live berjudul Behind the Scandalabra.

Dia sangat ketakutan, dia menjadi balok kayu solid di depan kamera. Seperti yang dikatakan Rhimes, yang dia lakukan hanyalah memegang segelas besar anggur dan menertawakan lelucon Kimmel. Tapi yang penting adalah itu terjadi. Saya mengatakan ya untuk sesuatu yang membuat saya takut. Dan kemudian saya melakukannya. DAN SAYA TIDAK MENINGGAL, tulisnya.

Di bagian selanjutnya dalam buku itu, Rhimes menjelaskan bagaimana sebenarnya rasanya mengatasi rasa takut: Saya berlomba ke alam liar dan semuanya gelap dan semak berduri dan bukit berbatu jalan dan aku mengucapkan kata-kata umpatan ke kiri dan ke kanan dan kemudian tiba-tiba "Aku menerobos ke tempat terbuka dan menemukan aku berdiri di puncak gunung. Udara di paru-paruku. Sinar matahari di wajahku. Ini bukan kegilaan. Itu sulit.

Sekitar setengah dari Tahun Ya, Rhimes memberikan pidato pembukaan di Dartmouth College, almamaternya. Menjelang upacara, dia menjadi sangat sensitif. Irasional. Saya berhenti berbicara dengan suara keras. Saya malah membuat suara. Namun ketika tiba waktunya untuk berpidato di kelas 2014, dia menyampaikan sejumlah hikmat yang didapat dengan baik:

Berdiri di depan orang. Biarkan mereka melihat Anda. Berbicara. Didengar. Silakan dan mulut kering. Biarkan jantungmu berdegup begitu kencang. Perhatikan semuanya bergerak dalam gerakan lambat. Terus. Kamu apa Anda pingsan, Anda mati, Anda buang air besar? Tidak. (Dan ini benar-benar satu-satunya pelajaran yang perlu Anda ketahui.) Anda menerimanya. Anda menghirup udara yang langka ini. Anda merasa hidup. Anda adalah diri Anda sendiri. Anda akhirnya selalu menjadi diri sendiri.

Meskipun mengatakan ya sepanjang waktu membuatnya lebih sibuk, Rhimes merasa dia memiliki lebih banyak waktu luang daripada sebelumnya. Alasannya? Dia tidak lagi menghabiskan begitu banyak waktu di kepalanya, merasa tertahan dan bergumul dengan frustrasi. Saya menyadari bahwa saya telah membuang banyak waktu dan energi untuk mengeluh dan mengasihani diri sendiri, menjadi saya yang gelap dan memelintir, tulisnya. Sekarang saya tidak tertarik menjadi orang itu. Tidak ketika jauh lebih mudah untuk membuka mulut dan berbicara.