6 Ide Camilan Enak (Tanpa Gula Tambahan)

• Ricotta dengan beri
• Apel dengan mentega almond kayu manis
• Gulungan selada kalkun
• Roti panggang alpukat persik
• Yoghurt matcha
• Crudité dengan guacamole

Kebanyakan orang Amerika mengonsumsi terlalu banyak gula, dan itu sebagian karena gula masuk ke dalam makanan yang terdengar paling sehat sekalipun.

Banyak makanan ringan dalam kemasan berisi tambahan gula dalam jumlah yang mengejutkan. Biasanya tercantum pada label nutrisi dengan istilah yang kurang jelas, termasuk:

• maltose
• dextrose
• fructose

Bar granola 1 ons di sana? Delapan gram gula pasir. Yoghurt rasa buah rendah lemak itu? Lebih dari 21 gram gula dalam porsi 4 ons.

Saat ini, rata-rata orang Amerika mengonsumsi 17 sendok teh gula tambahan setiap hari. Itu sekitar dua hingga tiga kali lipat dari apa yang direkomendasikan American Heart Association untuk kesehatan optimal.

Anda mungkin mengenali ahli gizi selebriti dan ahli diet terdaftar Keri Glassman dari Nutritious Life dari penampilannya di acara TV seperti "The View", "The Talk, "dan" The Today Show ". Keri menggunakan pendekatan "orang seutuhnya" untuk kesehatan. Sebagian besar dari hal itu bergantung pada apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda.

Dia menemukan beberapa ide camilan tanpa tambahan gula yang lebih memuaskan dan bergizi daripada apa pun yang ada di laci camilan Anda. Cobalah!

1. Ricotta dengan berry

Bahan

• 2/3 cangkir keju ricotta
• 1 cangkir berry beku
• 1 sdm. bubuk biji rami

Petunjuk

1. Campur semua bahan menjadi satu, dan nikmatilah!

Nutrisi penting

• kalsium, protein, dan vitamin A dari keju ricotta
• vitamin C dari berbagai macam buah beri beku
• asam lemak omega-3 dari biji rami

2. Apel dengan mentega almond kayu manis

Bahan

• 1 sdm. mentega almond
• 1/2 sdt. kayu manis
• 1 buah apel, iris

Petunjuk arah

1. Campurkan mentega almond dan kayu manis dalam mangkuk.
2. Celupkan apel ke dalam selai kacang, dan nikmatilah!

Nutrisi penting

• magnesium, mangan, dan protein dari mentega almond
• serat dan vitamin C dari apel

3. Gulungan selada kalkun

Bahan

• 2 oz. kalkun segar
• 1 sdm. hummus
• 1 sdm. zaitun, cincang
• 1 daun selada romaine besar

Arah

1. Lapisi kalkun, hummus, dan zaitun di atas selada.
2. Gulung untuk mengamankan, dan nikmatilah!

Nutrisi penting

• protein dan vitamin B-6 dari kalkun
• vitamin A dan vitamin K dari selada romaine

4. Roti panggang alpukat persik

Bahan

• 1/3 alpukat, haluskan
• 1 iris roti gandum kecambah, panggang
• 3 potong persik
• 1 sdt. biji rami

Petunjuk Arah

1. Roti panggang hangat dengan alpukat dan irisan persik.
2. Taburi dengan biji rami, dan nikmatilah!

Nutrisi penting

• serat, folat, kalium, vitamin C, dan vitamin K dari alpukat
• zat besi, serat, dan protein dari roti gandum yang bertunas

5. Matcha yogurt

Bahan

• 1 sdt. bubuk matcha
• 1 cangkir yogurt Yunani
• 1/3 cangkir blueberry
• 1 sdm. pecan cincang

Petunjuk Arah

1. Aduk bubuk matcha ke dalam yogurt sampai tercampur rata.
2. Taburi dengan blueberry dan pecan, dan nikmatilah!

Nutrisi penting

• serat, mangan, vitamin C, dan vitamin K dari blueberry
• protein dan vitamin D dari yogurt Yunani
• mangan dari pecan

6. Crudités dengan guacamole

Bahan

• 2 sdm. guacamole segar
• 1/2 cangkir wortel, iris
• 1/3 cangkir lobak
• 1/3 cangkir tomat anggur

Petunjuk

1. Gunakan guacamole untuk mencelupkan sayuran, dan nikmatilah!

Nutrisi penting

• serat, folat, kalium , vitamin C, dan vitamin K dari guacamole
• vitamin A dan vitamin K dari wortel
• vitamin C dari lobak
• vitamin A dan vitamin C dari tomat anggur

cerita terkait

• 30 Camilan Protein Tinggi Yang Sehat dan Portabel
• 14 Cara Sederhana untuk Berhenti Makan Banyak Gula
• 9 Es Krim Terbaik Tanpa Gula (dan Rendah Gula)
• 33 Camilan Kantor Sehat untuk Menjaga Anda Tetap Berenergi dan Produktif
• 21 Ide Camilan Terbaik Jika Anda Mengidap Diabetes