6 Tips Terapis untuk Menetapkan Batasan Ketika Orang Yang Disayang Tidak Secara Fisik Jaraknya

Karena kita semua tahu orang 'itu'.

“Bisakah kita berpelukan?” Tanyaku gugup. “Saya kira tidak,” kolega saya ragu-ragu.

Setelah 5 tahun bekerja di perusahaan, hari ini adalah hari terakhirnya. Rasanya biasa memberinya pelukan perpisahan. Lebih dari itu, rasanya canggung untuk tidak melakukannya.

Meskipun saya jelas merasa nyaman memberinya tekanan singkat, tanda kasih sayang sesaat tidak sebanding dengan risikonya dari sudut pandangnya.

Pelonggaran pembatasan jarak fisik telah menyebabkan banyak perjumpaan rumit seperti ini. Masing-masing dari kita memiliki seperangkat aturan yang berbeda tentang apa yang dapat diterima dan apa yang tidak.

Ruang publik mungkin dibuka kembali dan banyak orang kembali bekerja, tetapi COVID-19 belum kemana-mana. Kita semua menavigasi perubahan ini dengan kecepatan yang berbeda.

Saya punya teman yang senang naik pesawat, tapi ada anggota keluarga yang masih belum nyaman keluar rumah. Saya tahu orang-orang bertemu dalam kelompok untuk pesta besar dan orang lain yang menganggap makan sendirian di restoran berisiko besar.

Beberapa dari kita ingin sekali membuat hidup kita "kembali normal", bersosialisasi dengan kelompok yang berbeda setiap minggu, dan perlu diingatkan dengan lembut bahwa masih ada pandemi yang sedang terjadi.

Orang lain masih dengan sabar dan konsisten mengambil tindakan pencegahan.

Arti aman bagi Anda

Di mana pun Anda berada dalam spektrum itu, Anda pasti memiliki keadaan yang membuat Anda merasa nyaman dengan dan yang tidak. Bisa terasa mengancam jika orang yang dicintai melanggar batas.

Mungkin teman-teman bersikeras Anda bergabung dengan pestanya, atau anggota keluarga tersinggung jika Anda menolak pelukannya. Tindakan mereka mungkin membuat Anda merasa tidak aman, dan Anda mungkin khawatir mereka membahayakan kesehatan Anda.

“Setiap orang memiliki pemahaman yang sedikit berbeda tentang apa yang 'aman' dan 'tidak aman' untuk mereka saat ini, dan penting untuk mengetahui batasan Anda dan cara mengomunikasikannya dengan orang yang Anda cintai, terutama jika mereka tidak akan menjauh, "kata Gillian Fagan, seorang terapis, pelatih, dan konselor di Acora Therapy.

" Batasan adalah aturan dan batasan yang kita tetapkan untuk diri kita sendiri, secara fisik, mental, dan dalam hubungan kita. Kebanyakan dari kita melakukan ini secara tidak sadar, jadi tidak semua orang memiliki batasan yang sama, ”kata Fagan.

Jika hal-hal tertentu membuat Anda merasa cemas, marah, frustrasi, atau tidak aman, Fagan mengatakan inilah saatnya untuk menetapkan batasan dengan orang yang Anda cintai.

“Untuk lebih memahami batasan Anda, sadari emosi Anda sendiri. Lihat bagaimana perasaan Anda, ”katanya.

Ini adalah titik awal untuk mengetahui apa yang Anda butuhkan.

Cara menetapkan batasan seputar jarak fisik

1. Tentukan batasan Anda

Untuk menetapkan batasan Anda, pertama-tama Anda harus mengetahui batasannya.

“Anda dapat memutuskan… untuk tidak bersosialisasi atau hanya bertemu orang-orang di luar ruangan atau dengan masker wajah. Orang yang berbeda akan memiliki batasan yang berbeda, jadi mengetahui apa milik Anda dan bersikap konsisten akan membantu mengkomunikasikan mereka dengan orang lain, "kata Fagan.

Dia juga menekankan mendengarkan intuisi Anda.

