6 Cara Mengejutkan untuk Mendapatkan Killer Six-Pack

Musim panas secara resmi di sini, dan yang terpenting adalah abs! Kapan lagi Anda akan mengenakan bikini atau bahkan crop top yang trendi? Seperti pergantian musim, sekarang saatnya untuk mengubah rutinitas inti Anda yang membosankan. Tinggalkan sit-up kelas gym dan coba 6 latihan abs yang tidak biasa ini untuk six-pack yang luar biasa.

1. Standing Bicycle Crunch
Berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul dan tangan di belakang kepala. Libatkan perut Anda, angkat lutut kiri ke tengah tubuh, saat Anda menurunkan siku kanan untuk bertemu dengan lutut. Jaga perut Anda kencang dan berkontraksi. Kembali ke posisi awal, lalu ulangi di sisi lain dengan mengangkat lutut kanan hingga bertemu dengan siku kiri. Ulangi sisi bergantian selama 10 repetisi di setiap sisi.

2. Side Knees
Berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul dan tangan di belakang kepala. Kontraksikan obliques Anda, angkat lutut kanan ke atas dan ke samping saat Anda menurunkan siku kanan ke bawah untuk bertemu dengan lutut. Oblique kanan Anda harus melakukan side crunch. Kembali ke posisi awal dan ulangi, lakukan 10 repetisi di sisi kanan Anda sebelum beralih ke kiri.

3. Lunge Statis dengan Rotasi Dumbbell
Langkah kaki kiri Anda ke depan melakukan lunge dengan kedua lutut pada sudut 90 derajat. Pegang dumbel atau bola obat di depan tubuh Anda. Tetap dalam posisi lunge, libatkan perut Anda dan perlahan-lahan pindahkan beban ke sisi kiri Anda dengan memutar tubuh Anda dan menjaga lengan tetap lurus. Selanjutnya, bawa beban perlahan kembali ke tengah dan ke sisi kanan Anda. Terus gerakkan beban bolak-balik selama 10 repetisi di setiap sisi. Istirahat 15 detik, lalu lakukan gerakan lunge di kaki yang berlawanan. Ulangi untuk 10 repetisi lagi di setiap sisi. Ingatlah untuk menjaga agar perut Anda tetap terlibat selama seluruh latihan.

4. Standing Toe Touches
Berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul dan lengan terentang di atas kepala, kontraksikan perut dan tendang kaki kanan ke depan sambil menurunkan lengan kiri untuk menyentuh jari kaki. Lengan dan kaki Anda harus bertemu di tengah tubuh, dengan kaki terentang langsung dari pinggang. Kembali ke posisi awal dan ulangi untuk 10 tendangan. Kemudian lakukan 10 sentuhan jari kaki dengan kaki kiri Anda. Lakukan 3 set.

5. Ab Sliders
Dapatkan posisi push-up dengan jari-jari kaki di atas handuk kecil atau cakram penggeser untuk olahraga. Dari sini, libatkan perut Anda lalu tekuk lutut Anda dan bawa ke tengah tubuh Anda. Kembalikan mereka ke posisi push-up dan ulangi sebanyak 15 repetisi. Ingatlah untuk menggunakan perut Anda untuk menstabilkan tubuh Anda dalam posisi push-up dan untuk menjaga tubuh Anda dalam garis lurus dari kepala hingga ujung kaki.

6. Warrior Crunch
Ambil halter ringan dan berdirilah dengan kaki dibuka selebar pinggul. Mulailah membungkuk ke depan dari pinggang saat Anda menjulurkan tangan ke depan dan kaki kiri di belakang Anda. Batang tubuh Anda harus sejajar dengan lantai dengan lengan, batang tubuh, dan kaki dalam garis lurus. Dari sini, bawa lutut kiri ke arah dada saat Anda menurunkan beban untuk bertemu dengan lutut. Perpanjang kembali ke posisi prajurit, dan ulangi untuk 10 pukulan prajurit. Beralih ke kaki kanan Anda dan ulangi selama 10. Lakukan 2 set dengan 10 repetisi di setiap sisi.