" Fokus pada perasaan Anda daripada 'fakta' yang berbeda dan praktik menyatakan batasan Anda. Misalnya, coba katakan 'Saya merasa kewalahan dan lambat. Saya mengikuti pedoman medis untuk menyampaikan maksud Anda, "kata Fagan.

Ini membantu orang lain memahami dari mana Anda berasal.

2. Gunakan pernyataan “Saya”

Anda mungkin pernah mendengar saran ini sebelumnya dan untuk alasan yang baik: Ini adalah opsi yang baik untuk meredakan situasi yang berpotensi tegang.

Misalnya, jika seorang teman mendorong Anda untuk makan di restoran bersamanya dan Anda tidak merasa siap, Anda dapat mencoba mengatakan: “Saya menghargai hubungan kita dan tidak ingin hal ini memengaruhi kita. Saya akan sangat senang jika Anda dapat menghormati batasan saya. ”

3. Ingat, tidak apa-apa untuk mengatakan tidak

Jika Anda belum siap untuk pergi ke pertemuan halaman belakang atau berkumpul, Anda tidak perlu menyerah pada tekanan, Fagan menunjukkan.

Anda masih memiliki hak untuk mengatakan tidak.

4. Nyatakan batasan Anda sebelumnya

Batas adalah jalan dua arah, dan mengetahui apa yang nyaman bagi Anda sama pentingnya dengan mencari tahu apa yang terasa nyaman bagi teman dan keluarga. Ini dapat membantu untuk membuka percakapan yang saling menghormati.

“Menanyakan kepada orang yang Anda cintai apa batasan mereka dan bagaimana Anda dapat mendukung mereka akan membuka komunikasi tanpa konflik,” kata Fagan.

Dia juga menekankan bahwa konsistensi adalah kuncinya.

“Bersikaplah konsisten. Jika Anda memiliki batasan yang berbeda dengan orang yang berbeda, pahami alasannya sehingga Anda dapat mengelola ekspektasi orang. Anda mungkin perlu mengulangi batasan Anda. Lakukan dengan tegas tetapi dengan belas kasih, "kata Fagan.

5. Berkomunikasi dengan penuh kasih

Sedikit empati dan perhatian bisa sangat bermanfaat.

“Sangat penting untuk melakukan percakapan yang saling menghormati dengan cara yang tidak menghakimi di mana semua orang dapat mengatakan, bahkan jika Anda tidak setuju,” kata Fagan.

Saat mendiskusikan batasan Anda, ingatlah untuk bertanya kepada orang lain tentang mereka. Tunjukkan rasa terima kasih saat mereka menghormati Anda.

“Tindakan welas asih kecil bisa sangat berdampak. Ucapkan terima kasih saat orang muncul dengan masker berbagi pembersih tangan, ”katanya. “Kita perlu menunjukkan kebaikan dan kepercayaan yang kita inginkan dari orang lain.”

6. Urus stres Anda

“Satu-satunya hal yang dapat Anda kendalikan adalah diri Anda sendiri,” Fagan menunjukkan. “Stres menurunkan sistem kekebalan, jadi cobalah untuk rileks dan kurangi stres Anda sebaik mungkin selama ini.”

Cara terbaik untuk bersantai adalah dengan menghormati perasaan Anda, menetapkan batasan Anda, dan mematuhinya .

Jika Anda perlu menghindari situasi atau orang tertentu untuk mengurangi stres, tidak masalah.

Batasan proaktif

Di masa ketidakpastian ini, ingatlah bahwa tidak semua orang akan memiliki gagasan yang sama tentang apa yang aman dan apa yang tidak.

berita terkait

• Apakah Memutar-mutar Rambut Sebagai Kebiasaan Merupakan Gejala dari Kondisi yang Mendasari?
• 9 Hal Sederhana yang Tidak Dapat Saya Lakukan Karena Kecemasan
• 7 Cara We Can Do Better by Suicide Attempt Survivors
• Dreamwork 101: Panduan Sadar Anda untuk Menafsirkan Mimpi
• Menyenangkan bagi Orang lain? Berikut 5 Cara untuk Menghilangkan Respons 'Anak Muda' Anda